下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
9 j, V; z- W  q% `* }. a有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
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如果你是这样的情况，请看下面的分析

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

生理不顺，生理痛。
2 ]$ B: C4 W. q8 ?. ?6 @3 M肩膀与颈部常常酸痛。
9 ~, o, D# a/ o0 t9 Z4 E8 J1 j常被人说寒背。
& P' _8 P- x3 a5 a下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
3 b: W. J# \. R9 B$ ~) ]) ~3 h, O容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
# C5 x. ]/ |+ s. ~) e* n: ~常常翘脚。（二郎腿）
$ F5 A! K* T4 u, y5 q, H浮肿与松弛令人烦恼。
( H$ Z( \1 w1 u/ C  \2 p& I9 i常常大吃大喝。

/ e, k( p  k. G3 K; R5 Y: ~1 B只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
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作用原理：

$ Z1 V4 L% Z" z( M2 Z) A我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。


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决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。
. t5 L* x* b* J9 m' |5 c- X闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
8 B0 Z- @, n1 P2 [( K, `7 ]如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
# f0 s+ @0 d( @& H. ~8 {- V3 {如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。


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  S9 Z4 X% }/ O1 z3 Q/ U另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
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1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
0 e+ t% ?4 e4 q: s一直都有便秘的困扰。
. k% Y3 W3 G3 q5 z有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
0 E2 M/ ?3 v' Q; D" R6 I4 a9 N常被人说是细心精确的人。
7 Q/ F$ G( U- K& d" h; \( l2 [早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
9 }- ]" Y6 v5 r8 r, P' |  Y鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

! T" F7 \2 c. Q$ w+ W8 _. \* u2。水桶腰型。
# x, q8 y6 |2 @: e, |腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
7 x' G  x; V: X% n总是觉得肩膀酸痛。
2 N7 f2 `+ N1 K, w面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
; E1 _8 G3 T' L" _5 H季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
; [8 j! ^. ^6 E5 Z! o3 ]! {左右眼大小不一。
, s5 x5 O3 |* E- {鞋底通常从两侧开始磨损。

- U, {, N# h4 c* P, e3。粗厚大腿型。
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觉得自己算是小腿有肌肉。
" p+ D! H$ d! p) |' u面或脚总是很浮肿。
+ x1 n) e2 }2 V/ r6 n月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
2 ?6 O3 G: b3 h+ y' F7 V  x常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

确认好自己的体型了吗？
4 t3 f% N/ p4 P7 }" r7 W; t4 ]现在开始做体操拉！
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% U+ ?- g6 ?+ q. N9 J9 L& M共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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% o' o2 ]9 H/ N3 e/ o* N! j第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

1 x9 o  l9 d/ @4 x; U6 I6 ^% e站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
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长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

图


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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

a:下腹平坦操

' G7 x: H2 z6 ^' s1 u这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
) n5 r( _/ F' V" u, B到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
图


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* C! z4 Y4 Z* L3 w! M  [b:细腰操

: f1 ?9 M" H8 v) H这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
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- Y$ y& ~* ]+ V" D平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

! W+ ~8 |! t0 ~& X接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

/ d6 z# `; W. i9 j8 W图
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, y5 D0 A  I* C# rc:修长大腿操
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这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
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3 a6 ?$ @' e6 Q) |: `平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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: e9 ~- i/ ~0 ?. `8 v3 c平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

图

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第三个步骤：骨盆矫正体操

: j5 V+ `  I" A首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
: s) v; |# o  |) a1 M6 l6 r图

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月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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2 d1 f  G* v( N# ^躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
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$ }8 @, y0 z; ?6 R' i/ o9 ?将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

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0 T, Z4 o2 f! ]1 J) l( R) V" P4 M觉得挺有道理的 大家可是试试~
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9 D4 f: p2 T5 {" J* O1 p3 m5 A

eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏