 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表; K K1 u. m0 g5 s1 S+ a# r. h
; u9 \, W! z) G
7:00 起床2 {" T: _, L- o# H
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。& e2 i8 c) D% n t7 h& m
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
6 Y% N1 D* E9 M" A" l 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ `# Z6 Y) ~( r1 w" k% z
0 \( N2 r2 e1 x4 K" D& T0 b
7:00-7:20 在早饭前刷牙! m7 }6 Z6 k: A4 B s& E- \! y9 R
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。% e2 @2 u+ ]( \7 A9 p7 g' `
p- g& T2 G" V( G7 ~ 7:20-8:00 吃早饭) v2 w r* d) A7 x+ a1 p
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, F0 w8 g1 x% b( p& a" _: w7 N
/ |$ j: q; n. j3 m2 Q1 U 8:30-9:00 避免运动
7 c! U' ]1 a4 L" S! h; _ R) ` 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。( J+ i' j2 e# z4 ]' p
$ P" l5 A! Z) }+ d+ t/ U. {( x
9:30 开始一天中最困难的工作0 Q3 a5 K2 ~9 }, y: t0 g
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
% ~/ Q. K2 W: G4 D 3 Z# y6 S0 O; H2 r8 q& h. ]9 S
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
2 e9 O: m) ]# H* i) i5 E1 @5 P1 j2 g 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) E* }( W2 m) I
; I7 j5 t6 e) u7 A% J 11:00 吃点水果. V$ ?, z) ^/ y% f: g
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. Q' A2 z" m0 c! d9 b& N. S
; G- M: o7 U: Z6 E$ p! r 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ o' m! f) |! f3 t/ Y9 e
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
& x% R0 P/ ?$ k- R( ]; ]
( @ M7 C$ A- B 13:00-14:00 午休一小会儿
u- ^# W( {' T; w3 J 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。0 {8 L, b9 Q7 {. u( M" |5 B
) w& l8 i8 R: u2 W
16:00 喝杯酸奶* w4 i5 S9 r- p1 k) z. e2 u: h
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
/ g( F( f5 q$ t7 i3 F& X z! |% {( k. p; `/ G+ P
17:00-19:00 锻炼身体
. ]/ `8 R ?. Y, b1 P; i 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
# K! r9 z: N0 l0 N, u, j$ p( O* w9 l0 w/ Q8 N
19:30 晚餐少吃点5 M6 [% T- ~' |' i( n* k# y6 |1 F: l
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
' L5 x5 m* {/ T% Y
0 Y% \9 O. o1 t- k% `' T6 E B 20:00：
6 G# v0 E1 f1 c8 Z6 J: |. p) Z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
: S4 }- y7 d+ _& v: @+ h% ?' z 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
7 F% c1 y: ?& E6 A, b) [$ G
* Y* L% J. t: @ 22:00 洗个热水澡
: N+ L: G8 @' {0 Q- o: V" y9 o “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 ? C, f+ N0 m2 u, z) Q
# G5 d7 b3 L) b* ]- V7 ?/ k
22:30 上床睡觉
. k/ X! h! u( w7 N/ o {) s' B1 l+ H 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
& U. C7 P! D! o: C$ v/ S# |2 Z i6 M, F) {' o$ }4 K
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。3 }" Y3 f8 g4 ]" B% N* Z7 ^
' z3 l& v7 E; G# O6 q m, h$ y
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。5 q- W( D3 M/ A, z- t8 A
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 m9 T0 f$ u5 F/ e X+ ?/ a3 H三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。8 q9 F5 g, s$ t5 c
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
4 W1 f8 Q/ R/ r) b# |3 j6 ]五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。. N$ ?' c& s9 T2 }, L$ q
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 u. d& O1 |) Y* X# n r \七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
