 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。' }, z$ ^, Y" @4 q. K
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1 准备+过程3 J" B3 f6 D" z% _, s
+ b- Z* V* J: L& k2 I 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
2 b8 t; h9 o% R% A6 e 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100, C5 V& `" x! L5 e
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
- B0 v9 d, V2 t' d4 O, y8 F 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
7 D8 C1 x% E8 U# c7 S8 i/ c. V5 N 有就是长距离训练太短，上下/ S* q" r7 ~# W/ p) D0 \1 `+ e$ @; S
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉 ^* `" ^; c7 h. P C# K
还是明显
, p8 h s- F8 C8 d2 D" T" e 酸痛。5 O0 N$ ~/ w$ c8 d3 B# A- c
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
$ P$ o6 Y7 _7 z6 x& H. N 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看( G- _8 O! d- B0 m# G
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。) O# W9 Z; n k: Y
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃4 e3 U) D; T8 M7 u* {; W$ w3 U
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没2 C) @( @ @. I6 ~ f9 J& q3 U
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
/ ]* z9 V7 L7 [& z {station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & Q& a) ]& p( Z* n& C1 e
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出5 a2 J# q5 N& A4 S ?* R/ E
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。. B) C0 t# m" Q9 N! p$ F
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。9 j+ p: e5 n2 s. ~/ d: X3 x
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
8 ~: ^0 z9 Z! V4 j6 J7 G; e3 J 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. Z5 Z" T" p9 C4 n, `. N. o o$ n6 L
数都是白人，有个日本人第二。% w; }% P9 m1 ?" p4 t1 W
, I4 m0 ^2 \, @( q3 f0 @ 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
: w: e, r' s8 ?( Y! r3 G6 h ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有7 t- q: J. [, h& Q
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
+ B! y8 {- [0 i% H6 P 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的) C) ]7 M/ g6 Y4 {
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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. V. A N3 p' D9 P; W" c 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking h) Y# D# i6 l! L' f9 X
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开! K3 g. Q; p# C. `5 Y( H: Q
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴/ `+ M# l6 K* h
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑% X9 \4 J* s" t! B( M
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没5 ~& J$ v1 \8 S- ^1 q
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时2 [; y) j+ `% d! v
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好9 f9 ~" l3 A& D7 u
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
7 @, [, w% Z+ Q! V; I. Q ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
& {3 H4 z. |/ R; D; H% I- `& Q8 P- ~ 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是3 L7 q& {/ [/ z0 A; B8 a
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
8 d2 m5 W" T- N7 g* e4 H, Y 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应! \' u; j; Y/ A: ~3 l) e4 q
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
6 q1 {1 K& Q1 {4 k" v% t 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 _6 ~ E1 B& g6 R/ l6 ]: q
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
9 T, n( p, Y( b# \2 z 的基本上不说话了，就剩吃东西了。. W& p! ?! h) V9 j5 ^4 ~2 K; W
/ M7 u* f* h% t. k7 E: j$ t 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼( M7 s ?+ r. S' G& i7 }" H4 M$ Y
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
" I+ y: T! t: L 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
$ e: p" G& L7 @& h4 y" v . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
_$ [5 f. x5 R& I, C% k( ^" p0 S: @ 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有; P& e$ m: S% j
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
9 |# q. p- W/ Q$ F. Q! I9 S4 ^& w ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
6 r! i& ], s1 ~! d: y! L 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直6 O9 n- b5 A: Q1 {( s9 t* }
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成, Z1 \) [+ f2 ?7 ?/ E2 G
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。+ U) \5 f& I: G! `+ R: a9 Q
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚$ j' u w; [) U: T
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似0 C! j1 y; n3 Y! c$ Q& ~" k
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好, d) x+ L" Y* A/ o: t1 q* k
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四6 D0 B8 v' P; \7 h5 S6 P, ]' q f. X
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周8 H$ ~; U' z7 j/ C+ G' T3 q
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
8 ?* h# L9 ^: N. w' Q: z 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 * y5 d( D( R7 C+ Y
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设备评测
- ]7 ^) n9 f" v# F6 ^6 K6 H310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大4 J& r' B/ a6 B$ m7 |0 z
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
6 \+ [% h& W7 R @ 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
/ S. [8 d) R: T: r 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。. U4 H9 N& A1 Z" n
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝/ o& w, {4 m: x, C# n/ Y3 W& I# d
盖弱的，没它我肯定跑不下来。' l. |& \2 G H0 s
# p' F* i& t5 r5 a/ wHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋! M7 t t! n) D1 D
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。$ n1 H0 u. V! b2 ]
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，: ?0 l5 Q( y! m" b! ]
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
- T% n# P' f/ S) \- A, e3 s 减弱。缺点，用cr123锂电池。1 |8 y6 f1 U' g. U
) L3 i$ ] c/ P6 @Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电 E, ^8 v) i" x0 s) \
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
8 G8 I. X7 W6 ~; {小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。) g& H {+ ?8 h; Y; U( @
' B& B3 I1 Q" m! q* @ 设备缺憾：5 K& F1 ~/ X, V9 P/ \; p
# [ K4 Y- w F9 B8 U 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚8 n2 s4 m' L% ^$ Q
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒9 ?, j/ t* t' p1 F* L
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。' v6 g }; }1 f7 z) E
) [6 Z E5 P$ r7 c/ w
几点想法2 c& `& O% F! E, h I- `
8 ?7 x% M# j w2 X* ]# e$ N8 {100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
9 O' Q, v% |/ ~0 d100miles5 |7 b/ m& F- ^* P- ~" J/ @+ z6 A. x
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
2 @$ h% o) Y+ L2 R) ] 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。4 Y$ z- V& f% A1 Z) ~5 h6 h5 N
0 T9 Y' m2 r- `! X9 m2 \4 W$ R 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不0 G$ g7 x l5 _$ d' _ B
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
% A- }* `# d; z$ c 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天6 \0 d/ A" t2 M$ r$ n& O q
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落* e' z8 L" z E' ]7 d9 R8 w! H
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走7 ]+ C. i5 T/ F* P8 F# a+ ~
。或者自己数数，要连跑100步。, t3 v; \) E i" y- ~1 S
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9 O# N* e6 i* d4 V- Q) y 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
C ~& N/ P; x0 x W 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
# m* v# E {- [# I- g 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
7 H) X a9 J9 \4 h# L- J/ B" c5 j 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非9 q% H& x6 i9 j- s
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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: ~; K- K1 G, p( g: ]( B* [4 S 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
0 k3 t4 V5 \8 a! [4 | 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新9 D' P+ `! ?* l3 x' @7 `
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
0 T3 B* l- J7 b+ _9 x1 ` 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特2 o2 B# s9 ^& {" M$ @* J) s% P
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。0 ^5 i$ I/ ^& X/ a' `
0 P4 N. [5 u& L Y9 ?: N2 d; ~ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
9 G9 z9 k# ~6 q2 ^ ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
4 O* L) C7 n" ]% t
# t7 Z. e. n$ c' }9 r+ R 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个# s1 s s4 @! U. R
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB $ a0 K& h1 {) I6 t r
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
, X o3 H( ]& s$ L' W& o2 wrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 / j7 W+ \& n$ u8 q
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
+ Z+ @0 b8 ~( m$ o 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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, p2 P4 Q" _4 t% h+ _: nhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be9 U- }; ^; R, U2 c x9 S# ?# d6 X# C) z
2 Y5 J/ @* _" T& L
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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