睡觉前不宜吃的食物

鸟语花香

) ?! k) @. q' N7 h夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
　　一、咖啡因
; \( b9 d- Z$ A6 }& c2 ?　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
　　二、辛辣食物
　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
9 r* r$ k: x) C8 P三，油腻食物

7 Y6 l4 C# W0 l$ X$ M7 p　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
　　四、有饱腹作用的食物
. h5 k: m7 ^1 g/ Y. K; u　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
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' e, j% f( T  @/ I! ~　　五、酒类
- Z) e4 j3 [* f　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。
# M# [  J7 G; }/ \    建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。

人行明镜中

大多数的食物不宜睡前吃，应该列出来睡觉前可以吃的食物，比较好记。

鸟语花香

人行明镜中 发表于 2013-10-7 18:05
- }/ a4 m% V/ p/ z) _9 ^" r大多数的食物不宜睡前吃，应该列出来睡觉前可以吃的食物，比较好记。

& B6 A* a- W5 d5 ]7 d: t6 Z你说的很有道理，照办。

krugerzhang

Thanks

鸟语花香

krugerzhang 发表于 2013-10-8 15:05
) M/ g- P* z) ?( b5 FThanks

人行明镜中

鸟语花香 发表于 2013-10-7 22:25
; l/ h0 l1 ?/ k: r0 Z你说的很有道理，照办。

鸟语花香