 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小" m9 p* t$ |$ M. J% s O+ P, Y' k# A
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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4 S+ F3 r/ M& ?6 c) [4 w; {1 o 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
V1 u6 @: k) W: p6 f2 D6 d6 b公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
8 A" ?6 @4 \1 B; R* w 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
6 ]- K$ R1 A4 c" C$ a% R) s1 n/ I 有就是长距离训练太短，上下
1 C" t* p, w! E- V) \ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉8 z! `2 k& {5 \1 r' E5 w
还是明显7 G0 d. W1 O0 G' i! @
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高8 b' C. |- _( h" R7 S! b
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看3 u) E9 c6 P$ \$ F8 q( z' x
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。- {1 j0 Y- q8 b1 `. c' ?$ |
, c0 B3 l, b8 P1 ?0 w( f% s 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃3 Q) S* u2 {2 d6 \
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没, }3 e! V; P/ S
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
4 U; ]& O3 A7 R7 l# p: R& [' H: K) ustation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep , b6 ~7 a0 \& t2 o9 d
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出 x+ |- e, Y/ Y
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。/ T) G3 \! l4 q' [+ j
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。& r# X7 L$ M) N0 N* t2 ^
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，) d6 d+ J. t2 f0 }
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. c& A# r& A5 f/ A2 v7 F
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
2 V. p4 j) o, P: Y A- n ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
9 y9 ~( S+ |( n5 ]) ]0 @; X vbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一2 w) \1 V8 M0 X# p
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
+ r5 s) D* |7 y8 O1 j" q 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking * T- z& Z, s' n# M# }0 Z* h8 \' `
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开- c1 [. y2 g2 z- u
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ c, K, x. s9 H1 J& c5 s5 j7 T; L 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
2 C' o2 U/ ?4 ? ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没8 \" K" |- l& b4 U# F5 I/ W+ |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时* H: z0 _7 @) i3 {" f# q8 d
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
3 d) ] s& @4 r' V 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
; v9 g0 t3 r* z0 o) [% `* _ ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. s& I5 b5 x2 t 希望自己是50miler.) d2 J; N; q0 b
6 I* ?8 n& Q1 p4 c @# S摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是7 @8 ^' x5 [0 c( d/ M; \
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊0 O# m* w3 a6 Q$ {2 J
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
1 N3 D8 ^' Y5 H) Z$ D4 m 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
3 N1 Z! o l( J8 k5 g) G7 S* }" z+ w 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
: n5 I0 e* L6 C* X2 R8 N$ V2 @; V 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累# e1 @/ \8 T1 w
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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1 ~8 h" }% {( t7 c 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼6 o0 J% p e* g$ V R
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
# m* q3 t0 [9 V. f; c' Y 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h0 w. U) g% L2 p V+ g2 D
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
# q# s7 _" e8 Z6 X9 n 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有' t& Z( u' Y) x. e R" e' N7 X7 n8 N
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
g7 K' a% L! [5 q& Y ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里4 z5 s+ L! q, `! `. |) @' M
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直& I. r. t; L5 z# H" S
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成 s3 \5 v7 p) T
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚: A5 d5 J. l3 A; V9 M. `8 B
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
% m3 ?# ^5 J$ e! c6 {; y ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
. l* x/ C+ U6 h) W. I r) _" d 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四& d. r! }/ i2 V H$ D
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
% _6 ^0 {4 C. F! R6 p& M! b 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快1 N7 t9 ], j' \; V7 W8 A$ R+ _
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 , r9 ^( @ F- {. O j
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5 V4 X; E' {. {8 d2 P 设备评测
4 g' r! V: `! a3 |; O9 ]( o310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
! T5 |8 R1 \, s: A# ~ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
1 N2 p6 \+ C' R L. V: w 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自) f' f# H5 L. s( F* s
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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X Y/ ^/ O8 MBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝8 X9 N! x g. K" p3 t" t% u
盖弱的，没它我肯定跑不下来。# y# U; R$ I) y: D
" N t+ _" t1 @9 S C1 e# r" G5 S% ^Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋# I' K3 d- E+ f. d! D- N+ \, d
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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$ G6 i6 G% }, r6 @' j, o) X- C! y; `Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
; ?5 G) m0 V2 c) V* a, a 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有5 j1 ^* d8 l9 m
减弱。缺点，用cr123锂电池。( t2 _; q( V' l
' u" e. n* s! g0 k/ h6 D0 L1 }Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
- F. F3 Z. p& C$ _+ A- ] 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7& b5 k; H/ \6 O2 a: }% G
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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; G8 D5 s$ f$ x9 t 设备缺憾：
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! y& W" J; ]/ J- a* Z9 Q% t) b 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: K' Z# ]: U m- C4 Q0 u, U0 t
上的帽子，晚上风吹的很冷。 }7 Y- Y8 E+ B/ ?/ _4 [
) n+ s; s2 \8 c5 h: h 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒% J2 B) v2 x9 j; a+ Q+ ~. u$ E7 v
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法! q* r7 v" L9 F- `" D1 e1 y
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
' N8 Y8 G6 B% ~( L100miles
* Q$ z* D: m, V. G2 T+ ]9 g( m需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
* }/ ^- g( [- ^ 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不/ b- F# t+ g M- J& m
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
- M: M+ B$ T8 {" }) Y/ D: {# h 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。/ p: |: W+ O& c7 o" g4 c8 y/ |. t
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
6 Z5 S4 y1 X& Y 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落' L% l- p1 O( B6 Q1 R
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
: K$ G5 J4 H: D% F4 r5 W, s 。或者自己数数，要连跑100步。+ m2 Y' g1 I+ b* V% Y- l2 |
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，. B2 ?, w3 n/ u4 n
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
% f6 S2 ?8 @1 O 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时3 u, q# x" s: q# f4 o" C
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
. ^+ ]# s& \5 ?7 g 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
: Q. B( Z5 c9 F" ^4 G# v+ [0 E
. y, U0 Z. b) b& x 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联 D# L' W8 U+ F" m
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新. B: l7 A: M. o, Q
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
; `1 h1 E8 X6 V: c( V) u2 V, _ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特* |! ]; X* S0 z7 ~
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。; S- S( T$ O) X! }3 H5 _
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变0 V% R9 F- N D
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。) g F/ v; d; t) @5 F
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个: b" p+ j+ e9 F8 N7 @* o$ P
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
E! H8 L5 d/ R' [， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
; M6 z! Q7 B2 V: |! _# Srunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
& a( n) z% F' J: M Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/! y3 B4 H; i! d+ M" N& i
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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/ ~% d4 K/ r+ ohttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
! Z9 p* I. I4 t* {; H' R9 R/ h9 h; S- d5 L: f U! z& G0 Z
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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