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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失& F1 `$ S8 w7 i! X$ T
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。9 \: j, E& h( d
% W! N! o) b8 F3 \5 w利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
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, w& j. B* i+ b# g- {4 m台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 1 C3 L. `" @ |) X% y' X2 r2 z
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？9 C5 s4 j K" B- F9 [
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無法回復的膝蓋磨損" m% w- J: M* ^( ~3 s
& l% R, r+ Z5 d* v2 z- P6 n( l骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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, _" Q0 |+ Z( q; m! ~" X爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：9 v3 n6 E- E6 Q8 N; f' U
- _% ~' z+ m2 u6 ?8 v9 o●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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/ `7 b$ C6 {/ w' E: L0 ?●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。; e% d3 w9 {; W8 f, u2 V
: b' ^# o* ` v2 K( l7 [●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。0 Y; d8 f4 W1 v$ J
5 m0 X) U0 z9 L4 p1 P/ w4 r●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。$ Y* C, w! e0 x. ^
. [3 _7 z, n. ~/ ~, R. w●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。( J3 D; V; B" n+ ?
& J* G5 d) w: H+ F* W0 K0 @8 T0 z●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 4 Y. z6 _% B8 J* p0 T! _
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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