下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

如果你是这样的情况，请看下面的分析

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
7 U: ~$ A" R: j" s8 [, Z+ p
生理不顺，生理痛。
' x+ ]% o5 B7 v1 p/ m肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
9 {2 E! V6 j6 y7 J' o; P下半身特别肥胖。
# \# k1 u6 e; W& W3 X运动与节食都瘦不下来。
$ V; i) T+ d: o. }# H容易感到焦虑不安。
6 L! ]5 V; x+ S% b8 m; K面孔左右不对称。
8 d0 B' V( h+ K) D- q常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
' W7 w5 c; l2 i3 P- J常常大吃大喝。
/ D$ G% x% n& a- A, N$ P7 {
# u5 M" r5 O4 G5 z) E只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
; n  Z) g& A: v& z) \
盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
+ s( r# `2 Q) n$ U  A
作用原理：
& y/ |3 n4 k+ k/ ]2 q/ A4 \
* n; p) k8 S/ |/ [8 p  U) y4 u3 d我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。

' L# F. D9 V  P) i& q& I; z6 }
7 j6 Z2 S0 D: P/ g, B8 G  k
决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

* h- b3 Y( |- ~- P第一种检查方法，踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
* r1 p+ V; G- ]如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。


) O) J/ N1 z- k( D
: L+ }- B  L, ]9 }  u! O) w" w



另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
: L/ I" r  t8 |8 D' d0 C
& N1 T% C7 H/ }4 o( C5 B1。下腹肥胖型
- P  |8 @& X. l0 d7 Q& M5 m肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
7 c8 ~# Y: j) h5 w7 h一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
  p# m/ b) i) \: |, [% u+ ], {- Q身高偏高，手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
% p4 C, M& E. B. }8 O1 ]% z5 ?; p, i嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...
* W2 d3 \$ w) H( t9 g- L. m4 E
- a4 F7 [6 J% T2 U' y. `  R2。水桶腰型。
! }- x* L+ ?" m' p( Z腰部的曲线很不明显。
- J/ m8 v$ ]7 o* t9 k! i- B5 W左右臀部高度不同。
3 H5 y! V' |; y6 l有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
- \+ N/ f+ C1 i& S总是觉得肩膀酸痛。
面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
0 g2 q# r% \& n5 C- Q" U
3。粗厚大腿型。

2 a' ]6 }6 C% D# H觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
" I7 w2 h/ h: F" V月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
6 s9 b' {4 D5 @9 S6 ?手脚冰冷。
. d0 o2 X! Q4 \5 ]) ?8 h# d% z常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
( b2 }  q' T' Q3 N7 r觉得累时会将下颚斜顶出去。
+ B. d: x  ]5 x0 B- o6 D5 d" s鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

( I, {& V, J$ t' y确认好自己的体型了吗？
$ y4 V$ m# B2 B7 P6 y现在开始做体操拉！
0 g# ^% {. r5 f6 f0 s
共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
' ]! W- }" \- n7 y+ Q7 n
站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
0 e, v9 G3 p- h, b9 N将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

# a2 O7 W/ ^# J, Q0 `7 ^长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

- f1 ?$ T7 q% j4 v  V; P  U图
9 I* }6 a+ A  y: m

' v+ x/ S5 W' e5 ~" N: {

接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

$ \$ A; S# C) ta:下腹平坦操
# O* t8 ^6 U/ P5 |# Z& U; O
$ R* L: D0 s, \! C9 e3 J+ ^, G这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
; S( Q( V. z6 R; T
7 |7 f1 E- `6 k平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
5 w# O' q% A5 _6 J图
: r5 r- e/ h9 K. `3 i

! e3 x9 C% i) [0 W* u6 S


# ]4 u! g! Z% }- a& ?$ Zb:细腰操
$ C3 O4 ?1 B+ ]1 b
这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
# i6 G/ ]& M" ^5 y- C2 n, h
+ c8 E" B! {" u' X( s) \平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
# p/ H8 x4 o- C* z/ s6 [" y% }
) d0 p: g& h& M) P9 z0 P接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

图
1 g9 x+ k8 G$ K+ l4 z
7 Z0 R" q/ ~  q& s+ s4 U
1 e8 a7 r5 R4 z2 t( H  c, o# s
: j$ d" Q5 Y2 U% ~1 p8 R4 L7 z
. g6 {  e0 ~: [8 q! R


% O- C) V7 a& X8 d

c:修长大腿操
' s! I1 p$ Q* |6 W  n2 e$ [
这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。

/ m! w) ]2 b* N8 b0 W) e
6 x$ `" {8 X: M4 I' m1 B
平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

7 x. b5 D# r9 L+ ?+ U5 c将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
: F5 n. P; }; j8 A( }7 q
/ G0 c5 t/ ?- x! a平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

! m1 f, }5 t7 Z/ S& _+ u图


# h) ]3 _# \0 \9 B5 g  G8 `6 C
/ }/ V! a: b% r$ K# D

% g; k0 L; B0 A0 X8 Z& o
# M% T9 ]8 r" A! G$ K0 G) g
0 h: {; f% h! s5 T第三个步骤：骨盆矫正体操

/ l6 }/ ~0 T3 J0 l4 O5 r- c首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
4 z6 ?, O. q4 [% B& c! l图


; G0 }# D- [/ s0 m+ f6 k0 h! ?2 s2 t


1 I0 H1 ]& e' G) \% S! K




月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操
- M( K- a/ c% x$ ]
2 c0 i( u0 S; J) e3 e$ {- |骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。

躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
% S! |4 _! F2 V" b3 C/ H
, M( Y" u. D: D+ ]( K2 Y% D将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
, t3 ^- |3 h- N
( F6 H. V8 i$ [


  A8 T, T& b- R( T
觉得挺有道理的 大家可是试试~
% l& {) P/ E" M. [( W: t

' |' Y6 U# T1 [/ [5 U2 _6 p0 a7 k

eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏