九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
, x! A7 v$ D) E6 j8 t       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

# x6 a( S& ~6 s( L5 g+ w　  上 楼 梯---
5 w* l% J) T$ j7 M, u0 I       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
8 ]2 {; D5 w3 a# F$ N: Z0 V+ b7 v0 P       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
7 P2 N& t, u3 t7 e, L" \5 |       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
9 N+ K) P3 r' j' `: }
    步   行---
. r; K3 M& V& ~1 Z; e3 n8 y% x       见效点：腿、腰
( [% C% R* y1 X$ g       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
! N# ?0 @: p4 ]* X; @4 j1 c# h       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
      见效点：全身
- I! c* b6 H+ ?: \      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6 b0 Q* \+ [, i1 y& X2 N  ^
   跳   舞---
      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
' c  W( ~1 L2 e% U& e
2 S$ z8 X' T0 q& _, T! n/ F- y   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
: I. k; ^( ?: y) e; v/ _      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 晨   操---
" B8 }4 k# ]3 C. u9 @      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
. n. a/ E8 ^6 k/ d4 L      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
- h; N: n0 B& `( g
9 ^$ C( _; h6 T& O! n! w   喝   水---
      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
# Y, d. L0 c  m) e8 k      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
* \; j# X5 ]0 }& \+ E      见效点：全身
( O7 ?) g* \/ D" Q1 ]* j      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。