天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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/ o7 Q5 ~. D( t3 H, }伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

+ M4 Z! w# p7 Y: [6 V今天立夏。
虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
9 ]: C: I, b2 C现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
凉拌菜，一定少不了。
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上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
这里再说明一下：
+ p. o" P/ F% j" T  T. F推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。
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如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
+ F7 N: l9 p6 ]. s$ C8 f9 l最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
- _% C. t) R  h所以我一般用这些调料来做凉菜。

1、芝麻酱或花生酱：
# F4 ], i4 P$ Y) `- B5 e" a一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。
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, R& p, n' E& \$ k8 q; ]4 _2、生抽或盐+香油：
  V5 w* p4 y7 |这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。

6 \9 r, H( ]2 T4 W6 T1 v3、醋+蒜：
- Q% B5 r( n; h, h$ ^这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。

  r! f3 J! U+ o; g$ U( d4、酸奶：
! B) b( A" Z( _) d尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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- K! @8 Q- p, n% p  p5、芥末：
7 [5 Y# d+ x% a4 g这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。

# P" ^1 s" p; s' w" ~( a6、自制“沙拉酱”：
用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。

7、甜面酱或大酱：
这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。
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, p! y  N2 H7 A, U# ?' M8、辣椒油或辣椒酱：
相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香

/ N# A1 n9 D9 r% n9、番茄酱：
( W: j# q" i: ^" X. |! I3 B番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦
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$ @# K$ I5 Q9 C8 p" N10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~



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拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~
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. c  Z( ~: a' c5 ~( b1 J6 X* g3 J5 t' f******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********
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材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
调料：生抽，香油

, p/ j( z) ~. H: ]) m' f8 }做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
! U+ n# t$ W' ?- v3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
, C/ F2 \/ z/ z: H4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
* w$ b# g/ R2 f; U4 \, p9 r& Q5、倒上调料拌匀即可

备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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8 ], Q+ Q. `9 n2 V. @天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。