 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
! W1 v" t6 e8 [9 E: y+ J+ \( W! m t7 z+ C' O5 R# Y& k" `
每天只需一招 冬季不囤膘
1 @3 X5 W" f n4 g
V m+ b: s E6 I: ~
' [% ~/ i( a4 r* C, K4 P) T1 o0 W周一 立式展胸通肠胃, c1 m6 f. L$ \
% }& N& O( c- N; `0 V做法：& d. X0 L/ R: |' X/ C" g C
^2 l: Y' H4 R8 E }8 O1.站立，调节呼吸。7 R6 S- J/ g5 q2 p
% q* ^# {; X' W E3 Z& Q# a& e2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。$ h: G2 [6 z# I6 I d$ e% k5 M
" g, s, h, I6 g$ f& a8 ? _: b3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。1 L: w) u" ]# T+ L" ]# F
" t/ R) M8 i9 o: e/ e9 v/ w9 d3 H4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。% {; }# q: Z" c, U0 Y' |
( P0 Y+ g ^- o% E! K' `5 @6 I
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
! d# ]& l% B4 G, w$ t* a) C& Z4 A, v! D' G
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
( X7 D% [" ]0 s; l( |- k% ~9 [4 U: b- R8 W3 D. ^1 P# u5 A
周二 站立前屈瘦腰腹5 D4 W; ]$ K# j$ H" y
" t, Q5 e5 j+ G# c3 a
做法：
1 E: P; v* n* @& @5 U; C& V [4 O: e. G
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。) ?" y& J$ c$ v: p4 G \
$ p) e# \ H, Z t( A- S
2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，" r, Z2 _, ]1 {8 K6 }. `8 I
$ x& g! ?9 ]' k3 ~! Y9 A! r
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
N5 {& f, H x9 b- b# [( j; _) w" j# V% x% w/ ~
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
+ d" i2 M& @6 m7 m l! H0 G1 [5 S! o7 ^" _) k3 s1 A% C) i
9 C( _$ T6 S! @$ s$ Z5 H
7 m0 I; H' i5 E/ o2 t9 f每天只需一招 冬季不囤膘
' S; I- U3 _, H2 P* T, u2 h& G: c( \; u6 m
# w y6 Q X7 h; {
周三 瘦臂练习2 l1 l: h9 ]& ]) o
1 C; s6 r$ e1 n9 q( J+ P1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
$ P9 K* t, W2 d! `$ B/ m
: W0 Q+ i8 q0 N5 `. K9 Q1 W S+ c2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。: U$ Z X6 S; Z1 G4 P/ \
u; W! K- L0 [9 z v# Z# c
3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
: I" l# D& Y: C9 F1 K4 b# |, S* V
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
6 f) D( B; j) k# v5 J# l* E6 D- [ F" U* U
周四 双手张臂丰胸. P1 l6 D9 @2 r* g0 z. o6 j! c
5 l' a2 Z2 @' Z$ b \* U
做法：! |6 B) u9 R5 \! z* R, f
/ H& |2 |5 O$ p' q! b" a
1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
' j/ q; ~ j0 s+ r
, J% Q" w" [5 l' u$ e: L2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
! ]* [- M% m( k6 C2 y" A+ r
. \; k; |$ v: Y) x& @拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!/ {* c& q2 L# B" w; D
1 t3 [; t! B* `9 G; ^
周五 大腿臀部双管齐下5 l4 ?. ]- r$ G4 Q: s4 }
9 E; O m& Z6 v/ W! t周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
# n5 m) U- V3 X1 {0 }$ k: t) x5 K% i) v- [/ s6 ^3 s% D
做法：1 J, o7 M2 A* A" h9 Z
9 O0 Z7 D' n( }3 j4 |1 `5 F1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
& M: F. [: x3 e4 e' S$ k+ d1 a& }( x8 u+ `! L6 Z0 w! I
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
- x" s! n. e1 z: D4 |( X, m; z/ t- s# W' U( I
这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
4 w9 m( x6 `+ a- J* R6 g4 h0 S7 z6 S5 d, T3 R( R
, \4 ` L% V8 x6 b* e
G3 K7 v& P; C- K2 R. B
每天只需一招 冬季不囤膘
; y; _) [# I2 O; ~4 k H, f' X% G
/ _( @7 m+ \ I) S
# {/ @( n7 `: j0 M( C' h" @7 ?9 w周六 瘦小腿
8 m+ b+ i$ Y, i$ ~) J3 G) h, b. o0 c
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。: {' b$ w9 F2 _. F- _; G
( y- g3 P! |% H h+ t, E0 l晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!1 I6 }4 N* D* A" U w6 ^
! H4 ~4 y' W, m' k8 y8 ?, l3 T6 L% i9 D
周日 俯卧撑式美化全身
. B9 ^( X0 U/ u4 B+ n7 [9 c1 C3 u6 `2 |' |) @% {
做法：/ J: s; f8 S0 R+ b
5 |+ y8 }5 p5 F- T+ e5 z% t$ k
8 ^2 Z8 j) Z- R! Z8 T
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
$ n, B2 x2 k/ k6 o8 C* b
! t. E! n! }" b8 k1 l1 q {2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
4 W0 H, U0 A4 m. I. v# I- w' v( a5 L* i+ y' P! E
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
P* C0 B1 o; `% e( T$ T( \ M3 }4 x% I0 [0 p6 R1 i1 {
4.整套动作重复15次。8 t5 z8 e( B( N; W. \
7 H2 c9 Y9 D t# ~" y7 Z1 H这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
) Y' F3 h% i* \: e& O" n0 k8 b$ Z3 P- {
周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!5 @0 {7 {: Q& g/ a% L% z9 C" o
|
|
狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
