 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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$ C! W0 @4 _" i4 M4 p9 D+ W6 z, g1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小 s, n5 Z1 A- t) J7 k" U8 ~
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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& R1 W2 b a6 M; t' ]; D! \& } 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
* J' J! O7 ~$ C4 q' {公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介# o' g/ b( x2 @6 _" }
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还. ]$ S( s X' J- W% _8 ~) f
有就是长距离训练太短，上下7 z6 z+ O5 I! F+ ]
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉2 b) Y8 X: `0 I
还是明显/ A, K y" ` Z2 |. S
酸痛。( Y) ?1 `3 H9 H' k) _; W0 W
( J' p" J3 f5 e- H* w- b 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高6 A) p4 N9 ?6 c; [8 F
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
9 ^) Y" s/ H3 S7 s: y/ h* w 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。8 x7 @, C5 H$ j; v w3 A4 V( Q! z
2 L9 Y$ \9 W" a5 D/ J0 K, x% T2 [; ^ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
: c# } d! n& M/ ]/ G" G: s- i! O8 ~7 Breal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
! r- o. e, H* f" g3 f0 _ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 M: K! J. U9 F! P0 i5 ^
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
! T. |& x: r. b9 Z0 f going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
; w( p! Y$ T+ p- a! Q 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。, C: i8 e3 b- z* l+ |/ `6 G
7 E, C* [% w2 e1 Lcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，6 _' B7 G2 D- B7 L8 }3 p, D- ^
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
& X/ K% H- {) q: c 数都是白人，有个日本人第二。( n* g/ j5 f& V' f, e% {
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走, b, W. H" x* r0 A' j! c
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有* |) g. N! O k# n
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一: Z4 W- J& B3 r! ]2 u6 F$ f- K
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的, M& \) s6 M; {$ \' d
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 8 B7 Q6 m4 ]' t, C0 X
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开3 t7 S, P" f9 P1 E7 _/ ^
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
* Z2 D' w/ k1 A- X4 U0 A) Z" E 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑0 `+ K# |9 Q+ g
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
; i$ d5 \: D6 x 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时* [ k& b+ t' M% A) v
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好- }, M" L! X" W) Y3 J, a' w4 I
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
+ v, |4 f3 o4 w6 l+ V1 R4 t ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
w6 E) n9 W ?5 v2 c& e 希望自己是50miler.+ M- H) p& H0 h8 A' U- Z
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是/ n) V. X6 c3 e2 z% ]9 ?. n
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
0 A& _/ C) t1 i! q% c1 e4 ~0 ] 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应$ Y! s2 [/ K. d% u2 \
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
( m$ v; R( m/ w2 Y; q9 J' @, u 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小+ H( a/ {3 K1 A K2 _- u: c+ t
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累; W4 | O0 \8 @
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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1 w' I9 ^9 n' U- @# t: ? 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼* y$ A' e x. S& w) z* k
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
% W; m! E ]1 ]) V$ \ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h$ i. v/ R4 T( V: R, T& Y
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后5 m. o. h k- {8 ~
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有( G5 E6 d/ L4 ^7 ]( B8 T
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长; A6 H0 P9 b: j
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
+ i6 ~/ U Q! m 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直8 O2 t( g! p1 _: j( K$ O
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
# B3 M" R& F: I1 X" A0 j 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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( j5 _9 N; J8 H* M7 @* m1 j 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚' S; ^' F t d9 |0 W( J O E
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
+ J! ~ _0 k( o- r) @3 N ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
7 y% Y! S/ R! H6 O) U3 j5 X 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
. d) F- n; b* \ ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
( e$ D% s. {2 t. B# W 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快/ q( _6 p; Q B/ h
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 + e2 [) s4 o2 P6 b) e
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设备评测
8 I2 R6 B: h4 Y0 S. J4 V: e7 S# e310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大* M; p$ ^1 W+ N9 ]3 I" r
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
3 |1 D4 }( { |2 H# Q! U9 V* o 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自) }+ ^% h' R, y m) g# j X
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。7 o3 l' U. i" D% C
6 |- [' q7 K4 \6 N& }Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
$ a# U l) I) T 盖弱的，没它我肯定跑不下来。# V& R5 T. d" Z" s' G
6 R/ ]/ a8 q* M+ {5 s1 Q: FHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋' |& g* Y; p/ ]' T, F
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，( R9 R. I, r4 w# y) b
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有& Z- U8 U! J" D7 q
减弱。缺点，用cr123锂电池。; C. [) ^# x% G; b; G7 e
9 |$ N/ `( c+ P' \) B" APrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
) K D: P: P0 r4 \/ K 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
9 U7 I$ [0 n7 D小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。2 M' i! ^: S; }' ]8 e
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设备缺憾：, @$ ?3 F0 g' k
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚6 j* G4 S; ~* E* R
上的帽子，晚上风吹的很冷。! c% q7 S9 q. F% s2 ~7 P
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒- P0 ~7 Q4 V" j4 ~; b+ J
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。. d- P. Z6 C; t
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几点想法" i) C, ?3 [, `- ?) I
V* ?7 u* N/ R! L# K100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
) q, k# \. K' L9 z% I, n' _' `100miles
% v3 _9 i/ z; C* b5 R需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
1 Z& Q. `, u% A# u. o4 H 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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- L3 k( R; e1 _8 s2 _# o f 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
+ F' v# D/ I7 {1 u5 P* G0 I5 K 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部) a9 f1 w1 j, F! ?+ a
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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( h* W4 V2 M1 G( x' u! Q- @ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天' g2 p# @# h7 E; J
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落( q& j; i; f4 U& B5 a
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
0 U6 b! _2 P/ q4 i0 e" n/ y 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 e1 C) |% Y: x* ` Y9 y& ^( F
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
7 a8 O. q6 V: r& U v 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时5 G) @; [9 G9 n; J6 Z" a
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
( B* {, Q. j' ] 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
# a+ |0 L% C+ x9 c6 G 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新0 I" b$ r0 Q8 ~, p3 l
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我! `$ O# ~! f4 U" i6 N( X
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
# k' l# \* a7 Q9 t2 s/ g: T9 @ 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。5 V* b% P0 J) U$ l
$ e* l6 ?$ k7 |; f 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变2 w- [" \4 h: R) ^
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。+ W5 j& r: K, O, j. Z1 o: M
# R0 G! H# }# z+ a8 G' J
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个2 N9 s! n( Q! g7 c2 d: a
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! k1 G, t: J* I3 ] S， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-7 ] X% A5 j. z- u }- |- h
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 8 p. t' k0 R6 S3 L2 P* J
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/6 |0 U5 W- k. l/ F* ]! k, c& f/ g
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。( B& S; K+ T, v
: n! m( J; d( x% _5 g" s$ Fhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be$ U4 g$ |. h% ^* _+ x4 @
+ Y- v5 e$ [$ q6 [ video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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