美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

- w6 T8 b& w! W" x* ]' ~! u, B美容瑜伽的三条准则
7 Y6 l* z9 R( U* x: Q% o美容瑜伽的三条准则
- s! e" o/ e& }" w  D( HRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
8 ]# U- ?: `, ~/ }2 u美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
$ A; G! F% }2 h2 _5 J1 Y. l一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

& f, C5 ^& F$ s: C# c快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
0 k/ P$ p& E+ ]" H; @Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
, B; y* [' q- H$ {2 R1 E" uA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
/ o* V7 |+ {: L: BQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
: b0 W2 E3 J9 j( Q" oA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
. u2 j  S0 x- f+ v3 `
击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
8 G9 C& F  M2 I$ @  U2 n" o锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
1 g2 i& c& v# ?: l/ I) q- V心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

# ^) G( a9 C+ |, I5 ~$ ~  H别皱眉头

# L+ \- a. X5 x- |, O8 ]
Don't：别皱眉头！
* Y+ c8 K/ I- Y8 L# j本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
; g, o; D2 I, r( Z) N* _
击退嘴角下垂
( p& F- P# h. W; P4 S8 v美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
0 g, p/ {2 Y4 g锻炼部位：颊肌

4 q4 \8 Y; B5 p" T张大嘴
, X  H! `8 w; LStep1、张大嘴
$ s; C' h5 Z3 N; O像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
5 l5 c- X6 s, c7 @" c
3 ~$ }6 r* }9 E) w嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

; L8 n# n) [! M6 S& N  d' ~恢复自然状态
1 v! \/ d: c2 ^. s3 DSetp3、恢复自然状态
% f% Z; a' }" d) j4 i6 O; _
: x: Y" i, D2 |  h0 z- T4 u嘴张得太小


6 V4 M, S0 U/ cDon't：嘴张得太小！
4 M' H7 K0 J$ ~嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
2 J/ z3 b1 `0 f3 \

+ D9 G$ x0 @! r) @: J0 h击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
* s8 h! [4 D, Q: t* c' E1 V
举目向上
3 \& ~+ m' }9 T; Y3 Z0 D1 sStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
: E) b& t7 T+ I' p3 ]Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
9 @9 Y* c( f) p+ W: D0 s# A
6 J+ {* x  D1 _  J恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
+ \4 T/ W! o& a) b8 Q% r. f
后背别弯


Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally