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发表于 2012-7-6 09:32
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练习3:将怨气融化成悲伤
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; s! f% Q2 ]' `& f6 u5 w- y2 C怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。
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1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。 , w5 g# x5 p! J% f* `' d
8 @" z& S3 E, o$ B5 W7 z9 ?# i2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈?
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3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。 / i8 x6 K; @! a! K* l9 Q
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4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。 % U5 Y& r7 k& h7 v" x, Q
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如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。
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# E- n, e( }7 a/ v) u( S如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。
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2 e4 X c" g [, N- D8 q5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉?
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6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你? 3 g2 f/ q$ L, h0 u* w
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