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1 k- i+ G9 {, P; |美容瑜伽的三条准则
G3 j \' u5 `. i0 o' `- L' r2 b l美容瑜伽的三条准则
) g0 t* {0 V8 g, @5 z: }5 lRule 1：放松身心& o' `# _9 x e+ l' e$ _8 Y; @
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
; \ L' X- X/ p* ^" xRule 2：感觉到肌肉的运动& M- M2 |: J! G- Z7 t! J) {% m/ r
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。) c+ _) @, M5 X
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
6 ?: _2 @. s1 E1 x% k一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。- g) k+ [. C( E/ Q7 ?
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快速提问美容瑜伽! Z# P6 Y6 G, r
Q&A 快速提问美容瑜伽
0 |/ \; u, j3 Z! B1 ~8 d, dQ：什么是美容瑜伽？
5 Y2 W$ a, }" K7 D$ [A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
; s7 p6 j! i" r" @1 m; pQ：美容瑜伽有什么效果？/ R8 [( y. G# N' P" N
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。6 h6 g4 [+ m. f! e2 _- u$ b
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？! L7 M& }% h6 y7 V, N4 A
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。 e& c3 D' @, v
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？( A; `9 ^/ [2 D8 s. }4 y8 R
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
3 V( Y0 E" j/ V# ^2 Z+ o; M0 G/ m; kQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？: G) F) Z" V2 k. ~1 E7 I/ Y5 W7 u
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。" S/ e j* J1 y2 P1 Y
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击退眼角鱼尾纹6 L' F3 p2 I. g, n9 ]1 p, S
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹. \1 L! Z# L+ @1 \- y. }
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。* e4 i3 ]- q3 V+ H
锻炼部位：眼轮匝肌8 e6 { p( v/ }. c! H
! u4 K6 g# I9 j0 J3 S- j2 o$ s" x+ K眯起你的眼睛来
! }) c( }1 n* a5 E- C5 z1 x+ @. uStep1、眯起你的眼睛来& G1 ~. @+ [2 `
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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; n* L! r+ O% A3 A" IDon't：别皱眉头！
4 k( W3 [0 o& L本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂$ Q1 [8 y; _6 o. a% j' F, J
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
$ H r+ u4 S `9 j% K嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
' Y/ J' f! K8 S7 v* {锻炼部位：颊肌
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张大嘴8 `* O+ `1 b& i3 o/ [6 A$ F
Step1、张大嘴
: k) I7 h8 A% X像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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: L2 m% E9 g6 @, l2 z+ I$ e; w嘴角向上/ h+ `- \5 b. @
Step2、嘴角向上
4 _) G1 C8 y+ c q8 U, |保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。( w. A- S) t$ g' P2 ~+ L
5 h9 p7 {0 z* d# S" Q恢复自然状态9 z& ]: Y- a" U o
Setp3、恢复自然状态
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+ m* M% P+ @/ N/ C+ X; b5 W% I嘴张得太小9 b) N( J% P1 V
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* b# m7 _/ V& J9 X( Y$ HDon't：嘴张得太小！
. {* S& _2 ?7 E5 a嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。. n$ i6 {3 s$ z$ x5 ^
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, L; R- t \! T0 s' t- `击退双下巴5 ^4 `7 M( j5 i/ D
美容瑜伽第三课：击退双下巴
- g0 U: h4 K d# {; \: L5 |" }) e人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
: x: u7 t6 H$ O锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上# X( |6 `, g; Q7 |) T/ m
Step1、举目向上2 c0 R# Z6 B# s' s$ i) x; D J
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。; _- b& `$ [1 c1 T' g: u$ W
) e# s# s, t- K下巴向上+ U L6 Q" H/ i( \* c5 V
Setp2、下巴向上0 z+ F7 o9 x' Y2 m# Y6 K- G6 v/ M
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。& w- ~" `" z! g0 f6 ?8 I
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恢复自然状态
0 V6 z" v5 k5 X/ aSetp3、恢复自然状态1 O- E- M' R3 b8 i
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后背别弯
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! F% p. O! E0 [7 V, O8 c. dDon't：后背别弯！) z1 h1 |* D8 x
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
