 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑---
. f" h4 U7 [9 i# h; ] 见效点:紧实大腿肌肉 $ s; n8 L& l; I% \2 r
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 8 `% e2 G8 D1 ?2 V. X% c+ r
# q* i: k& n) c6 d, U* Z( j- Q$ s% J 上 楼 梯--- 7 W6 g& Y+ n( j( m; Z6 x0 r
见效点:小腿、大腿、臀 l" D! T! T& ] ^; s& b1 T
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 * e* h4 q9 ^6 ]5 J6 T, ]* i# @4 v+ D
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
7 E; G \4 n+ b! E5 ^ 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
. S5 y( w* T& H! n1 d 2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
4 J/ Z8 Y8 z8 [) X. ^6 E9 B2 P) t 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
' b/ U0 X9 X" U+ V 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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4 z: ^& e4 z5 ^# m 步 行---
5 V/ _% [$ U7 E 见效点:腿、腰
u( b3 Z# @2 h) I, | 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! 8 G5 c$ a" S3 \
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
' u6 P, b C+ o6 n/ D7 ` ]# C& n
7 d$ k: o( T1 l6 x, v 瑜 珈---
& N# ?7 G, p6 k* \3 t8 C" b% ] 见效点:全身
* }4 f" t% W- J' b6 r 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
+ h1 x2 a6 J) t& o7 t( V# w9 ?; y/ B
跳 舞---
( X( A: I& R l8 O! Y5 W 见效点:全身
- I% R$ e9 r v- k 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 ( @' c6 L: x/ F2 u
/ _$ F6 M: t" k 跳 绳--- & {& a0 A4 r b) q3 O, ]' X! L
见效点:大腿、小腿
( k0 }2 E+ J/ n 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
% c: P+ G \" k- R. C8 ~
) a2 d: B' } o! F$ Q 晨 操--- $ l5 a x3 ?9 O* L
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
# u, }1 ~' Y1 M 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
# p m W2 v, g% F; ~ y/ I5 E
$ A$ W* z8 a! ^5 D7 O6 S( M' X% c 喝 水--- ) P' A$ ?" ~, f4 y( r% w+ ]0 _
见效点:全身 % ^7 C% {1 L& C6 U
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
$ q! x H w9 N: L 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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盐 疗---
9 @& w2 c7 q3 V! X" p: ^, p6 u 见效点:全身
& X; w% Y; V; X, P7 I2 Z! D0 O 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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