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可参照的健康每日作息时间表
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& K3 `, G) l. Q 7:00 起床! o/ ?/ i) C. @- i* H
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。& i# `. ^$ d0 [! @; W% X
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% |/ y3 N( C4 S7 d3 [* X3 K4 A 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ e! }0 {3 U" O2 D
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7:00-7:20 在早饭前刷牙, |# Z( x( C0 o
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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( Q2 p" |0 c# R9 K6 F; ~+ t 7:20-8:00 吃早饭
: l3 U% @7 Y0 w% P* a “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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0 n7 l4 M# O& a2 { 8:30-9:00 避免运动6 s( U7 t) F& m, N# X
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。/ X( t. x! `$ p2 z7 L9 Y
) G7 v# p: B: ]8 f. f( D( {/ p 9:30 开始一天中最困难的工作+ ?( i4 P! W8 }1 C7 Q8 H
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下& X, g2 O% W, m- Q _2 F' R0 D
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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& }# X6 S. g* T, ^1 _& Z, [( a, w 11:00 吃点水果
0 ~7 B+ s( p" q+ |( o5 J/ u 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。7 y7 c) b8 ]; K7 ?. n
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
6 `' _- J0 r Y2 i! J/ [: a 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。- `% p) R4 \0 s% E( L& O8 p
( D! {4 Q3 B* b- T# O 13:00-14:00 午休一小会儿
6 [# w1 p9 y, }9 n- n, ]' z& [" J% j 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
! C5 W' m) f( m* T! ~ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。2 B8 b. T; m" H5 b0 t
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17:00-19:00 锻炼身体7 {$ Z g, t' f" A9 O
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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/ o7 T1 `. k5 l" @ 19:30 晚餐少吃点
, t# U3 G3 z0 H 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。+ I, C; c/ B8 d9 g# y
J) T- f9 c6 b 20:00：
( A* v Y' \0 C 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
6 C& x/ e) }( Z/ P) ~; y 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。% K% Q# m% `. b3 N4 R- \
6 Z; n5 k( k6 ] 22:00 洗个热水澡
v2 _7 }! h. l6 Z! G( v' ]& N6 q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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9 H5 \: q2 X3 l% e2 ]( @ 22:30 上床睡觉
: i- K, ?3 |# a' {0 A8 P 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
8 ] H3 R/ _7 H5 u$ z二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。: ^% V5 N! U. e- w. |1 S5 s8 s7 E! G
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
0 I9 H: [7 E$ X/ M四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 a1 W4 b- S1 x0 Y* W, V% ~ \
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。1 E! C" j% } e/ t8 |: H
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
; m+ ]7 y2 l- A/ E/ h& V七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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