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药王孙思邈的13个养生秘笈 p6 F: |5 G% ~* e
1 U0 z5 P J! a! D6 e J1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
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2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。7 J( Y% H, Q% z+ }+ E5 N
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3、目常运8 U& U7 u; E8 C7 e0 r8 B
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。5 x9 V& j# n0 P/ Z
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R2 m& x, l; g3 j9 \/ e4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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5、齿常叩6 r" G7 L- o% h
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。! P6 t, W {2 [! C
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8 d. U/ n$ y8 G6、漱玉津
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[- L+ H8 s% @4 M% L4 }+ D( f1 S+ R① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。- M; s; G. o# d5 }
) ?; j! C7 G; l+ y* T% R6 l7 g从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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9 `0 h. R6 a# |) W7 j7、面常洗
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。/ X4 `: U8 U6 N6 @2 K
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8、腰常摆
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' x4 Y' d' i. P+ g) l% P& L身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。9 Q+ [# j$ l3 I
$ {) p! b4 i8 Y4 M, c9、腹常揉) I4 Z7 |: _/ ]% J
9 @# u5 f9 K" ] L搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。0 D: E* W* Q. l% s
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$ d+ Q) B: x0 V( T1 [( o+ O% \4 B+ O6 Y10、摄谷道(即提肛)
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& C3 H0 Y6 H% V A% z* E& _8 @吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。3 s! p& ]# l" d3 b; x4 h" N; C
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11、膝常扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。/ C2 }0 Z1 k C. ^
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. O4 {. o% `3 O5 P; t12、脚常搓
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: [& W* v3 [! S' b; H; k右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。1 m& r1 l' i8 F7 n6 ?' _
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7 o" ]; l, x- L$ }. {& M13、步常散
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! U8 o1 t( d4 i4 L# K挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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