 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程$ j$ b0 }" p* [3 p$ b
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小& R% b: o% }' t2 z
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。9 Z& s" a2 v: Y
" D( w u4 b4 J4 X. ~2 x 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
) f5 ^. E# j- N公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介2 ^, ~1 e4 U8 f, M& ^' f; l/ g
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
% o( c6 ^) j# {$ e, A6 ?4 g6 g2 S 有就是长距离训练太短，上下. _! o( }. @: L) }- M3 d2 i
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉$ {! L$ y' J* v9 l/ d. N& f
还是明显6 X5 ^! Q% L3 }, j
酸痛。% a, E7 W9 ]8 X. O- ?
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高7 ^3 h0 \+ E- l. Z: I. H
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看2 u* ~( t3 j; g5 F- T% q- l
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。" y3 R" R4 Z# u+ t) |9 n
2 @5 ~. H2 v" f0 j% W$ h% C 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃8 o: L% `0 _: a& d. o
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没1 j: }- n1 P9 r- p; |; ~% x: c
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
; Q" [: w# c1 f' I4 r, Ostation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
; s8 Y. z# S$ C% m) I* g going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出7 y& c/ @7 \4 b( d
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。3 j9 _% f8 C/ M% m# I/ Z$ B, q
/ d1 y; n) H' `" x6 O4 D1 Y x 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。/ l6 K( w9 _& Q% O s, ?( M
' y7 A. p. ?7 f: }* ^1 S. R% Wcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，& T: Y0 m8 |. t* u C& |
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
& {1 [3 V" i) j5 f4 W I, v 数都是白人，有个日本人第二。! B. [& U( v7 d& \& x0 A
# p- \: Y2 g! l8 ?$ [ 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走: ^! x) s; n: J8 }( C
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有+ d5 k& C" I" C, g3 Y* f
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
: Y/ V# L8 }5 T- Z/ s2 v) R 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
5 a+ C. p9 {$ K: ]4 n 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 - c, P& I2 ?7 X# @8 t
( Q' B8 k6 K' m0 I# B: z' ~2 e 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ; g7 C# ]7 j! b( _* a" b
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
9 N( O1 }) K& y+ y( N' k 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴9 T* c7 z; ^$ d( q5 `+ @
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑6 A# N! a* e3 q5 n
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
4 G' U# [1 S# `' C3 q4 h+ @ 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
$ O2 V/ ~0 ^$ m E. _7 b ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
8 M9 ~3 r0 k, D. `6 C5 \: M 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
5 b/ g- K, X8 E3 u- H: @& W& H0 w ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
4 R" c+ \: i3 G 希望自己是50miler.6 J4 ?5 z! n0 Q
, X0 W+ W$ i7 t1 o7 b/ }- E摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
' f* f/ E0 K C: K& q 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊2 L3 K) O# l ]) q% b; Y. o
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
- g8 D0 B c% B( O& n 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
1 V) v5 b! @) ]4 z' t6 K 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小- W: i) K0 e6 o6 }2 Z ^! a
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累% v# t3 F0 R+ U2 p$ I* B7 S
的基本上不说话了，就剩吃东西了。- f A# Z9 ]- x) m& i, Q
$ H+ X% S5 s5 |# i: C7 k8 ` 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼% ?4 {0 a/ n7 V E2 x# ~
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里4 l$ {0 P. \8 f, O. P( L/ \( u B
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
) f) ~2 ?1 `4 c- A5 p . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后3 Y; u+ z0 p1 e; e
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有+ K9 v9 l5 K% d2 a- ]
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
, ?$ x6 I/ W F ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
" B+ j& o7 q) ?( L k% Z" n 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直8 R5 q0 r7 M D* C" Q/ a4 D
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
$ h+ {6 j5 [( Q 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
* t1 d; g" b F
0 |3 z5 }! U- L: F% Y8 r3 t 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
6 N, b2 z$ j" E+ V9 f! ? 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似6 m, d* l5 Y( L7 T: d Q$ z3 G4 f
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
1 S7 T$ [. D- l3 m. W 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
* H E2 D& v5 T! B6 @2 J. G( N4 f H p ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
, c6 z( C9 W5 {- @3 k! y, ~: | 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
' b" T$ A, N% g/ Z# L- J 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测3 s9 F( m! g' A' f/ X
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
% j1 J$ T. e) [ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
+ v) J3 Z7 ?9 L/ W3 d# h* k 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自' b7 G" N# f8 T! O) V
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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& j& f" o" Y3 O8 E. `/ q; J, aBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝: c! z. i; n! }/ r; i
盖弱的，没它我肯定跑不下来。: b4 X% T$ O6 Y# P- Y# A
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
& D) i7 s1 Y/ e2 O, y ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。+ I) m& l' h( F7 G- D5 Q$ @
+ ?. L& c: y0 e1 o5 KPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
$ Q$ S% l8 z8 M0 f) R 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有/ u! @8 N, l" K% V- U
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
5 N8 y: h$ `0 t; s0 v 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
9 L# ^) ]4 v3 g' }9 n- J; `小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
( _& C7 \9 _% g: i 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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5 ~$ w4 r I0 R+ T- m+ D, W; @: i 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
I, Q, b6 l0 f5 N3 K 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法; }- V4 z) |. v. R; W z. J! z0 s" O
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
5 Y3 C* b" j5 i5 S3 u100miles
1 L* R7 U5 B( x: x, W需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
1 B$ P$ h* c( F- N. B7 z# J) A 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不8 [& F# V" B& J3 s5 W
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部+ d; U+ @: P& r2 ` d
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。$ F; K9 t/ Q' Q9 y5 w
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天 ? J3 p0 z0 D- [* s
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
' K& d# t$ B/ }! \0 v$ V1 i7 h, ^ 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走& J u) W# u* u6 c2 u' n
。或者自己数数，要连跑100步。
1 r3 {" z' V; `0 g
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, E1 k( y& Y$ Z& E 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
/ W+ z/ T6 d- p& x( j. s& ~$ ]+ @5 j 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块" B* l% p/ d- Z6 j' ]$ T2 D) ]
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时0 \/ r) W8 e2 O. w% C
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非0 S E' [7 ?( g/ }# C8 U# y
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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3 N6 l' S0 I; P- t 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联; e% l* L4 F( Y4 n3 M: G% E
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新2 T0 r2 w( ^6 G6 E* x& K8 H" Q
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我( J2 ^# N; {8 a8 f
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特" _+ }) ^/ [' ^! a+ P
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
) _$ x1 H# w7 L+ L! ~1 V; J& q# J' Z$ ? ?* c% e
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变7 {3 K7 \7 U9 C4 J$ [; R2 \
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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8 N: s, S4 G$ C$ J4 \% G8 I0 R5 r 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个" F# t M1 E A/ y* E
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
1 N" q( f( ^6 v3 t" } M N， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
. t3 P' d) A8 U2 q; M9 n' ?: Irunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 G$ a" D- h4 w+ Q. b: [, k8 ^( K
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/* c1 _) E( |# g5 a! Z, w6 l7 h
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。# |) \3 ^4 t; W) {( E& F7 q* |
# @1 `* t0 J. j! K# qhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be$ q( \6 g F+ U
$ W2 X0 g, i/ m L' h* Z
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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