本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑 9 h3 ?. y5 x, P9 ^' U7 n( a7 l6 d; U, @& y. Z
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢? 9 o% X j! k; u% X' ^9 N 一、咖啡因 " ~: k# k5 U% K) y 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。1 K" I* h9 K3 R, y
二、辛辣食物 2 B, u9 U0 H. s6 }8 K 其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。7 @ M& H! f: X6 w& w; ?2 O% ?
三,油腻食物# |; c. f7 B% B
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。 ; V E0 j+ o- w 四、有饱腹作用的食物: F0 N3 p; P) d$ [
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。. z3 S9 k W6 z* P7 c0 h; d4 d9 Y' i
+ Y: C" @5 O j9 D3 z2 C! ? 五、酒类 ' j. s A1 A* {0 Z L. X 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然有疲劳的感觉。( l: I( b: j1 M! @$ p: l! p2 D& r
建议晚餐尽量少吃为佳,有利于睡眠。