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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、
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1 g7 }' d) {8 B/ Q* ?4 g4 i) x午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  ' Z' L) J& N4 R: l

! y( B$ |9 z6 P4 E6 S8 m●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 ( a* O( K; G2 z7 A

& {7 p9 ], I1 M: F! z8 ?$ |" K) t●  ●     不抽烟、不喝酒
6 S/ R5 x7 v' u4 q/ E" d1 N7 ~6 b9 j3 W. Z; G. ^
●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
4 H! d  x2 q6 R
( ^  y0 C( s# k4 P! w5 M6 p运动已成为他生活的一部分 6 ?! {; o7 }5 A- Z& T
+ N- d" h+ E' n" Z: h1 e5 C
●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。 9 u/ A7 x* e2 U3 F
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●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 3 Z7 Z3 W! }) g2 e' k8 L
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8 `# J; f7 t- P2 d. K7 R# |7 X        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 ; V5 D, }) B( j0 n3 W) S/ h4 [

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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( u% K( b+ O( T# s% `- \●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 # [$ T6 z8 p, @
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●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%;
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3 z; g/ Z- p3 w  p% ~
& I8 q% n1 k) Z: M0 \●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外 2 k2 d0 p3 n7 V7 v7 r

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' [4 Q3 D% E) t+ A2 D" I5 ^* O0 ^( N. }$ q; G
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。 $ ?; i  B  q6 B$ T; p' H/ o- j8 q' Q

# m! r5 j# p# o2 a( e+ ]他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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; ^% D3 a* E' }* a7 e
! D2 C7 j6 p% ]% E●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
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●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? , @2 v* l  a4 ^# s+ a6 f
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
% [# A+ N0 y3 L0 u心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒,   a8 i6 r4 v1 S2 v% X1 |

: J+ }' e5 e, M. B. f' ?# [+ V●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
# v, |4 M. h; l6 R$ F: ?
: }9 H; {, Z( ^6 ~/ D●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。
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. q3 [6 [6 ~; i8 W9 Y' c% S●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
) h  e8 M* F5 s* m/ C( G7 X# E9 i6 V3 L# k9 g9 ~
●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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) P0 k* p7 S. y3 Y( Z 70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。 ) Y6 E. I; B: A+ p# j
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”, & B; t/ Y# \3 `5 B, B3 u

' O% n3 V. }3 ]4 j% U* V. K- s6 |●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 " j& c- L; O4 p% X2 X# _; ]$ p

  [; d8 B1 f$ I* J" S/ D/ j; {, n# @我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 7 p( a2 v& H, L. Z
4 \$ f' P3 ]% ^4 x( [# K( t
● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。
" p' e0 I- m9 t2 o7 z' Z
* x0 W3 K3 _- O  l( v7 l● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。   D! v: {. P: U, u7 ]
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行
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8 Q( @! v- X+ g) N, W" u( T9 r运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 & X* y. L1 m. \3 n5 {
& n# r+ q) }7 m; y4 {8 \4 E
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, * W" P( }9 p4 {* v& t
+ D; M* g# H/ a$ C' j  `6 j3 \- E
结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。; K" {+ `& T  d$ H7 M

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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 4 k% }7 i' |( J
最好的运动是步行
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, R8 A6 l+ q6 c3 k% k, p运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
" |' m0 M6 h7 o8 H' `8 \2 P+ R4 Z' m3 n坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

5 T& |' e! q4 h. ^. R' Z是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。0 N  \' Y. ?" @6 N+ y2 L+ ~0 W

. N5 d- W# v$ l我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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$ K$ G" h2 H! x' A9 K0 q要是没有青菜,我真的受不了。
大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
( b7 v$ F! _: \& L, V" w+ P是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
& C( j0 f6 F* S. d2 D* R
走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。5 j" |! Q8 f9 W( n8 t/ Z4 L: H" g: V2 p- M

: A' m$ K/ y8 V% _! N跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
8 X. @. \+ s1 ^' o5 `8 u: ?/ K那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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