減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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/ l7 R# P. ^& D1 i/ A7 ^那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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. r/ S+ u* D7 Dˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

1 |- g8 n6 T  T; g5 a以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
- m1 C: ~. f3 W6 H% j" ]$ s- Zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
! M5 ~; \$ l, x$ Q! n' I* R, Oˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
8 p8 D8 U: o# f( N* ]ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ `) `/ Q+ }. b4 Z4 qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
2 b' T% o2 {9 _2 X
2 V0 z* S+ @- f' S3 h5 Q/ X
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
# h) T# F6 T" F
6 Z: W" x, y; y( J) X# TＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：
* U1 N" E; m" J( K" V; M
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

6 v, y1 A5 V% R. Y9 R' J/ z2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
8 o# H; ^( t$ i% `

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
' p7 S' N* y2 T: C" S7 j4 M
- i) w; b0 ^) T9 k; [5 S9 sＢ．你應該這麼做：
  N" S0 z: e6 k5 l+ x
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
( Q& {6 S% I1 b& Q2 z% {* L/ a2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
' B2 n. U3 V+ n, d

◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

8 r( q, ^+ v4 m8 l& v) c0 `: dＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
6 K' p* C* h6 B4 B' }& rＢ．你應該這麼做：

$ C8 f! i9 o6 s4 T+ Y; E1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
: o% [8 ?( h3 T* Y$ |) W! g$ H2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

8 ^* [  L* D5 w. s( v; ~& FＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

# l) T. r4 {: y# G! u% b, EＢ．你應該這樣做：

3 i, P, n) p' i. p& X: p1 R8 S. L- o1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
3 Q% C% I6 z. |) B* @　　　　
! {) o  d: B$ E) ?$ q5 \' l2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?