优质早餐【南瓜燕麦粥】

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7 U" Q( @1 t9 j7 U  R. x吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
6 ?$ ~1 |6 ~) F- @; m% |! f* g) Y5 z主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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/ O+ w8 I8 I' H早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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& F' v3 A' B/ n1 A7 d$ o3 b6 D9 e% A看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
- v/ W* s6 n; H  s8 T早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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比如煮这份简单的粥。
. t5 Z) d, x; u5 g! h先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
/ F3 \  M/ v7 l; I+ a0 y) L' ^: l怎么样，很简单吧：）
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% @( h. G0 K% V/ K9 `4 n9 ^/ o******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

/ C+ ~2 B: T9 O& w. N9 Q做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
! w( ?- q0 m$ S4 f' j. d2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
4 R4 `/ T+ D1 Y5 Y# U+ B+ [+ B3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
. M, b% m( |  H& k& s+ I5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
1 c/ U! E# Q' e6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

备注：
' v8 ^0 w3 k7 U0 {1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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