【糙米南瓜拌饭】

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前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。

  R, m- E/ `3 J这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。

3 a8 @! h" b- E! N可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦


9 u7 ^7 j" u5 A. S: i2 h' X*************** 糙米南瓜拌饭 **************

; G/ B) o; @- R材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
  b0 Y5 I/ ?+ B, {5 ^+ {( t+ ?  L; o    （这大概是3、4个人的量）
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做法：
8 g2 j. y; X5 J/ H' D# S  H. _1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
: L; F+ y' ]1 d" R/ j9 ^3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
7 Q+ z6 C" f% M9 t& y& g/ W4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
3 x% T  j) c- f  t5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
& y. S1 d' A* s7 K3 y6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味

. G; ?& q/ C. g2 m1 ]: d$ h4 [( _备注：
3 }3 P1 T) `% y4 t1、糙米要事先泡水2个小时以上
# V! S5 R" V. b+ \" A8 n, a2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~
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