 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表4 e2 W8 k# r6 e& r* e* ?4 O
+ S% U# _3 V) O# N7 Z 7:00 起床
/ g" K! _& b( S0 T+ D& u6 F q 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。% z) ?* A6 @& n0 e3 J
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
9 W- U$ b* f! y6 M3 d 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。& F6 w, s$ T- x& K
/ a4 Y v+ k" ?! j2 E, d 7:00-7:20 在早饭前刷牙3 b/ ?$ ^! ~% P* I
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
1 w! H ?6 ]( n “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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1 \$ ?- {, M& L0 R0 }0 R' w' |3 Y% m 8:30-9:00 避免运动
4 L& G, U" \2 J( w 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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( n- W- p1 |) H 9:30 开始一天中最困难的工作
5 _# m# g* x/ i- O+ ]9 m 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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. i o) C* x( Y( w 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
x% R3 d+ }$ S# i 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。. o9 D# q6 I; g# _& q) Z7 l
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11:00 吃点水果% B9 W$ {, U% s" X0 j
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。# r5 _3 A: v) Y: @) @2 s
$ H2 e* d" `3 {1 p2 ` 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜, I9 W2 ]6 s7 C9 o
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 q, D, _. [+ L1 U2 p
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13:00-14:00 午休一小会儿
# n; U$ K" D, X/ l; k+ G 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。. U8 y6 o p' J$ x) n- }" U0 [; R; e
, G4 g/ g3 o6 v 16:00 喝杯酸奶# p( o$ l" G" ?9 @& e: Y
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体) v! M) B, r. y& Y. {# t, [. t
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。# W+ o7 z' t* N% n
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19:30 晚餐少吃点
' ^- P; [5 V; E0 o' C 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。9 F2 d) H3 P, ` j5 Z- f1 N: ~& m& F
' M: ?# I. f9 G 20:00：
5 ^( o; H2 M2 T( M6 { 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
6 C2 w' M. |5 ?+ a) i; H8 `5 B 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。* {1 ?3 b3 n% p2 z
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22:00 洗个热水澡% N" o: w/ Y& R& `
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 G/ U$ U# _: e; r
1 @" i" i$ F1 s: S3 r! J8 Q 22:30 上床睡觉
7 T! C$ Q# m; ~( _. L 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。" Z3 L3 u# w8 I1 \( A6 j
5 @1 Y- t9 c+ f7 _. }- p' ^/ t 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- {- ~! @$ r7 r; m二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* J3 e; d* y+ ?' `! K( J- ?4 G& g) p
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。* d3 Y/ U1 ~( x& u0 J# c
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# P A8 V( b- Y- K7 d Z) o五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! V" M: y5 I5 s) q% m六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
4 p7 w A# G; O) t6 h七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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