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可参照的健康每日作息时间表
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; }) ?' V( N8 b5 U" }. S( O0 O 7:00 起床. {# U3 v( q6 u/ \8 M3 {0 u
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
9 n8 }2 _1 h$ _+ v0 d 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( i I u! q7 a2 L# ]- u 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。5 Y6 G4 Y. c3 G" c. |
H" r+ V! @' J+ y. }2 V9 c) Q C 7:00-7:20 在早饭前刷牙8 _1 `, g! s, W
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。% i; P0 f8 z+ ^+ H; k; [
# ^- M( K5 X$ c& L8 | 7:20-8:00 吃早饭
. m8 y; c+ }, W: g) ^8 Y! o# Y* n “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
5 |* O- Q6 \+ i2 q/ |! M# C/ i) A 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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. @' n: S8 Z1 e" w' @+ K6 [, x 9:30 开始一天中最困难的工作) ^# Y/ B) g4 t9 ?
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
. i4 i' W+ i8 p 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
- M2 n8 a. q7 J( L, S- I 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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* f! C# z: O& F! e6 s9 ]% M0 w 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
) q+ K! I% [: [, @+ v6 w2 k 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿) z# z- C6 ]+ @& d. \. F
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。0 I# U3 a4 Y6 X$ g8 l, e2 P& r
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16:00 喝杯酸奶9 M8 n, _; y2 N1 K5 o K/ u
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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3 N& d; ^# Q4 [% i7 Q4 U* j5 @$ C 17:00-19:00 锻炼身体0 D5 A" V5 m, F9 w( @9 n8 N* t: K
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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9 w! R3 _/ D. V0 N% W, i7 V& t D 19:30 晚餐少吃点
# {2 S6 p( G" g3 A9 Q9 D0 Z2 g 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。! e8 d: J: Y2 g& Z) R& O
1 q$ J2 a4 o- |$ x8 j- ]4 } 20:00：
5 e w6 y% n" m6 @/ |8 X 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
7 e' L! Y% s& ] 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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3 }/ ` x. }7 o4 f( ^6 E 22:00 洗个热水澡
+ H3 w" d/ ^' V “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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4 p) N1 J* w. h, p& S! T 22:30 上床睡觉3 W5 |" e* o1 \2 S. U0 h- B% ?; x
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。; a7 W& `' ^% ^5 `2 _0 m
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
: Z- |. d Y, ?! v- h" t; J二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
7 u% k1 P' h% L" T* L# I) h& ]三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! C$ t! [% N# O7 j" d$ A9 y四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
R/ C! j, {+ U/ S3 }五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 N4 L) @" h1 p$ A. h+ f( a六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。- T( v/ ^6 N [: r5 v2 S: E
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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