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当今社会,人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里,但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽?精心安排你的一日三餐,你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
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令身体各部分焕发青春所需要的营养成分* I; A# k& p5 l8 T$ j0 U9 Y8 z* }
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头发
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健康的头发需要足量的维生素B,因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。& Y1 D3 q" p- i, w) U9 c
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微量元素锌对头发也很重要,缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品(尤其是牡蛎)、肉类、坚果和未去壳的谷类。
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2 y3 G: L$ R. `+ ^, A 眼睛
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睡眠不足会引起眼部浮肿,看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以,应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料,也不要吃太多东西。
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牛奶是可以促进睡眠的食物,在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。" |9 z6 G7 \$ n
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高胆固醇食物也不利于眼睛的保养,它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物,这样可以减少胆固醇摄入量。
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牙齿
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自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好,完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素,每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。. L) c- u% p. `9 `/ y5 E$ }
1 C Z; o- m* |/ Q' q6 s* V A 由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色,所以应尽量少喝。- i- i; Q- X1 g7 X+ y1 j7 u
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糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起,而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
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指甲
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体内锌含量过低,可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的,那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
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7 Z) O$ ~' t7 z+ g( X 胃; V) A) H; R! v! F, B3 a1 v
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尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线,但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘,由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物,如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
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臀部和大腿
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拉伸纹容易出现在臀部和大腿处,我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象,我们建议对您的食谱进行一些改进:多喝水(至少一天八杯),多吃水果蔬菜(少量多次,一天五次),少吃高热量食物。) \) k8 ?3 d2 [" ^7 y- H
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关节
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关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入,多吃胡椒和香草。
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: K, l6 z) ` c$ J 对保持靓丽外表有益的食物+ k. [$ `+ Q9 A. ^' R
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鳄梨——富含维生素E;# \2 D: J- d6 V# ]; J$ Z$ c' c# ?
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牡蛎——锌的上佳来源;
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胡椒——最好的维生素C来源之一;
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鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;
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坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;
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5 V, U4 R0 D. r- c+ m2 L' p+ A 浆果——维生素C含量高,100g浆果就可以满足你一天的需要;2 c1 O1 S9 z- @0 q7 y, p
: r9 K% C, _# Q 椰菜——富含维生素C,并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康;
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牛奶——含有大量维生素B,从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;
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! O. z- j" S) S% W 西瓜——是维生素C的上好来源;
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全麦面包——富含纤维素。6 W2 ?; l" `! j( }( |
3 e9 b9 r0 X1 P. Q$ W 对保持靓丽外表有害的食物
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酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量,从而损害皮肤;2 S* c9 k% M! R
$ e. f; b! K( ]& f 咖啡和可乐——含有咖啡因,也会妨碍睡眠;$ A7 k1 j. R' i" H. D
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油炸食品——使你腰围增粗;) }4 y2 s' ]( H$ o( @9 {4 A
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甘草——会沾染您的牙齿;1 o9 q% W2 b \- Z
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碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌;5 _$ c5 k: z! Z" \; [
4 g0 q& O' _0 x 油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留;/ F6 j9 T& X7 C& h, N% J
. K' n$ ~ q: |# Z3 M& A8 M7 b 加工食品——可能也含有大量盐分;! |4 w$ @9 t+ _ S& t( M+ z
! W5 O0 X) t9 j 外买食品——常常脂肪含量过高;+ Q; G+ j$ c1 o9 p; M; [
0 ? k* t* Y6 | Z9 L' c 太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一;
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蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪,提高人体胆固醇水平。$ V' \. ?# s; L2 ]2 ^2 C5 l
1 i: X1 w e7 s8 M% \; k7 ~! C" [1 g 不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表,但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱,不仅有助于保养皮肤,更可以拥有一份健康。由内及外的美,才是真正的美。 |
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