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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、
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午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  5 ?% `9 a3 r4 i

" n( S6 |9 c% |# S●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 8 D8 ]8 Y! u% a3 d3 E' F
7 @6 j/ P5 _1 A
●  ●     不抽烟、不喝酒 : J4 s6 h+ m/ q. C; F6 k; @
( `, r, b5 n$ I- s- }/ v! \( |& ~
●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。 % g. f9 q( g7 j, @3 m) Q

1 s* e) _+ ]3 J: h3 W0 O运动已成为他生活的一部分
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●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。   V$ I7 t1 F% j/ e/ e: X
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3 Z! W: x5 F4 k' o4 X, v" h+ V& w! F$ ^# K
●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。 . w7 \! T) e$ N: m: l; i4 ?
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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线
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; _  [2 Y: P1 u( w# N4 z        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 6 l8 F! X  @7 t; ~% Y- l. x

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 3 f3 v6 L3 v- B8 _% W, v3 F

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' }0 F/ {1 k" e9 t6 G●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%;
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  S( A0 \7 K1 A8 i1 @2 @( P

. b8 l" a' S& g. u( M●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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. H0 B9 p9 N1 S6 N他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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# B2 p* b) h/ ]7 k●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
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; W% F0 A# a$ Z; U' s! X" W  z4 ?5 h8 |$ K) [6 M$ T: }: |
●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。 - N% Z) S, X  M5 e
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在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢?
: q0 X0 t4 K9 i2 M●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
- U% r( P; D% H% f/ j0 o% D* w心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, 3 l! V+ G2 _8 _7 U: F) {3 T: e5 @

3 e  A" R% q- K9 v9 d; u5 z- ^. ~●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。
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●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。 % b- p, P& O* P( o1 f

8 w6 o4 E& O) y9 G●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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3 f0 l% p" K' s/ j; q4 \ 70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”, ; a$ c+ @: ^4 t

" i# b+ j: c; T+ [: a●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 2 C; ~; L( E6 D+ R; s: a

9 \9 F6 I& `) N2 L我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 ( q& L1 C5 h: K6 |) v* z
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● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 ( A3 Q- H+ w5 E
# `6 H9 k! U4 Y, G! H) I1 L
● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行
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' B+ i  n% L8 Y; r! m4 P) M7 ^运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
1 S# L; |9 M" D0 T9 v: p5 U' ?, t9 q- b% O4 c
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, % \) P! L8 [0 J5 m* f

% V" K( J0 h  I! U' d结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。6 m. _: L  \: A8 ^: U& `3 f) Z; J

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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
$ P1 \+ i! r" e最好的运动是步行
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2 B1 b% t( t  w% A运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。

& v; U9 R! s$ q   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
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在慢慢消化中
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35 , p2 q9 L# {/ c1 x1 ?6 t# p  s  K/ ]
坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...
0 W) C" b% g; S+ U0 O/ u9 l" `  C
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。! m- ?7 V- m; F. r1 u
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
4 J( F6 Q+ R0 R0 o  N" q* v9 b是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

9 H" F9 a2 w" C走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。% i# z6 C8 b5 t7 v
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跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
" ~+ B& R" u$ W那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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