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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
% V; m% [$ P! X9 `* D+ |8 h
  l& ]5 Y" D! w; c- ~所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: ! u- X$ Y  m) M
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
+ L% z7 }$ O& e  2、动物类食物——鸡蛋或肉类   d/ S- y$ ]) V5 e7 l& s) Z$ b$ V
  3、牛奶或豆浆等大豆制品 & C; W5 ~7 {* r% X) p
  4、新鲜蔬菜和水果
7 S$ f+ V9 s9 W嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
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科学早餐五项注意
0 {7 W8 j- J7 b6 B- x1 i4 Z: S
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 8 s& Y1 j& K+ C. q) N
1 p2 z3 h$ s) \3 S6 s2 @0 J& b
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
1 f' D% y, S! Q; j4 ~8 g! I0 \. s: D7 `' {- H8 F. \
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
5 ?& T5 J$ J0 @$ o+ L! q3 J. \, B& G) A: e
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
( i* d2 u; o/ M& f6 b9 R& I* r- ^1 B1 i8 d  Y. \- q% j
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 ! v! y2 V% C, o- {% ~: ^

. ~, D, C4 b+ R: j, L/ a& t! o最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
! p0 F: |# r5 e- b2 \& H2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
大型搬家
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
: n. k: ?" e9 p4 x" _2 U一杯咖啡.

& j/ Y/ N) X0 u1 H4 {# v( x3 D空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
( N, f. q# U4 c空腹喝咖啡呀?
, J0 ?0 G* |, ?  A3 r/ _; Y0 A5 M, ^
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
9 i1 _) y/ S9 r1 X/ a. \9 g1 h* @
1 u0 [* t+ C; @2 ]9 P- M我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
理袁律师事务所
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
. _% j6 [6 A! _/ r. D* _
7 |  h& y/ F! O* L我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
# I0 }8 S7 N8 G, N$ e我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!4 _/ I9 Q3 Y6 F4 b$ \
...
& ]3 n5 S/ O, F/ s+ L5 W
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
5 U6 _% Q" k9 g7 }5 b9 k3 P, H$ z" @& d
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.% @& D2 \; ^- o2 ^5 f5 g9 l0 r. \; i
- k+ w# a6 `) C/ B
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 7 u! ^; c; `3 S! \) \
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.1 r2 V4 v$ J3 }/ N. J% K- m3 S2 O
0 ~% _+ C3 x$ D. w/ \1 C4 P
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
3 ^! i, A( d6 k2 h$ m# c
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
* b: q- q1 ^! m/ R爱吃CHEESE也可以。

: \3 e! F6 P: ]- Y( |芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
! {* b- W8 o; j8 D; F2 ], `芝士是挺爱吃的.

: l* H# Y3 C$ F. K: w那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 ( H0 _& {! R0 C
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
! R& E4 d5 y7 U& [* H
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
* U7 d; {# K- ome too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
. N6 s) i' e  G" o7 h; w, P小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
1 X/ ]& a- f5 N7 A, l% Gme too
+ Z% X1 A# T2 {7 `: ?
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 / b8 @( v$ n. L# H+ f& ?
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
2 M; I6 m: p) m( k& i" m
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33 ) O+ M9 P; m- t3 j/ w( D3 _; D
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou' s( {( C8 x5 u2 H- Z9 O2 k2 W6 n
me too

7 p; R3 U5 L5 v! g3 e* s5 H( n, C我也爱吃
理袁律师事务所
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