跑步入门者最常问的10个问题

翻山越岭

+ O6 q! v+ g% N
资料来源：http://www.lvpiol.com/news/show-6349.html      
2 p! V& K8 d$ {8 K6 D) \1问：刚开始练习跑步时，跑多久比较合适？                                                                        
* R, ^9 j3 d% u; m答：在开跑的第一周，15分钟是比较合适的。在这之后，你的目标再循序渐进。
$ e, A. S0 B' M2问：如果我无法连续跑15分钟，那怎么办呢？                                                                     
答：不要担心。在开始的时候，大部分人都坚持不了。换句话说，你这样是正常的。我给你提出以下建议。
阶段一：
8 ~% P3 y6 ]0 z7 P目标：本阶段采用走一分钟，跑十分钟的方式，逐渐让你从零基础成长为能跑45分钟的跑者。这个阶段过后，大部分人可以完成五公里。
- C$ ?8 M, i9 P4 V. s% J6 i周数        走的分钟数        跑的分钟数        重复次数        总分钟
& N; R) q- z0 V0 C4 _1           1                              1                      7        14
0 W% O! o* G. z9 E# W' n; M" w2           1                              2                      5        15
3           1                              3                      4        16
! f5 R4 ^2 e- E3 Q6 r* g9 c4           1                              4                      4        20
5           1                              5                      4        24
. Q) k( ^0 x/ f: \* R6           1                              6                      4        28
7           1                              7                      4        32
8           1                              8                      4        36
8 r8 U7 T* P7 z4 y3 q9           1                              9                      4        40
& Q* |- i4 V4 u* t10         1                           10                      4        44
4 j( g" }8 f# R$ o" i阶段二：
目标：逐渐摆脱行走，能较为舒适地不间断跑60分钟。这个阶段后，大部分人可以完成五英里跑程。
周数        走的分钟数        跑的分钟数        重复次数        总分钟数
' P. q' y- U6 c, L6 a+ O1              1                    15                      3        48
2              1                    15                      3        48
3              1                    20                      3        63
4              1                    20                      3        63
  l5 e0 M$ E/ P+ a- i3 p4 Z5              1                    30                      2        62
0 M# j0 K2 a$ v1 r+ v6              1                    30                      2        62
7        走 1分钟, 跑 40分钟, 走 1分钟, 跑18分钟 (=60 分钟)
8        走 1分钟, 跑 45分钟, 走 1分钟, 跑13分钟 (=60 分钟)
9        走 1分钟, 跑50分钟, 走 1分钟, 跑8分钟 (=60 分钟)
10        连续跑60分钟
) J: {+ ]& r7 \6 H# _3问：多久跑一次比较好？                                                                                                  
答：对于初学者来说，我推荐每周跑三次到四次。而且我建议最好跑一天休息一天。这样能给身体一些恢复的时间。
4问：那要跑多远呢？                                                                                                          
7 y( d" `+ [8 X8 V答：我特地没有提到跑步距离。因为如果你把注意力集中到距离上，你同时也会开始注意自己的速度。对于初学者来说，不要强调速度。跑太快会容易引起损伤。
5问：跑步的时候保持怎样的速度比较合适？
9 X) p. I9 g0 z7 ?答：一定不要跑到上气不接下气的程度，最好达到还能进行正常交谈的状态。看似简单，但很多人却做不到，因为他们总觉得自己跑太慢了。要记住的一点是，在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的！为什么？因为跑太快不容易提高心血管系统的功能，而这恰恰是一位成功跑者必备的条件。因此，好好享受跑步吧！
6问：我很怕自己半途而废，怎样才能始终如一地坚持跑步计划呢？                                       
答：1、报名参加某项跑步比赛。马上就去做！有了比赛目标，而且投进去一些报名费，这能让你有动力跑下去。我保证！
2、找个跑友，在对方坚持不下去时互相鼓励。你们肯定不希望对方拉自己的后腿。
3、前三个星期一定一定要坚持。三周过后，跑步已经成为一种习惯。如果你能挺过去，之后的坚持就容易多了。
4、切忌跑步过度。跑太快跑太玩，甚至跑太频繁都会容易伤到，这样很容易丧失信心。
* z+ N& e' e- |3 g6 }" E+ t* i, c5、如果你跑步的初衷是为了减肥，请你不要过于纠结体重。一般来说因为长肌肉的关系，在跑步初期体重不会下降。与其纠结于体重数字，不如把注意转到视觉上来。每隔几周给自己拍张照片，你会看到即使体重下降不多，但身形却紧致多了。
" ?" Y6 L: Q& f2 _" ]6、坚持在论坛或博客上写跑步日记，与网友互动获得支持。慢慢的，你会惊讶地发现这无形中会带给你许多支持。
, p5 H6 X! P# h/ U7、每次跑步后都要给自己加油打气：我又瘦了，我越来越健美了，我可以无间断地跑一个小时了……
7 w; e' ~# @7 c' {1 K) d& B7问：我怎么知道自己跑步的方法是对是错呢？                                                                      
( ^8 e5 s6 _/ a0 u0 |答：这对初学者来说是一个普遍而又非常好的问题。然而答案本身可能并不像问题那么好。很多人会告诉初学者，怎么自然怎么跑。但是我有不同的意见。我认为，对于大部分人来说，自然的方法不一定是正确的。如果你怀疑这一点，问问自己为什么每年有50%~60%的跑者在跑步中受伤？
在过去，许多专家认为应该采用脚跟落地再过度到前脚掌的跑步姿势。在我看来，这种落地方法意味着你的脚比身体先落地——脚充当了刹车的作用，这或多或少会引发一些问题。
) Z4 v$ ]9 Y: O/ X) Z& X+ V好在我从网上也听到了许多不同的声音——前脚掌先着地才是正确的方法。我推荐你去看看 ，这两种方法都很相似。我个人采用  获得很大成功。
: C- n' M: b3 ~我啰嗦了这么多，主要是想让大家明白两件事情。第一，现在正是纠正跑步姿势的最佳时期。等过了入门阶段，改变习惯就没有那么容易了。第二，你必须继续研究这个问题直到得出满意的答案。你可以在各大跑步网站、论坛上搜索结果。祝你好运！
& X# a2 T9 O; c8问：跑步前一定要拉伸吗？                                                                                                       
9 G" @. v8 D  T' y/ Q- o0 \8 F答：就在几年前，随便一个人都觉得这个答案是肯定的。但是最近的一些研究却告诉了我们另外一些信息。
1、跑步前拉伸可能会更加容易受伤。
( [& I- ?) P, Z5 X2、跑前选择热身会比拉伸更好一些。
" A+ k( c8 F  j/ E' j1 B3、放松跑五分钟后再拉伸，比直接拉伸会更好。
0 e( R5 B! l* E! V; H1 ~, z4、运动完后再拉伸是不错的选择。
5、练习瑜伽对跑步的人来说是有利的。
0 \+ d9 [* ?5 Z) u) Q- V9问：开始跑步后要改变饮食习惯吗？                                                                                         
/ ?& ]2 U0 @7 z, o  @3 _- M初跑者一天的跑步量大概是一小时，营养不会是一个大问题。你不需要再增加食物的摄入量。水是跑者最好的朋友，跑前和跑后都要记得喝水。
& a  s! Z% q& _! I# T' Y10问：我跑步的目的是为了减肥。我能减多少呢？                                                                          
答：这是老生常谈的一个问题，要考虑到很多因素。真要说起来可以写一本书了……现在主要考虑的是以下几个问题。
1、跑步是各个运动项目中最容易燃烧卡路里的。所以选择跑步减肥是明智的。
. B3 R) V) z) ^; L4 v+ t: {" H7 L2、许多人说跑步减不了肥，很大程度是因为他们吃得太多。
6 k. |% V3 M* u4 \7 l3、每周跑三次，每次跑30分钟，减肥效果不会很明显。除非你坚持更长时间，或者增加每周跑步的次数。总之，挺过这段入门时期，在接下来的跑步生涯里你会收获更多。

prouddolphin