每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃

做法：

1.站立，调节呼吸。

3 T# Q$ b, \" q; x! Z) W7 h2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

7 ?9 T: W# P: z/ b, e# ?) }2 _这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹

1 K- z0 u8 a" g8 F做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

6 m! e/ \4 l. F/ x- ~3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

/ N, _! E$ B* u( ~) p6 r& b这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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2 q: D  c* M# \2 O8 o4 Y4 q1 P每天只需一招 冬季不囤膘


, i$ }1 [8 E8 p7 U周三 瘦臂练习

1 A3 \( F! s1 A8 [  T5 K& ^1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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8 w7 ?/ y6 j) a5 @1 G% M; ?3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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$ l; `* l! O" e) }1 L  C% ^周四 双手张臂丰胸
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做法：

/ k' l* I  U' ~4 ]7 `; h6 I1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

  w0 W' m0 l2 [% t  F周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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' B4 t6 G6 O) K3 {/ w1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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$ ?" l" o% B, ]) |+ T  `" i1 T2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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/ W  \* W" `7 L周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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' t& Y+ m) H. L, Y: f周日 俯卧撑式美化全身

" ?# p0 [  l1 n, O# e做法：


& C2 H  o: e" D: j: b1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

/ @' A* `" ?' |9 M0 d$ Y5 Y* b2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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) t4 B! A8 r8 c/ f1 `4 p4.整套动作重复15次。

" I4 z! E3 C& z8 t, d" r- f. T这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢