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美容瑜伽的三条准则0 ?; M0 u* F Z" M5 n* h4 A' d G' n
美容瑜伽的三条准则& T9 h" I3 }" J) w/ ^8 E1 Q, K
Rule 1：放松身心' Z" D2 E0 V+ L$ f" U/ H0 E$ {2 b
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。3 J/ p' s! G, \5 c3 {' b/ ~' ]
Rule 2：感觉到肌肉的运动1 A- G" P& S4 k1 n
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
4 O4 |/ ?4 U+ |" MRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛 z8 u% P- h2 }( f! ?! y
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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4 z- A7 B: W! M5 f2 C快速提问美容瑜伽
Y# d, j& T6 Q0 j' t9 SQ&A 快速提问美容瑜伽
- n0 w: ?3 Q, e5 r4 AQ：什么是美容瑜伽？
7 n9 \) c( F8 A7 G& h$ ~6 qA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。+ c7 y2 { A# D
Q：美容瑜伽有什么效果？3 R/ \0 c: @# _0 `# ^* H
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
" G8 N, ^# z2 B, TQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
7 c& n; H9 z5 B8 m0 G' D3 MA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
3 m' ~, K. T9 N1 j% a$ X; M4 x5 CQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
- g/ W0 S% A$ W) o! T+ z2 F2 a ?. K# F, YA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
+ G5 ~3 y. E1 \+ sQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
0 ^# d, H& a5 ^. BA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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/ x/ _( P4 k7 r) A6 E) _击退眼角鱼尾纹
' z' o; ?5 w& [, i; M% z, X3 Y6 m美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
1 I- y. ]+ J+ \* M. o5 n% n8 K眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
7 E3 J& m' y3 t0 g4 R锻炼部位：眼轮匝肌& F" p* |/ M6 i* m" y
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眯起你的眼睛来: ?, W1 k2 m* w- K6 x
Step1、眯起你的眼睛来
' o7 _# y8 a9 S2 N3 n# a2 K `- M心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。) ? D2 O" l7 V- i( N( V
& R* ]0 R' q% W( U6 o, O {6 }, T" m别皱眉头
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Don't：别皱眉头！3 i% K! |9 {6 n
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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2 w% _; }% P+ F# H, r: A) ?/ f击退嘴角下垂4 ^$ D2 {- F+ {) i/ k2 [1 e
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂+ L* S: ^2 A$ ~
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
- c! o+ G6 u+ s% u锻炼部位：颊肌/ c4 ] [7 I; F: v' z. {+ h
3 h: q% |! m+ ]5 N$ ` o, H2 M) \张大嘴
/ k/ Z& V2 S$ J! ^0 D- Q% l+ G2 JStep1、张大嘴
0 U& B+ J6 G: a. M& V& c7 C像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。4 q" n7 k; x1 a7 A, I7 ^
/ k# {3 q( N9 Z嘴角向上$ B1 K! Y; f" H. `) W
Step2、嘴角向上
: \" L: P0 K6 P保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。* M: \. ?* R+ y2 t, _
7 v$ D( g' N/ X y }恢复自然状态7 s! l* X8 ]; H6 L
Setp3、恢复自然状态% V1 V- @* @# n# l3 V
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嘴张得太小! f- N: z- N6 d
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" M- I+ A5 l# f" H# X9 j' h2 T. NDon't：嘴张得太小！9 |1 O$ N p5 M1 d' ?
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴- a7 n! L5 y9 ^( K
美容瑜伽第三课：击退双下巴; b/ i! N; N; a/ P
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。; a4 @4 ]' _. h# m( t
锻炼部位：舌骨肌群
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/ {! Z" `7 T* w. `) l" n) N举目向上
4 H2 V0 @& S3 F6 KStep1、举目向上2 ^8 k- l: Z+ f# n& a5 w' j
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上- j+ ]/ m1 ~/ @ w9 \; f
Setp2、下巴向上
" A- A \4 H) J' p! J- ]2 k6 M; x让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。* \$ T2 p' i, K) X% h' Z
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恢复自然状态5 c7 y9 K. u( m% ^/ R8 ~) J" I
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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" H) P& a5 P* ^2 d5 uDon't：后背别弯！& p" x5 B( U* `) w) ]
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
