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& g+ B4 T4 n& e美容瑜伽的三条准则
1 g! U- u) A# y/ Z美容瑜伽的三条准则$ n1 ~) k1 \/ N; a8 @
Rule 1：放松身心5 h) ]! R8 U0 \9 z+ C
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! Z3 G% Q5 A9 ^+ ^$ E; A0 ^4 H2 URule 2：感觉到肌肉的运动" Q# ?# J& e: B3 ?, V, B* y9 t
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
' V& ], x) t* l/ xRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛; F& S) Q1 q! l" X7 h& ^
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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8 E ~6 E+ b; G( |& D快速提问美容瑜伽8 }7 W8 X6 o* y$ Q
Q&A 快速提问美容瑜伽
3 _% b3 z& L8 S" R0 b1 y9 `Q：什么是美容瑜伽？ [6 |0 [, A( y
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
7 r( n) j) L2 Q% [9 I: \Q：美容瑜伽有什么效果？
. B& d( H( h+ e$ A+ Z7 yA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。9 o- v( z" a& q. ?' z4 k/ e6 Q _
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？0 M+ _; Y: c$ u
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
A) D! |4 D' G4 {2 @# O$ h% _Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？; \' I+ o( ?; Z% O. o
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
8 T2 W* [# q! O5 `9 N! vQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？9 b4 o3 z: f* T1 f3 L3 r
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。8 B% n+ r! A) l0 z/ C2 E
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击退眼角鱼尾纹
; z m+ u9 N' s0 @+ Q! H1 h美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹2 a: v& D/ h8 {; ?% N2 J! s' d2 \
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
* Q, \1 J# c) u# I+ i锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
9 H/ `2 ~, y1 i% q- K, dStep1、眯起你的眼睛来 G! S$ v. `2 c$ D
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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+ [+ |! [, h7 \) E/ H7 P别皱眉头
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, m" c* ?4 F; ODon't：别皱眉头！. I" {9 z+ y9 {; k3 ?
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
* V; g4 \0 B9 }) E% b2 j& m , ` I" V$ D0 l5 b& |) y
击退嘴角下垂
^ Z1 N/ b* D美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
- B1 w, q. f2 ^; m# B嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
* i. o( H; Q6 R' \ J5 N3 K" _) q4 L锻炼部位：颊肌
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0 i" `! Z! m8 ~4 B5 y4 X8 y; L张大嘴" Y. j' y' |5 k7 j y
Step1、张大嘴
/ f: x- A2 b5 n! F+ O像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。- G9 ?! N: |3 h I7 Q" k5 B
7 M3 y% y: a }* m; Y嘴角向上0 E9 `; O8 B, C8 n
Step2、嘴角向上* v* f. j. Q9 c
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态3 I; V: F9 J- v& a4 a( Q+ i+ M- G
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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( R# |6 L# a+ ^& k w8 UDon't：嘴张得太小！2 z* l! y5 z0 R( M8 @# d( d
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。' }0 r9 F! O+ J5 ?
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9 w% G( F! g$ E9 t击退双下巴! C2 G* }) S4 e6 `0 j" `4 ^# X
美容瑜伽第三课：击退双下巴
& K( Z0 }& b% E9 `5 [人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。4 {4 b* d! q0 M7 @8 n& c, W
锻炼部位：舌骨肌群
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. o. o4 Q& o" h$ [' I% F [举目向上
5 h6 q$ A i* i9 d# j bStep1、举目向上5 Y& s& c- j6 e
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。* n# ^' f5 r- }7 J2 c. G
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下巴向上
4 A% R' C" p4 j+ f o9 g7 xSetp2、下巴向上
2 S6 N% n4 q) n4 u/ H% {$ r- [让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
. A+ Q: V% F- q p. O2 D1 tSetp3、恢复自然状态
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: p# b1 w5 `7 C7 J7 v5 w+ N后背别弯$ v* g7 U% R0 d2 k2 E# @% W% A
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* f4 X) _) V4 @7 J/ e# d# @1 _ pDon't：后背别弯！$ m5 d4 s6 O! Q0 S8 {0 {2 o
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
