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最近一项对头条新闻的研究指责,过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等,在你决定永远省去早餐之前,我还要告诉你,这个故事还有相反的一面。
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& P) U) m& S8 V) O! }1 g' @$ k9 e正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌,朝着我们苗条的胜利者姿态前进。* }0 l- ^/ {% L; {7 K8 W
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TIPS 1:不要这样做--省略早餐% M/ u+ N2 A/ G5 C' }, A1 l0 B" B
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这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加体重的机会会翻倍。
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原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙。7 p! K% o' Q$ m2 z$ c
R7 D: D$ }# e9 z1 n更多证据:数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
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TIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候& P. p0 v) g: u- ]. i& |
9 n9 T5 a q. Y# U$ N# ~推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。! I! ~" {# Y/ m6 V9 S r. g0 H/ `
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根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
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TIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质/ t2 J. }2 R$ U( m" e/ c
4 h+ w6 e* W1 d, ]8 ]" [- Z它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。
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超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。- z, A% }% J5 H( y
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事实上,这会让早餐的瘦身功效增加三倍。& b+ |) Q6 I$ ?
8 |% y' H4 C6 e1 K5 `( o--讨厌早餐食物?找一些非传统的:吃些杏干,再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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0 c$ [7 l, ]& d( a拿来一些脱脂原味酸奶,香蕉,和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌,然后撒上些麦芽或者亚麻籽,让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候,它还会保持你的食欲协调。
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: Y, {3 K1 t3 \2 z---清晨的时间太紧促(照顾孩子,宠物和父母)没时间吃早餐。抓一小把坚果,和一些水果干放个小袋中,在外带杯中倒上脱脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。' a0 i) M, z' ^5 e4 {
. _* @- R3 H; w---并且还要这样做:在早餐之前做运动2 N2 }- B5 H& Z% R5 { K
2 y H9 J& ?/ f% Y/ U/ N5 v新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。' ^7 }; M. L, P2 S, {. D" i* Y# J
I( {1 p& x1 b: o0 l! H) X3 d清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置,那样会让你更快入睡,睡得更沉。9 K6 C- {9 ^0 w: O$ R7 R0 P5 H. }
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额外优点:让你一天感觉精神抖擞。
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