钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
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1 g7 }' d) {8 B/ Q* ?4 g4 i) x午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  

! y( B$ |9 z6 P4 E6 S8 m●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

& {7 p9 ], I1 M: F! z8 ?$ |" K) t●  ●     不抽烟、不喝酒
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●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。
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( ^  y0 C( s# k4 P! w5 M6 p运动已成为他生活的一部分

●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。



●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。
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工作并非生活的全部，轻伤就要下火线



8 `# J; f7 t- P2 d. K7 R# |7 X        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

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“生活方式”是影响健康的最关键因素
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( u% K( b+ O( T# s% `- \●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因



●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；
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& I8 q% n1 k) Z: M0 \●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外

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●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

# m! r5 j# p# o2 a( e+ ]他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
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! D2 C7 j6 p% ]% E●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
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●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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什么才是健康的生活方式呢？
●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
% [# A+ N0 y3 L0 u心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

: J+ }' e5 e, M. B. f' ?# [+ V●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
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: }9 H; {, Z( ^6 ~/ D●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
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. q3 [6 [6 ~; i8 W9 Y' c% S●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
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●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！
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过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。
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) P0 k* p7 S. y3 Y( Z 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

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●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，

' O% n3 V. }3 ]4 j% U* V. K- s6 |●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

  [; d8 B1 f$ I* J" S/ D/ j; {, n# @我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
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* x0 W3 K3 _- O  l( v7 l● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。


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junglebell

最好的运动是步行
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8 Q( @! v- X+ g) N, W" u( T9 r运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

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summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
最好的运动是步行
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, R8 A6 l+ q6 c3 k% k, p运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
" |' m0 M6 h7 o8 H' `8 \2 P+ R4 Z' m3 n坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

5 T& |' e! q4 h. ^. R' Z是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

. N5 d- W# v$ l我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。
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$ K$ G" h2 H! x' A9 K0 q要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
( b7 v$ F! _: \& L, V" w+ P是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。

: A' m$ K/ y8 V% _! N跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
8 X. @. \+ s1 ^' o5 `8 u: ?/ K那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。