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4 W' R5 G/ U9 F美容瑜伽的三条准则
5 \: i! t0 k: W1 e0 h美容瑜伽的三条准则; Z3 @2 I/ b O: B, q3 N% R- r
Rule 1：放松身心6 r" L r; ^8 q3 Z! {9 @, W# K
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。 h$ A ^5 n1 I; t
Rule 2：感觉到肌肉的运动4 w R% |2 @$ a, j" T* H, [
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
: [' A) @6 M1 _! O( nRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛. T) x$ N3 R8 x! |; V# ^- c
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽, q' Y# [7 e% g( j! V6 ~8 J
Q&A 快速提问美容瑜伽
! c' k' N2 b6 Q: W3 cQ：什么是美容瑜伽？1 H y3 n( O+ \
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
: ?/ u1 k0 @7 ~1 G" _2 g ~0 n7 wQ：美容瑜伽有什么效果？7 u: Z: _6 o2 [) |% u5 a$ C2 f
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
/ n. d2 l; _) a% E4 V7 |# b& ]Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
+ \* r$ t7 Q, M ZA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。6 D' O: a; k! s g
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？$ e6 v2 |$ }2 U- n
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。3 J& ~( O+ B5 T5 H1 M
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
. H- O: l3 D1 Y0 z% IA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。7 W8 I6 X0 e6 D( J. e: M
& M$ \/ e* `9 F+ [( X击退眼角鱼尾纹1 R/ |* c( L1 g4 B7 _* Z
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹4 O2 ]) y1 u: h8 f3 S# `
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
! v# e# d* \! k9 F6 ~锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
* t. B, K* Q/ I% ~Step1、眯起你的眼睛来
p8 [' W. I4 `) w心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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Don't：别皱眉头！
z& B$ n9 l- N( E本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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/ k5 u9 [% o$ k! O6 h+ d8 B击退嘴角下垂
# {( `7 c& R( w7 p! ]6 l美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
! r3 l& {: r( \$ _- }! Z嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
k8 X6 u- `4 q. |0 j' h8 O5 R" |锻炼部位：颊肌
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张大嘴
) ^; w9 q6 n3 G4 _1 e% Z LStep1、张大嘴6 v6 a9 D- J- J5 Y; S- q* U
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。& m1 [3 p/ j4 [- F6 ^) N2 x3 Q
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嘴角向上
, B% }, W: w* E3 ~Step2、嘴角向上: K; D' Q! B2 ^/ [" o
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态4 e, M* o: u% y7 e Q! E" M! A
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小9 b! j& r( y4 q8 y7 Q! r' Z$ x
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Don't：嘴张得太小！6 W7 t. l T6 d
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。6 n- V$ q2 H/ b- c6 H* M
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击退双下巴) `( S8 `! Z+ u
美容瑜伽第三课：击退双下巴$ O+ }$ \% [4 J$ w+ ]- {# e5 Z
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
3 ^) C- o7 i; J- B+ S, c4 I锻炼部位：舌骨肌群' {: D% a; Y( C
2 t+ Q9 ?' `2 d% U. z举目向上
: I7 n7 c* J, L) B: D2 D' pStep1、举目向上
4 v5 t. S j5 W% {挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。- d9 q9 F# v( s W
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下巴向上
6 B6 d* i, C" k6 E! eSetp2、下巴向上
0 S8 }. Z) S$ F让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。5 z8 g) E8 ~: T8 E) t" _, [& m# D
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恢复自然状态' j! c: w2 F# l, M, O' j! q {
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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, U( _% H$ [4 O# EDon't：后背别弯！
0 }5 w5 B9 ?$ ]- Y以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
