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可参照的健康每日作息时间表
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9 \. k- ? [9 V. w 7:00 起床
, D# {8 D; P' F, p8 a* y" j) K 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
1 E4 k5 e; [- a' t; |* Y 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
& y7 ?/ M" {5 i$ v 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 m! Q( k5 [4 U
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7:00-7:20 在早饭前刷牙4 `) j9 T% `1 o: m6 I8 d% L$ B9 m
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* E/ j/ T' n+ @* L7 ]1 b
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7:20-8:00 吃早饭
: i& r( C$ E7 R+ k( u “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
5 Z. z9 C7 S! Q8 V S% N 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。# N4 Q) `. c* A3 \: |( ^
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9:30 开始一天中最困难的工作
% h( f2 q8 `2 w2 A$ g! d 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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8 ?6 e3 d! d5 W4 ? Y% z0 j 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下' t) N; \+ T0 r+ q. o3 Y
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
! q. C% ^$ ?/ p 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% g. ]2 l3 l% C* i
/ B2 C) F: ?- C% C 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# H0 X* i3 a: c: }. C* _, J5 u
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
# I' i9 e: y5 v/ i% a 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。* Y& d, M( Y/ d3 G, h
; R- x$ D9 X# M1 [2 y3 g9 v 16:00 喝杯酸奶0 @ L! H5 `3 d0 G/ {/ N) b( T" d
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
% T9 D2 V- H9 O" N6 z 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点6 ^, E" t6 U0 H5 Q2 |
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：0 U- w: _/ Z/ B5 m
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额! F. t" X1 K% U" k9 J3 L* D) p
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。' u/ y9 |3 s# B/ y: m/ R. f. r
0 i$ E' x* A* a" r H7 K+ a+ \% ] 22:00 洗个热水澡 R. p0 h. X# U
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉5 T3 E% w& n/ `) z8 i
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ s7 i& B; L6 f" a7 H/ Z1 \
! ^% [) n/ Z0 Z7 g d/ j* i9 J 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。* x+ E- k2 z! ^% D ?
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
6 ~( J# z1 \( B3 C: u二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* a5 H9 |6 H+ |' o三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。6 M" Z* T8 x+ J' Z$ [/ }3 a
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。0 o# c0 I: Y3 g0 W5 \
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。# L* D' W* P- f% d5 x* f
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
/ J+ P/ r7 f3 y+ ]( ~' y9 }, A七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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