 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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) g5 M0 J- k" g9 A2 m每天只需一招 冬季不囤膘9 t( q: D5 t, u- e
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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6 n) P" M/ P% c& f1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。. f/ x/ p5 X. H$ H4 k( q1 E5 W
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。" \. W& w/ n( ?: h7 V3 l
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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* i7 U9 S7 l' c+ g" P注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹4 u5 G4 j. c5 M9 i" y$ G
. F7 h# G# K1 _1 H1 y* Q做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。5 `* u, T- [# ^ ]" M- B! S
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，& Z- y% z, m. `# [2 `
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘3 W) `% E- U4 ]/ ~8 S- w
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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$ Z9 O# R0 t. q+ Z8 _2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。5 l/ e* `7 W3 \$ Q* W
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。- `" z% J0 h& L7 k/ t5 W; {
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。5 M! d# V# G" k6 W
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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; F' d+ M( P! |2 K' c4 H. @0 e1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;3 H. G8 { n+ E0 f) \( X$ L6 l
4 Z( q7 E! b- L# Y8 N2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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; {. _& c5 ?% W拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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' ~+ ?0 O: U4 d5 k* {周五 大腿臀部双管齐下0 K) ]. E- G7 G @! P
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：& u/ P# H( @, _: u1 g- m0 f: B( I# Z
# y. S5 k p2 A( K2 o; D: X1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。5 g% L, f0 n2 J) V- B3 L
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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+ ~, H5 Z; i& ?& @7 L4 Q晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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5 @7 v7 R2 p3 n# |- S) Q3 ^& ?做法：
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W t+ [+ X7 C- ]9 q* a1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。2 K+ C+ d( t7 K* g3 ]" i
9 c! F/ u& ` X" X q: h# T* v2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。5 V" D# C( |+ }# o
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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% l+ E( Z( E8 U0 I' }, |8 R4.整套动作重复15次。, K0 Y2 e8 w* S! x1 x
( W# |7 B) P9 g这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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# b* F1 D ]" Y; Z" E7 b( b周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!% Z' W" F8 z, \% `0 v# ?
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
