 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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- ^. h; G7 X) y/ o* j4 R 7:00 起床7 a3 i, c: a! i2 }' W+ x! p. }
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
4 z2 ]) k/ P+ u2 c 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。# [, e/ w3 H$ N! _' U
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。) J" A1 z* A; Q5 P" p# q' b
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
6 K* N7 F5 H, g' C$ l “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
" S; o f: ^6 n& Y/ @0 U* ^5 p “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动" S! N; F- e! A: i9 R" B
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。8 a5 B3 @# |# r1 g( i5 G' U
' T' X) H0 E/ {% T 9:30 开始一天中最困难的工作) j0 k+ j% b, F. b
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下5 f, `8 j) i# R4 H! B7 y( m: ?
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) f* I/ T4 q! x3 V9 [+ _
: c# V# w& }9 ^' M) q H/ u$ c 11:00 吃点水果
0 T; K+ t: K# C" L3 R7 g0 n 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; W+ Z- O: k4 [7 O5 ?
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) V3 P P: W" M: w6 Q0 o
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
) [5 b' D( v+ F 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。/ p/ h" p" X; [1 X; V5 N
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16:00 喝杯酸奶
/ y1 _& C# c: T1 K% R 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。, }/ h8 I3 r3 ~! ^/ g3 |9 C
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17:00-19:00 锻炼身体# @5 L" V. K2 v( d: O
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。0 j9 f9 R/ t/ Z, J8 {/ Q
; c$ |* A) o9 C 19:30 晚餐少吃点
$ k0 t: T( p2 b) z$ V, p 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：: n" T7 {' F1 a$ K$ \7 Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!& `- M% X, D6 x3 @: `1 J4 ^9 V( b7 z# X
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。5 a2 U" O% X2 A, h; h5 m2 c
3 u* l- f% {# M: x- J 22:00 洗个热水澡6 Y) w7 \6 D2 ^5 x8 A
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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}+ l% n2 w: a 22:30 上床睡觉5 f0 u8 c/ H8 t0 E
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。, d! P+ r/ R8 o o
0 r M4 y X2 F. H9 a; X8 _; _ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。: G- ^6 L9 A9 r6 f9 A
& ~) b l7 d5 _; H7 }# B! s一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
) T, A# L+ U8 h, _! q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
0 N+ }: i" U$ i& R j/ o! y三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 r; ?* m6 c8 \( W6 X$ H
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
+ q* F/ q# ]' V% B" L1 R. u- e五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
+ q: d' e7 b# Q5 o! \8 B六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8 f. i8 l* f9 C- v, q( B5 m
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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