九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
0 L6 q  v; A, x6 q       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

, P# h* ^! I# R　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
+ w6 J* c: e# n       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
8 c8 R3 c! _3 M: i! F$ U       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
! V; K1 N, L- L$ s) s6 C: J) k& |, O+ s       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
: p" O5 }  o& p% w1 p
    步   行---
& @, y$ H8 V! W       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

, [  R4 O5 w$ ?% |7 K/ i. Z   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
+ Y# s! V) z2 o4 X6 w4 }      见效点：全身
" H: K6 Q2 f2 w* a' D" k$ {7 i" r      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

   跳   绳---
! b- ~! R) c9 Z  @0 [      见效点：大腿、小腿
0 k: L/ c/ s) {      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
! w% A. s6 x: w. I, @' a
　 晨   操---
: W) w) R: S, w& P+ J$ q      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
8 k/ K  W5 F' M9 |5 M      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
% P; v# o/ y, Y% k# m# F9 c8 I, Y- t
( ~8 u3 z  _, ?- F6 R" \8 h   喝   水---
      见效点：全身
. m- l! R& f% Y- J) i- N+ I/ K0 D$ B      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
# q) e$ V- l- L  a      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
; U& z. A1 o4 W; Z% A/ [2 }      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。