 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 A4 n/ w) D; {, o. }
4 Q: v; S0 V5 u) q9 X$ W骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
~/ |$ H; g A4 L: `' O& N! v9 w/ `" [5 T
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ ( F, g! F3 E+ G7 H
- g% h7 a; k- j4 b) i( U台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 3 z4 M& X1 d/ q) I1 t- r
! X5 ]" I4 c) S9 \, c但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？& ?" D( s8 K( ?. C
( ~* M0 c0 @. x& ^* V; ~
無法回復的膝蓋磨損
2 ~: T9 U$ D# \5 f7 E E' C) q s. i2 T3 I% M
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。, _. ?* j7 v2 `6 Q
' k% R) C4 `5 [1 R3 y) o* N$ P: Y爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
h4 V+ M; l4 E) W; o
3 Y: l/ C) e" e# z C& L; I: P而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 " G: @7 O! E. r6 {' E
' H5 S: I) h, I
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
7 s8 Z7 R( D1 `, z2 n- ^' s O! i* e7 W
●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。, T+ N; b# c& I
/ h- A; O& t2 |6 [2 i) |' f3 |
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。/ c% u) K, }6 _- X6 y4 }
# `4 ~* T( F, z9 ^: \- S u
●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。) O1 C5 K9 V0 m) o) V( O
; J: g! b: v" s; u; [1 U! W, E, V) I
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
1 ]& G0 w5 ]7 c. t2 O% b. O0 z3 G3 }% i) V
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。$ p& Z+ ~- D. e; I1 p
( g4 ] q) @5 n6 |& ~$ @/ D
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 + T; X( T" b# I1 _5 a4 p2 k) p
|
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
