 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床1 H9 L0 C2 Z5 d, Z% V3 n! \ W
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
1 V1 f2 @5 y2 I 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。6 ?7 q6 s6 g7 q4 M2 i Z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 @" u5 G! t! c/ [
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7:00-7:20 在早饭前刷牙0 H! v- v( r W8 b* `+ x, C
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭4 t* F \8 M7 [5 r# [; z9 p1 S7 `
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 m4 x: D* V! M4 F) s3 ~
- `8 j7 r( _2 J/ A 8:30-9:00 避免运动
( t, r+ ^( a1 `8 M4 z/ a! ` 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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i0 h" p, ?) E" \- c 9:30 开始一天中最困难的工作
3 T/ Z# g. s" `* z/ Y 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。& F2 X! J, V4 ]
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下# B p. L' {. B4 ?
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; c0 F, M) L% c0 Z- k5 a
( ]9 D+ f# p; f 11:00 吃点水果" Q# h8 ~- C6 [
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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( t4 a$ j/ M5 V& S& s+ S 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
. T8 h% N1 n: g0 a 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ G+ q) x7 A7 D4 G& N8 z
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13:00-14:00 午休一小会儿
% |$ P" G2 F2 M- y 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。( f4 F$ T$ O8 L6 ~& S, S% V
: R" s$ |- @3 h- P, j 16:00 喝杯酸奶' h- J. {& S& l6 T. [: `/ s
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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( Q$ E" n8 }; a$ K# o/ _9 K0 h* R 17:00-19:00 锻炼身体7 @, h4 H, s1 \- W0 h/ Y: R
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
. ~3 y( F. c2 k3 U, m+ C 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。/ |2 Q \' j# c# l, i% p2 j6 o# k& Q
8 o9 D' e$ Z& Y: R' d 20:00：
! ~" R9 a& S) P( w% ` 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!8 M: Z* G: ?/ U- B
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。0 T- c2 Y- V, L( k
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22:00 洗个热水澡
) e/ L8 ^/ n% Z% U3 b “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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8 s+ z8 X3 `4 r! H7 f 22:30 上床睡觉
4 L8 N; Z. I" G% p7 e- E 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。* Q1 [" Z4 }3 k, O! f1 Y
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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! a' ~/ o |+ U4 T- G& x+ Q一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" k. |, S- G8 S- w C5 G二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。* I* w2 B; p4 l
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。1 d9 ? I( J7 ^) h: R: u5 a( s& m
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
; |! _$ T& M% d% R五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 c: |# b6 D1 {) ~/ z/ I0 P六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。1 b7 J( E* _+ A$ c/ b- [
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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