 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 . Q+ e8 D# _+ h1 y, e
爬楼梯每分钟消耗13大卡9 Y: J. w; W. N
爬楼梯能消耗多少热量？
" \7 I8 x2 O% K# ~0 S, k5 \& |平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
/ [( M0 [ o9 r, r7 Y# @8 I来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
! m1 j+ Z0 v$ p" v; R" ^0 {以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。" R0 a: O8 p- M: e3 c% A
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
4 U; }) X! T3 o8 K0 ^4 |3 f- zMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
1 X/ O$ u' m( `: x
4 E; x- d( k+ l' a4 C( X$ a上上下下，也能提高新陈代谢
1 D+ F# T5 h, z9 E上上下下，也能提高新陈代谢2 f' O& z* G: W" n) _ C3 k
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。 P8 W+ b* r0 |) x
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。# A' Z5 I, ?! v3 e
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！- C* a4 r* s5 Z" X. z* ~7 ~
 & L7 g. o% Q7 L( t5 ^
爬楼减肥注意姿势效果更佳, G+ P7 f2 S, }2 ^: `, `0 ~
注意姿势效果更佳5 @ t: B9 r6 l
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。' v' z( l, n: K3 b/ ?$ R# N
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。9 M1 i! ]) _- }- w; q1 {5 R
每天爬楼梯减肥% x5 I" j, \; }* N
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
_8 ? ?4 e8 q. R" T虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
