每天只需一招式 冬季不囤膘

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! f+ q* ^0 X% J每天只需一招 冬季不囤膘

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$ M5 `, A6 G4 g( h周一 立式展胸通肠胃

做法：
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

* p$ \% b  D' A: Q+ V/ c注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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/ e  A- i  e2 I) N6 V  z这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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1 G$ I+ o9 S. L) `2 B$ E周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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9 i- {: B0 F$ ~' p, ]$ P+ f1 q( _( a2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

) `3 @+ Q+ Y& v4 I% q3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

9 O2 b. W1 N! ?- U这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘


, b( B2 {' Q& B) |7 S7 Q周三 瘦臂练习

: G. p8 F+ g4 w( `1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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( m! I) h# F5 `  j2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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% ^5 Q. {, k9 m3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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+ C: g: g9 m% ~' m6 N4 t1 S/ d周四 双手张臂丰胸
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# c, V4 s! e% O; U3 T9 ~3 n& M做法：

/ k1 Y* C6 x( R' N3 Y1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

3 q; ?0 S! X0 g: q8 u4 V! n2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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5 E  s9 B: k+ G拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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" l4 _5 x, R' q周五 大腿臀部双管齐下
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" t$ Z# U6 c5 A" `' W% u4 Z, E6 G周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

5 _" p# o/ G) W. n1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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每天只需一招 冬季不囤膘
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( T1 X$ c; U2 Z! Q周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

5 S1 U" ]5 ?& z7 j晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身

做法：

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4 U7 R" ?0 X8 i1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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5 h8 q8 O& C" f! P; ^  _! c2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

3 t0 U4 Y+ R# N& f# l4.整套动作重复15次。
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' v2 r  o2 v: P# q+ D% _, [6 r. f这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢