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九种穷人的减肥方法

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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑---
, x! A7 v$ D) E6 j8 t       见效点:紧实大腿肌肉 " l( `' W6 V; E8 ^' M/ f$ }8 W0 P
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 5 T- ~: U; V6 h, P% Z" D1 D

# x6 a( S& ~6 s( L5 g+ w   上 楼 梯---
5 w* l% J) T$ j7 M, u0 I       见效点:小腿、大腿、臀 9 _5 ~# x4 Q: \2 V5 j: {
       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
8 ]2 {; D5 w3 a# F$ N: Z0 V+ b7 v0 P       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 % U% m: V" l1 `( g( b+ ~6 r3 a9 d
       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; $ h  F3 d( `9 P4 Q8 T* r3 |1 g
       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
7 P2 N& t, u3 t7 e, L" \5 |       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 6 Z) t" d; y% P2 r" R# e( n9 u
       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
9 N+ K) P3 r' j' `: }3 F5 y/ `: b4 y  M0 Z
    步   行---
. r; K3 M& V& ~1 Z; e3 n8 y% x       见效点:腿、腰
( [% C% R* y1 X$ g       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
! N# ?0 @: p4 ]* X; @4 j1 c# h       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 * L' O. K4 S6 A7 O0 }8 x
. r; ]* g% Y+ t3 v7 a  X5 f* d) ~# Z
   瑜   珈--- 0 Q! ]8 K' ~$ W: r) m5 ~
      见效点:全身
- I! c* b6 H+ ?: \      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
6 b0 Q* \+ [, i1 y& X2 N  ^6 P/ m0 N% n0 S0 X/ @" W% z
   跳   舞--- ( V/ S: P( j+ H2 d% `
      见效点:全身 % c7 P% U- ^5 b* R* R* L
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
' c  W( ~1 L2 e% U& e
2 S$ z8 X' T0 q& _, T! n/ F- y   跳   绳--- # E  U  k# Q3 |: k% Q
      见效点:大腿、小腿
: I. k; ^( ?: y) e; v/ _      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 . Z/ B* a" n9 S/ d; \6 F: u0 ?% B
& r; V8 R( |% O: Q1 h; x
  晨   操---
" B8 }4 k# ]3 C. u9 @      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
. n. a/ E8 ^6 k/ d4 L      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
- h; N: n0 B& `( g
9 ^$ C( _; h6 T& O! n! w   喝   水--- , O. z% T$ i8 ~% K$ p
      见效点:全身 / r4 m; T* [/ E# K' _
      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
# Y, d. L0 c  m) e8 k      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 $ `0 M, w8 g9 I  i4 q8 b+ N/ Z
$ J6 f, K$ W( @1 }& Z! R' \
   盐   疗---
* \; j# X5 ]0 }& \+ E      见效点:全身
( O7 ?) g* \/ D" Q1 ]* j      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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