 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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快慢节奏式: d/ {! x A: h! ], [# w u' g
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
9 T3 e0 s) W" U6 }' X踮跟前进式/ Z, X; H/ P" _4 [2 g8 S
有效锻炼部位：臀部，胫骨% C& w( ^ y) [+ n" I) n; K1 H/ l
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
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脚尖前进式
% c0 a2 I# F5 u# o7 V9 f# Q有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚; T5 @8 G0 C/ d( g) c
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。+ a' b/ O* h) w, G
平衡步行式 ^+ A. _; w8 z) m( b8 [2 r# q
有效锻炼部位：臀部，腹部
; w5 Y2 I% M( g+ Q, }右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。) H6 ^5 |- U3 L
# L+ W; s. ~( M, f! f格罗经典式
: u9 f1 L/ V, a- [6 ~! l有效锻炼部位：臀部，大腿; n; f9 r' E; k, L n$ E1 v
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。# y* V! t1 C' ^) _8 I6 `# {
训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。- Q# g9 ?" v1 O) s
摆钟伸展步行式% B7 R6 N3 e5 h
有效锻炼部位：臀部，股部: j4 S) _+ k' z$ q# q, s' G
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。: N. |% O9 v/ ?$ M) V! }) I$ E
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. R8 L/ t8 x7 y/ L) a$ J# o: R+ W1 |" E* G5 @" n; X
猫步式0 X2 e) S9 L0 J" r% y- u
有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧2 I7 ~5 L7 E6 u
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
