九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
( }  f+ O2 z6 k$ t, Y       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
, c4 N2 H* F& w1 I' F1 A5 K
8 R0 _# j3 s7 i, ]1 j8 W) v1 }　  上 楼 梯---
9 E7 n; Q% f5 ^: r/ q+ l% ]0 U       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
3 l! P4 w; q! F$ v       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
6 E, t# O5 B# D       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
7 X# @( [# h: e$ W5 k       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

" b& J7 d! ~7 W; r  [    步   行---
       见效点：腿、腰
5 \$ n0 z2 n8 u       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
4 X& d/ g. ~* Q' K5 e0 F1 L       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
* c. V$ u' s) p, |; y      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5 I9 F3 d( n6 \/ ~+ b0 [   跳   舞---
      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

& y/ O7 p$ j: r3 S! P: {5 p   跳   绳---
- A) Z8 J# Q0 S) k/ C+ s! m% |      见效点：大腿、小腿
9 c/ o/ I) Y$ R1 W; O) C      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
* L- B% v3 R( r. b- i2 m* a
　 晨   操---
: @" C8 P/ m* ^" R; \3 |( s: o      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
5 i8 U7 Q, l7 M$ p! ~" ^      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

) _/ t# J: l  U1 f( X   喝   水---
      见效点：全身
1 k- s0 D- R4 z& F! n      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

5 ~0 [, S3 o% B/ I   盐   疗---
      见效点：全身
: y& F2 U2 }8 ^) q9 ]* O      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。