 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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7 T" o+ d' E+ D! S4 `$ U 有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？5 r" @3 l) |$ {
+ w: ? c2 U$ |0 r- P: R1 j/ g 别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。1 w* ]& J7 a3 R
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一、瘦身食谱大推荐
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第一组瘦身餐单
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方案1：. C2 S# m9 A0 M; S- [
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶* x# \; G/ A- k' l- ]+ w
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早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；" t" h+ j6 P5 R2 ~+ @6 o8 Y
* J+ q% k8 A+ [ f2 s+ m- [ 午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
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! b6 n7 ?' A5 q t1 o: e 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。6 _5 k8 [9 w1 J& Q% K Y% z
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方案2：4 A* f5 N3 |$ G, w
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品( ?6 }1 y8 |/ C1 w0 a2 J
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早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
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5 x: x& r1 ~0 V! F 午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。3 W+ n7 q' h7 W7 N* A* _; ^& S1 F
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晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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! t& w/ ~2 P8 h 小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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" l$ s2 U4 Z/ r3 S0 S) W A 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
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4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
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: F- C/ J8 J3 K6 a) _' A" { 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。4 m2 T" Q9 N% S
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第二组瘦身餐单4 Z8 u3 h6 b) b6 e% Z% K; ?
% h) }% W" F- j 方案1：
+ o$ P+ i& y6 N6 ?" r6 w红豆薏米粥 红豆薏米粥5 O# X$ U' P; m3 u# w
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早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。. q% K" H* G+ P3 j3 z0 X
1 A- n4 }' j4 w# t3 c4 T8 K" | 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
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晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。, k# p/ S2 z# j9 O2 d6 g
. M. G& n: a1 F! b 方案2：
3 k& y& e) q; j7 N$ q+ ~' L两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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8 }" T) u) B. I) m' f 早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。# i0 x; S: {1 L G* V+ A
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晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。, w, Y/ g; m( d
5 h. e+ ~2 j9 ]5 f( }6 B4 u 小贴士：
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1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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) [& ~2 m* }0 _; }, A/ u 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
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$ j+ Z5 A- W0 l- w6 Y. s# W X 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。- c1 M. R1 S. U0 C h
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4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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8 x, c) Z" w7 c 二、简单易做瘦身汤品讲解0 b0 F5 ~/ O! ]4 a9 ]
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤4 M0 ]/ V4 w- w$ S, a
, t# N3 i4 L6 u" V+ K! I( B 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。5 ]. d3 y9 p' y: n2 @% K% h) p m
- }& K6 K4 C! w7 o 1、 玉米蔬菜鸡丝汤 [" D) f$ J7 h! Y* q( V6 I
4 S6 @/ a3 B) x& W% u 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
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2 x3 B9 r; X5 w1 X) P+ n# y e9 b" W! E) A 2、 什锦素烩汤
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4 T' q T% q7 P 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
) p0 s$ X) N' L7 E; ]西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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3、 西兰花玉米浓汤6 E& X/ `2 s. \4 y
' O' L7 s" u' g) m 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤
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中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
