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2 H. T: Z. |( v$ h9 j4 U4 P最近，菠菜等好几种蔬菜都被辐射了，不知有多少人因此不吃菠菜了。
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为什么是菠菜？7 E8 n4 Z+ s$ f0 K
因为菠菜叶子大，而且叶子上有非常细小的绒毛，容易吸附空气中的尘降物，选菠菜来检测可以更早地发现蔬菜是否受到辐射影响。
8 c; s' s9 a6 r: X2 r3 ]- A虽然菠菜是最容易被辐射的，但目前的量是极微弱的，一点都不必担心，想吃就吃，包括其他被检测出来的菜：
% e" }0 q V6 y% e一是目前这辐射极其微量，生活中大于此辐射程度的情况多的是。
0 K. S' @8 }# M# h二是辐射物是以粉尘微粒落在菜叶表面的，用水冲洗就可以洗掉，只要注意洗的时候别把叶子扯破
: d+ s& f$ B% E6 N, O, {3 J三是我喜欢吃菠菜并希望得到菠菜的好处，就像范志红老师说的：+ C9 F* B. Y1 e
“我们吃东西的时候，一定要衡量一下好处和风险，然后做出决策。菠菜的健康好处，大过它的放射性污染风险不知道多少倍，所以照吃不误。那些健康价值很低的加工食物，即便没有放射性污染，也根本不值得吃。只有这样才能在不安全的世界上得到健康。”) i( h2 M& ?, e; F! l' ~. x
其实，不仅是针对这次辐射，平时的饮食也是这样，有非常多的食物，哪怕没有任何污染、食品安全问题，也根本不值得一吃。8 H5 j, V) g1 Y2 t$ ~$ u
( E' N1 ~8 f, A3 n以菠菜为代表的深色叶菜是蔬菜中最好的一类，其实好处不计其数，被称为果蔬类食物中的营养全能冠军，营养价值优于浅色蔬菜。
$ U6 h- W4 c+ k绿叶菜的平均维生素含量高于其他各类蔬菜，每百克绿叶菜中，不仅维生素C含量高（20-60MG），B胡萝卜素的含量虽然略逊于胡萝卜，但大大高于番茄、橙子等蔬果。维生素B2、叶酸的含量都是相当高，还有更多的植物化学物。# F) b8 e/ r% z, O: w
而且，绿叶菜还是维生素K的大好来源，维生素K对于新生儿的凝血功能大有作用，临床中发现很多体内维生素K缺乏的孕产妇都是不爱吃绿叶菜的，直接影响到新生儿的凝血功能。这么质优价廉的好蔬菜，实在是不该被忽视。
' {1 e) C# u, W4 q i蔬菜中一般含有3%的膳食纤维，尤其以深色菜如芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、胡萝卜等含量高。
: t: ]$ D1 S% ]: ]! Q2 T深色蔬菜还含有其他多种色素物质：叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，有更强的营养优势。
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所以《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入多种蔬菜300－500克，其中要有一半深色蔬菜。
* ?/ y0 V% c( a4 A不仅中国，很多国家都把蔬菜分为深绿色和浅色蔬菜两类，而向自己的国民建议多吃深绿色的蔬菜。因为它们的好处实在太多了。
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4 ^, \% y' q0 G$ [7 |) I& O2 [) B蔬菜的颜色越深，营养素含量越高，除维C的含量与颜色关联不太大外，胡萝卜素、叶酸、维生素K、维生素B2都会随叶子的颜色加深而增加。绿叶菜中，绿色越浓，营养越高。
& j# z# ^- Q, m: Q2 w+ p) g! ]; @& [而且绿叶菜的另一大好处是，与高含量的营养物质相比，脂肪、能量、糖却极低，多吃不必担心发胖，又能获得丰富的营养。
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6 N7 C8 z: s% p: c, e& }与这些优点相比，那一点微量的辐射几乎可以忽略不计了。想吃就吃，得到其最大的好处。2 X" S" L8 }2 h" [; Z
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最近我不仅经常吃菠菜，还在菠菜最便宜时买了一大批，晒了干菠菜，晒干后收起来，等着冬天包饺子吃呢。（做法以后会介绍）
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3 C) e( A- l& x8 c. I; X晒干菠菜4 ]' v! |& T( @! M
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1、将菠菜上的黄叶烂叶摘干净，红根可去可留，洗净沥去水分
7 u2 ~8 b; g ~4 c$ Q. B) t$ F2、烧大锅开水，水开后将洗净的菠菜放入
, J' F- B' o' j3、待锅中水再次沸腾后，再焯煮1分钟将菠菜捞出) n* k2 w& Q" X' E
4、控去多余水分，稍晾凉后，将菠菜挂在架子上，两棵之间稍留一点点空隙! w4 c" g5 P O5 ] b+ `# o3 M
5、架子放置于向阳通风干燥处，待菠菜彻底干透，北方干燥天气约3－4天
6 |/ p" C( U( i6、彻底干透后的干菠菜，放入密封的袋子里，不要受潮, P/ f9 l7 n2 B+ a' Y- O6 J( d
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这是焯好后刚刚晾到架子上的，第一天
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: J' b8 C% @5 b) r5 s第二天就成这样了
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第四天就干透了
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0 T# {: O( V. A2 p8 P, k摘下来，放入干燥的袋子中密封保存，可以放很长时间
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装袋6 F/ t3 {) U3 t
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营养好吃的深色蔬菜 |
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狗仔卡
发表于 2011-4-25 04:57
提升卡
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发表于 2011-4-25 05:47
