每天只需一招式 冬季不囤膘

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2 l& s$ W  S- H* k/ y! \; M每天只需一招 冬季不囤膘
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0 h: {! D9 D* i: t6 k2 L周一 立式展胸通肠胃

做法：
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9 |: n& R: Y8 c4 {1 g1.站立，调节呼吸。
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( f/ E- E: |' B/ w3 B* c2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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5 @* V# Q4 I8 x5 _/ ]. l$ c% n' ~4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

' k" y7 b+ g+ H注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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) U9 m  W& c. S3 S/ b4 _5 N  l1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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5 B+ o- A' i' H7 q这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

, m: X9 r& q5 S# E0 ^+ V3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

8 U: K. O& L& ?- @' a做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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% M' p4 B+ t$ g" W5 J3 U周四 双手张臂丰胸
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7 l) u$ U9 s' M# r1 ~做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

: m2 `. t0 ~2 D7 Z, C$ w拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下
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; w0 O+ Y# B& o5 k/ p+ `周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

, e+ K9 y1 r; V1 ?# v这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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9 o( n5 u2 ^+ K7 K7 A( Z; n每天只需一招 冬季不囤膘

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2 E5 l. J9 k: d  |9 d' ^. C周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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6 ^8 B# S" D2 ~周日 俯卧撑式美化全身
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做法：


1 P- t, s& y$ v4 {2 U2 {# i( L5 {1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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0 s6 N9 {1 E- h! h, {3 l2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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# I% w, C, V9 z5 _; {4.整套动作重复15次。

# M: G( D# f# b9 S& E+ o8 B0 m这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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, B) h) w, `  _周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢