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& \6 V6 }, o3 p3 I( e每天只需一招 冬季不囤膘& o. \7 s7 j. o) l- D1 q
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# M6 j! _" S p8 M. b- d$ ]8 P; y! A周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。" @$ [* }3 O6 y: g3 m+ X! D
- G3 q, B( q9 A9 h. u3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。( i' d$ `1 w) r3 p2 p4 q
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。( r7 s% x' ?$ y! ]6 b
& o3 g! ^8 M; n+ B周二 站立前屈瘦腰腹
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( E2 ~. e4 i8 K6 g O$ T- ?做法：! o" b- M: \ X+ p( W
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。/ D+ C( G4 l" S8 _/ y; \ |
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每天只需一招 冬季不囤膘6 F9 r1 X# o6 o# c8 X/ o
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, M! B' b2 d( K" D" Y# s周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。8 I3 D) A# i. }3 H$ z7 e* C0 |* W
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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, J/ E& e1 Y) u1 s3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。2 m6 N1 T3 d7 E, Q1 `
. X( C( f2 G# G- Z/ w8 N( O周四 双手张臂丰胸, y; |5 C, x6 L9 x1 p) ]1 T0 a. }2 F
$ l( K$ Y7 p$ S做法：
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: C% N6 t4 O; h6 Y T# T& m1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;. \3 a- G: u. N7 q' C
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!: |& y+ G* \6 U, z3 _
4 T) r1 h% j$ Y1 ]9 q" O1 `" R) R周五 大腿臀部双管齐下% U1 b+ ]6 S# }2 n2 Z/ ] \
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：% p! y! ?3 Z: v
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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7 f1 i2 I% b& l; V2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。8 l1 g: ?3 c9 Y6 R. q! T8 t) j
) I, G1 j: [# [. @# @9 J9 x这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。6 H. u" I9 a8 C
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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# L. m- ?' X' Q% f晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!" w- @; r$ L! `& \/ j" F) O
, S# Z5 J: H) `" K+ \% t周日 俯卧撑式美化全身; b+ j5 `2 `" S0 O; @6 l
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做法：- y4 y1 a% Q+ |' M+ ^1 J
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- a0 H$ E) V2 t) ^9 e: C$ f% T1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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{' u+ s! c3 u& S2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。2 |( Q8 s" V8 q, W _8 o
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!) J4 ^+ \# y+ u: t! T: g
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
