吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
7 K: M# g. i% O  K
/ f& R. g8 B( H2 s' J5 e- n　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
8 i9 B( }2 I& v
* |8 m: C0 v6 B) K3 ~5 M　　头发
, ?! r4 `4 F7 O# j6 T
( r- T! c! h2 j2 c　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
; y2 W# Z# t2 n4 _
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
" m0 M8 I0 F9 ^( M. X+ Y! ^) ?
* |# f; T( E, b3 q7 w3 w　　眼睛

% U) c& S6 l! K/ w- l　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
+ u1 _: E: N) o6 r7 N7 {, {+ B
　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
# F4 ~& q: L3 u' _
　　牙齿
% s/ g+ d. ?* ?# P+ j0 V8 A
& L$ K- x( O* }6 P9 t  ]　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

" T+ w* J. h+ a8 ~; x5 x　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
4 o8 B5 R% @0 j
, b/ H, R* }7 }; g, l. B: K" _　　指甲

: j6 C# k) N5 t2 Y% I) a　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
. ]+ f2 ]# [. K! T, O+ Z
　　胃
/ X& x" I2 ^* P! _; R
, G3 w/ w- b- q- i) F7 c　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
& I& N# O' j9 @1 h2 p: l' q
　　臀部和大腿

. B2 ^0 h; U4 h# M4 [& C　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

  
" e6 w' Y3 S8 k3 _2 F0 D: I' X) ?　　对保持靓丽外表有益的食物

　　鳄梨——富含维生素E；
' n% \" y) D/ W
& i0 B4 E; R0 N: z. B　　牡蛎——锌的上佳来源；

　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
8 g- {# n0 E' t) L
) H3 W3 G3 I: i) s: e　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

. E: K0 C, d- j　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
: n$ `; q6 R, w2 e( O
　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

. n6 B0 e8 h% ]7 V4 H+ j　　西瓜——是维生素C的上好来源；
# P; z* H/ R% F  p+ j, E. r$ V4 N1 c9 F
( T, P2 J& Z, V  A8 K$ U　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物
' C2 p$ o5 W% ?4 H1 _5 D& H
　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
5 J" N" E  t8 I9 i6 j# Z
　　油炸食品——使你腰围增粗；

' E) x7 |4 o% i　　甘草——会沾染您的牙齿；
& {4 ~) U( d3 @  A1 w! Z
; d- O9 B; E. r" y! v7 A5 v  A$ r/ U　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
$ B( Z' [. t: x. a; V4 I% a0 C4 u7 |
. k3 m- a& I4 T& M* T　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
# O( G) u, ?1 f2 p% }- d+ \
　　加工食品——可能也含有大量盐分；

# V7 G- |2 n* R6 z2 a" ~- L! q　　外买食品——常常脂肪含量过高；
4 o1 u; [0 p; s$ @6 h" |
　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

( @; D" d' [' ]9 P0 e  o　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

( {' r7 F+ {  D( b5 R! O( t7 I　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！