 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。5 i+ x1 m. z$ b; U4 E6 ?
) I' N0 ~7 R4 D% O& u2 f E8 O w1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
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吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。; J* Y; k. v3 [
7 ?9 \* b1 m. Z8 v2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
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) p, K* n/ n# H z; ]6 H$ D4 l. L吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。- z: A- ~+ W+ w1 w3 D; o
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3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。
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2 t4 n, k: _- ]/ h0 I2 q吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。. B2 u0 P/ a- {
7 Z# z' G# Y$ K' B9 y0 E$ F6 m4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。" i2 G c! K9 e3 t
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吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。 ]: Q/ P- R) l6 {1 f% R; X
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5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
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吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
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# L4 D8 H" t: N* X6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。' ], N. |: h$ w: O; A& O
) Q# M/ O$ K/ q! P. k6 Z吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
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' c' x# [ A2 x7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。* T' E0 }5 s+ N) y/ q5 |# t/ t
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吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。9 S1 I' X0 x% I% Y8 G8 s
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8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
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% Q6 a& M3 R$ w. K吃法：凉拌或加入沙拉。7 U- n/ m3 v) | f0 F" Q
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9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。1 \: i" v q% X" m' |/ K: k
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吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。1 Z4 h; I- i; @0 b3 v; P4 }/ A
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10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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