 鲜花( 327)  鸡蛋( 0)
|

楼主 |
发表于 2012-7-6 09:32
|
显示全部楼层
练习4:体验愤怒和恨意 6 ]/ `+ n. J6 F5 t* T M1 f
9 U E5 ~. k4 f- }1 Y
纵容怨气让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中,让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨,就像在内心建立一个反对势力,它压抑我们的能量,减少我们的力量,还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸,与它共存,就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨,反而有助解放自己的憎恨。 . h' U$ z; y' K- S5 v, V
. V% m1 x! G# ^& Z人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛,才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样,就要顺应自己的状态,多做前面的练习。
% n0 k& i6 P+ J# B# J* j
+ S* I0 M; q( p" ^9 ~ `+ V7 _要注意:允许自己感觉愤怒和恨意,不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受,而不是要向他人表达这些感受。 ; }: t& @1 t" b2 V0 s( W2 v
# ?" K. \& T4 L( ~1、回想你对某人的怨气。
d5 O" {; p* v( E! j8 C5 i/ V! h4 P6 J) x
2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上,注意自己身体感受到的愤怒和恨意,承认这些感受,不批判,不责怪。如果发现自己又编起故事来,温柔地将它们放在一旁,再回来注意身体感受。
0 t5 E( N' Y% i8 z% v2 z& x$ W; r8 c9 T8 g/ a, l1 N) g2 R; t
3、给予愤怒和恨意充分空间,让它们存在。在这些感受四周开放出空间,通过允许它们扩张到那空间,来去除这压力。这些感受可以不断扩张,直至充满整个空间,整个周边,整个世界。深呼吸,看看它们扩散到空间中,而不是压缩在身体内,是什么感觉? " L( P, {" T. \# n, c
+ O4 t4 b# q, h: s) |这也许一时够用了,如果你还要更进一步,那就继续下面的步骤。 ( {' V1 I# v& m
+ o3 L% ^& d4 k
4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它,请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述:“我恨……”直到你将心中的恨意说完。
' R! M) ?; f1 L4 f
, `& @3 Y+ j- W }! ~5、给恨意一个声音后,你有什么感觉?有没有如释重负,生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有,那么对它敞开心扉,体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。 Z; {' O9 X! p7 r+ x! _
: j% H. ?+ n, f. ^' k/ l来源:《完美的爱,不完美的关系》 " i% v6 ^9 v5 w- y: ?* Y- I6 @
9 O+ H e& \8 W
|
|