 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表, t, y3 N. Q, H6 p' V2 @
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7:00 起床
: K+ @1 F V" ~7 v* v2 _- S( s 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 y/ I- _2 T: U( f: a4 p
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。- t- S! S" R# x6 n$ Q
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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8 g4 l# n/ ~0 a! G3 T! n# @ 7:00-7:20 在早饭前刷牙2 S5 v0 u5 U: O* i. O2 _# V
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭4 k- C5 T- E. n$ ~
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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( w: e& R8 K1 ^/ O P 8:30-9:00 避免运动" _6 d- ?8 x/ o; b: p
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) X' z- `# x! H" \7 I
. W( ]& e& f3 M' s6 b0 a 9:30 开始一天中最困难的工作$ [- ?7 l/ [3 ]0 G" Z0 b% b
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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# J0 O. I* b4 X 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下$ L' d+ Z/ _8 S4 x
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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( ]9 G2 B+ X% d# L! L& f3 n) V3 B 11:00 吃点水果# T( Z( a% ^5 f3 e1 p: t7 q* q( R
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。5 P/ s' C) {0 S( L# `
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
" }3 w0 O6 @: U 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
) i6 G0 T/ N# ]* Y2 k8 ] 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
' a& c: n+ ^* @, E, ~$ b2 o, V 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。& i) y" a2 {4 U. G
) W/ s# u: T5 @: J2 F 17:00-19:00 锻炼身体: P$ }: L: }1 X$ X0 C/ B
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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q% Y7 L$ v! ?; D6 h1 l 19:30 晚餐少吃点
p8 @0 B0 p8 |* t# c 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。4 A! a. b8 F3 f4 F
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20:00：/ P9 `, L# S1 D. T
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
. m9 d$ b5 x0 e) E9 ~/ ` K 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡0 h1 `% K* K. c: X n
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" |) P) k7 l% ` n* t# @, c
& J+ h$ v, R- n4 U 22:30 上床睡觉( i: S7 v0 v! U# m
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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$ T1 O' G) u+ r5 q4 [! W 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。+ _6 \9 y5 ]; ~7 ^9 S9 {9 q. Y
! N h. Y) I# H6 R% Z4 E一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。! R* ?6 y! S+ J
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
7 x' D3 @" U* P* y0 M _7 n三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; s$ s5 O/ L8 o, A* i! R: ^2 e1 a四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。: T- t& w* `) s: i6 W
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。9 W" g- t6 t9 |
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ {- v, z+ z+ c# a七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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