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爬楼梯每分钟消耗13大卡& d" I; m6 L5 A7 m: I( y
爬楼梯能消耗多少热量？
- }, L' x$ @0 C- n `+ \平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
, K6 S$ J8 Y8 l' X; @0 R来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
" o. O3 V0 r5 @; _; f- n以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
I8 A0 p, n' O& N z下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
8 {6 Z8 }+ ?8 s9 m, D& lMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
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1 E" |5 n4 n5 R: b上上下下，也能提高新陈代谢
3 m- L! C' Q0 C. C4 Y8 n上上下下，也能提高新陈代谢9 x, o. a! V/ I
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。) ~3 h7 |. L, B* d* p
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。: w* [- S6 G( z" c7 v* G2 e. O
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！" m! E# n& v6 p% \9 F' ]
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爬楼减肥注意姿势效果更佳
. [! `2 b" k( e% n& x" R注意姿势效果更佳7 J7 R$ E" ?% A. Q4 _ w5 ]6 ]$ |
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
' H- B+ l4 d% C$ O1 s' g' z0 V" n如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。) v1 ^ @; }( N* o- E7 U9 n l+ m
每天爬楼梯减肥
& Z% r0 i# ~3 `" h3 |+ n4 }其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！1 i# V+ N7 E* \4 {3 z$ ^
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
