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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然, a; I7 M; W3 h$ s; j3 I
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
9 q; Q3 t2 `: f N6 e8 C* h然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大4 Y; R, q; p0 b- @
1 U2 e2 {2 \& n! ?2 f5 V但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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D2 q6 [9 R7 B! r* Q$ S下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果' O2 q8 d# h+ T: q
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，+ S/ g$ I% T* n3 o) |
6 k! k' f7 l9 U那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；: g6 z6 J# S5 W7 m6 f
5 r2 X, W- q. W( @$ ?以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 2 J5 ]: A; U2 V1 A
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
) |9 k5 `7 {( Q3 ?4 yˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
7 _' _, y8 G2 v Y/ fˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
; M/ V" o, Z/ `; A3 T/ pˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ " K2 j1 h. X& z
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
" x: y& M/ a! O" R7 yˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ; R- u8 J$ S# |2 \
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 / I; C1 I# S# F' {0 e) ]* A$ _
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，5 ~% l: w, X( q' f# |% O5 ~# y
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，$ R9 Q: \, g; N1 n/ ]
: M/ i# S% k( S7 K! O* c# l) V0 v生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 {8 ?- X2 C3 m& x
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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6 K3 K+ ?( H' L5 O! R6 ^Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
$ N; V, `3 ` o& p" K6 M膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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9 r/ p9 X" a, R, RＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 3 |' i0 r8 V& a' ~/ |
! l/ y7 o. R/ i: M" B3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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5 \. W8 B" P. }0 B, ]5 EＢ．你應該這麼做：
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: U# v. |% s* m/ C4 g8 i& k1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 8 ^7 ~* s- b7 W, S( G
! J, }" b' U) @) d
1 s- n1 v Q/ a* Z◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)$ h5 ^ e# O2 M$ k& q. ^
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 8 r" b, \* j3 H* B! C
8 `$ d" k+ g3 ~$ Y1 |9 M4 i+ x* XＢ．你應該這麼做： 9 C; w) w+ o9 G7 ]! w$ g4 y
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 0 S* j) |1 X( d+ h$ u* h
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期); y. X3 O2 j+ m
. `6 g7 N3 F- C8 C" c3 O) P9 OＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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" |. n% z( \8 N+ q- |0 v$ b4 V1 ~$ g可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ , D7 |" J9 \# |( g9 K& ~+ T
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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