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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失  A4 n/ w) D; {, o. }

4 Q: v; S0 V5 u) q9 X$ W骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? ( F, g! F3 E+ G7 H

- g% h7 a; k- j4 b) i( U台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 3 z4 M& X1 d/ q) I1 t- r

! X5 ]" I4 c) S9 \, c但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?& ?" D( s8 K( ?. C
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無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。, _. ?* j7 v2 `6 Q

' k% R) C4 `5 [1 R3 y) o* N$ P: Y爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
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3 Y: l/ C) e" e# z  C& L; I: P而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 " G: @7 O! E. r6 {' E
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。, T+ N; b# c& I
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●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。/ c% u) K, }6 _- X6 y4 }
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●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。) O1 C5 K9 V0 m) o) V( O
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。$ p& Z+ ~- D. e; I1 p
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●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 + T; X( T" b# I1 _5 a4 p2 k) p
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54 $ ^4 P( n  P! F% Y5 a+ f
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
) a8 u, E4 R; n
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55
  m, b% g# P* N8 k年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
4 W8 K* z9 C2 P' N2 B: L
在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
% C9 C2 U$ t6 b( S在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈

( a7 f9 L  y) _6 J你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
大型搬家
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
# N* m' c* q7 g% D, J3 t6 k- P有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?

" c6 `4 \! ^: l, }, M' h( R! ?爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52 8 T1 w' P- D$ u1 X7 u6 {! h
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

0 W+ M/ f' S" ~! z4 ]$ D9 r
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05
+ q% h! t3 N  [: y
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

  j/ H: c" w. f8 n5 d# j% j, Y' `/ P5 _* r  D' X. c
您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
- k4 s, K) k, j在一个小电梯里有好几个人,空气不好。
% l* `0 Z( F" l如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。
7 z6 k8 \( \! B5 w爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
9 i" c0 f8 H$ m+ j9 K% M; ^不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
7 [& N9 o- n: K" N在一个小电梯里有好几个人,空气不好。. I3 `. p- B" g+ D
如果突然停电了 ...
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鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。, J" Y# J7 Q* b4 p+ T
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