 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展的40岁，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高。男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好。首届北京国际美食节的营养专家将为你透露各年; M8 U6 a: O( b4 Z+ o
% g' h4 d9 P0 O; P) Q1 ?, ]
龄段男人真正的营养之道。 : r0 r$ o7 \* Y$ x2 i1 D% z
$ Q* p% U8 ^% J% G$ z" G# ]
20 能量补充进行时' m D- Y' Z, D# D
: Z2 h! M- V' {, Z, W
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
; R+ X( n' W0 P8 Q
+ a2 n3 [# A* W8 X$ g5 S 营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。3 {% |4 G+ d# l$ V
3 l- ]8 ^# S8 E; S; f 营养进补提案：
4 n/ \7 \9 l9 r: s3 h4 p4 y1 [( u3 i9 o
铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。* |7 C C- s) C/ T# n2 Z
- Y' S: `0 Z ? k( u
维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
0 M! o: K& P6 `$ X7 b) V! ?; C# E% R. l3 F; \7 a8 a; o2 A# p& n
推荐菜式：
3 ?) {! o/ P4 F2 i, \( C1 G2 \5 |& ?, ^" F0 _1 S, ]1 m( f
红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。( N5 ^. Z5 e5 v5 n
* I3 d# ` M. V% ]4 F6 t
30 整治亚健康
4 G' ~3 c0 I% n. V: G0 w7 k6 [% N" U; `7 F
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。
1 N K* u) {9 m
! }( T5 y8 L! B9 j( w1 i. G 营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。9 e, M0 S2 I- e8 |0 P! f
% }4 a# N6 [9 d. N
营养进补提案：2 @# A7 G0 d3 \$ x
# b7 U0 O- m0 _7 ] 维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。& B+ w$ k9 }1 O/ v3 ~% t6 Z
5 A( @! b0 H5 @7 |5 Y% F 维生素E(VITAMINE)：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。
5 `$ F! a4 p h7 s0 T3 o( y: g# [- G2 M D6 O; D
推荐菜式：
/ ?' _ a: H( {& x$ P# u! C# f! I3 J
五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。7 [( H! q/ M4 W
7 D, Y# v# n8 E: K1 N U: I
40 扑灭积蓄的“火山”
' t0 \/ w0 l; h& n
, h3 j5 @5 q* O8 M' u' Z2 J 身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-5-11 08:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2006-5-11 10:12
