減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
. k4 |6 p& N, n) r1 W. K0 ]經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
% K8 P! s' Q9 \4 }% s然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
! T6 Q; s( p9 n
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

" Q! M9 N% j9 O# o下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
* B+ x) V# y! D
如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
' N1 e0 H# k  j5 [% X' M
$ W( H' a* _* o; i2 d. H+ n8 ?那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

3 E# l+ \' d- ?以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
  b9 l  B3 P2 W9 |3 v7 w- W  J* h0 Rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
; r% q7 b2 G* s+ wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
1 f  T& `3 A  O. t" ]ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
, J& \0 t1 U2 w# C

. ]4 ~5 c4 d# ]6 tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

' b2 a; i% s. Q2 s! D" Z1 d& b- T) o結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
- k, W. ^  ?$ A; I# @6 C5 E
. t8 m: q" N% \; T$ M: ~生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

# L- c2 j5 \" V& K9 O◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
  A0 q. b; g" X
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
' g, B' f1 X- B7 a9 @4 X! l7 {
$ j4 W* y" d. \/ hＢ．你應該這麼做：

& x, l* B0 E3 q& e. E  ?1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

5 z+ }8 u7 \0 \$ |4 [3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

) e, Y  m# t7 V" X* b
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
! R# F( s7 E* `. \
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
4 C6 S; r7 R6 p5 j+ Q  J6 q
* e1 Y1 R8 u+ D, d; J7 IＢ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
; X, h0 R) i' j# S2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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* i/ V: \- ^# Q5 R
. u2 d8 m# \( i6 |. F+ C2 l$ Z; m◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
! W8 ^0 d" }$ y
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
1 g- D9 `% L1 X1 ]Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
' |% w( R! [" {" x5 n6 d　　　　
* ^: c+ j; G3 e4 c4 ~1 v0 v9 j2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

* ]3 C0 u, F7 R/ g/ F  XＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
9 u6 W/ L& i. @2 W' t8 C
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

% ~0 p9 t3 O2 e- [/ X' p0 AＢ．你應該這樣做：
5 p& {5 u0 T0 x& l! L* _" r% W( F
" K5 e6 J9 r' ?9 }- }9 d1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
( q4 a, v! k: `) b7 M8 [　　　　
' L* P6 T3 U8 W# N2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?