 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ; G. m7 m& r z& \0 N
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
/ j$ m7 l) J9 o' h第1日 % G4 L7 }! L& E# M
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 9 N! q& t6 R0 \, _
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 3 @. c, }% b4 n( ?+ C
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ! T ~5 n7 X4 w0 V- d$ J+ S
+ @( A6 [) H. P" B$ F# p第2日
' A9 C& }5 i3 G- C1 V; J早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 # s7 d6 i3 i5 w
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 1 p) x8 H2 w' @1 ? a+ l
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 W4 Y( P3 N5 s) k/ D- j" ]! o$ p9 h1 n4 j! x e
第3日 : [3 i5 o9 \# E Y8 a
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
* |; Z' o! ]! ]午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 , z3 w) f" V) y
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ' L" \4 l8 D, ~5 r; P# K
7 i- e; \1 ]6 K1 y, L7 n$ Y
第4日
4 p2 o- Z, W) i1 t早餐︰魚片粥1碗 & B4 y/ o4 f! z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 9 Y) n& t. |8 f- [
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 / I, ~. G0 F0 A0 W" Y$ B4 y
* Z+ b9 K' G* n5 F; d
第5日 5 L5 u. o% Y; a( i' X
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) , x% q4 p& {. `0 K: A
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
! {/ q% [" H" L% t晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 5 J4 t: _" Y# P! ]) M
0 t7 h* S! o. a2 L% s
第6日 - F% l+ }3 Z# V; I+ F/ t
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 8 W, \6 Y6 j6 R6 H
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ; g" d w# R+ F- ]/ e) r
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ) ]2 B2 g3 _6 [: S4 u0 I- Z0 B% j
$ q' @0 Y/ f4 p8 T
第7日
/ R- d2 A. D$ R& O' t$ H早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
% v2 ~) }" Q4 u+ t午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 / G; \% ~/ ~2 d8 a4 J
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 7 X3 G5 N0 s& ^) z, v6 ?+ a
- ]2 l- Q( n' {
減肥守則
/ s# q1 v4 {% F1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 " L6 I+ }: @2 A
象。
, F) R2 A8 h% c8 o, `) H$ M& c! p& p
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" B1 I0 c. X5 Q好味減肥餐
6 n) ~$ u+ b' U4 @ O! C' o' E★連續3日進食可減6磅 % H) s% T/ [8 ~9 J# @% \& n5 G" [* {
第1日
; L6 _/ E# r" \' ?* l$ R7 g* ^8 I早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 $ }9 p: `; @# w1 h6 I
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 * b! e1 M" m, i
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 , z7 i E& U K( t h: R
9 s" Y0 h7 S B# l; I; y2 z
第2日 3 }& d# c5 C; }/ _1 x1 g* o
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 * w* @: R' `, W4 P( c! e/ `
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
3 l' {9 _0 V' r7 v3 i( T, H% s晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
1 Z8 p& ?/ t+ o! \; M7 X& P( t0 w+ K7 Y. t9 G# q; V, X9 z5 E
第3日
8 x6 P$ y! H6 j( w) B早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
2 a8 _$ L5 @" ~午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 3 h: _/ W$ I) b. @) {; f7 b
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
) B8 m# a# N( D9 d& N* B" n: \0 o4 N' \
減肥守則
3 j# d0 X. B7 z1 b1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
+ i8 Y# T' Y6 c8 F) v; q. e2.不可胡亂進食其他食物。 , m; a2 n0 A% L# D
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 * D' `3 ^0 E1 `! [- h6 K( F6 w8 L( S
& z8 P8 {/ S! Q6 |7 w& [% M- D
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清淡瘦身餐
6 H7 X. a! r: _★7日餐單可減10磅 ( a+ a* d' u* a
第1日 % o+ n- B: ^; Z+ V9 L1 _5 L0 H
早餐︰白烚蛋2隻 ! c: S- K0 m8 B3 y& j9 t# k5 h! J
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
; @6 z+ U. Q! g' E! a/ t晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 / \2 {) F/ F5 F& t5 O
4 q _1 X9 u; G2 [0 |第2日 7 l7 X! U+ ~$ w% L, h' _
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
" {: Z2 w1 m0 h7 Q5 R! d( K午餐︰魚片半碗、蘋果1個 * _, I, @; t( ]( S7 [# \, ^+ @
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
; z1 [ C2 G' J' q6 ^' ?% A7 ^% }; l2 ]4 o
1 |4 ]; B- B4 Q* x第3日
+ k$ z5 i& C3 V3 z! k( h/ v" g早餐︰純豆漿1杯 7 _( p) k+ j* c; h
午餐︰水煮蔬菜任食 * r# [+ m0 B! w# V
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
: W4 o8 h- p* _4 N( N( |3 | P1 X
4 p. l3 Z/ g' _, i [第4日 ' g& K$ c" r5 A* x
早餐︰蘋果1個 ( s' g5 \# B- l" ^6 r: e$ [* g) T5 p
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 + W( W2 ~: J0 F7 i( k4 Y3 c
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 . [* c7 k2 P' I5 G+ _3 ?2 ~% |
) D& f% X' w6 o# m( _第5日 * q' _, C5 \+ F/ x2 p j5 F* O5 N
早餐︰脫脂奶1杯
, f: D/ o- R8 _: e$ y午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
/ \! {4 q" D% m' a9 X, m晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 b2 }* k1 n% T6 d8 w+ A
& r$ d E" E7 f5 u" v, q W0 a8 Q# o
第6日 ' B9 Z0 e$ r+ @ m7 X' D% X3 d
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
) k6 E* e3 i! L' n! V午餐︰素菜米粉1碗 . H; R }& }0 ^/ A2 ~
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 + V9 c% N+ f$ k0 c) B
8 ?9 i) T% y9 L! w7 P第7日
" T+ J! G& q* g/ w; X6 y5 G. U早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
* U6 C N3 K% L午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
* ~0 C3 N d7 j& y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ O* B3 b t3 ?5 t: P: I. X$ `, M0 l3 z1 Q# m
減肥守則 5 e/ W3 C$ {: A: ^! X; _! R! M r
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( G. D! X+ @% p) v; w3 {. `8 ~
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
0 ]2 K5 P% M1 u2 p, H) \- `- l* K
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9 I* |& |6 y$ T1 K蛋白瘦身餐 5 X/ S/ o) Y4 y" d( B' q% ^: ]
★連續吃5天，可減4至6磅 / I2 p2 q/ l a( e6 |. `* q9 _
第1日 " W: R# T( o8 M: P
早餐︰烚蛋白2隻
9 Q4 _4 @: T) i/ o% J午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 7 S, A* A4 U0 L# w7 x
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 : L& X: ~3 P5 s3 z5 P: v5 \1 ~
! n9 v! g) E0 s$ H5 Y0 P7 r第2日 , Y/ c* s. m v" B
早餐︰烚蛋1隻 ' u' Y+ I/ Y+ T5 K& c _
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
' n; a9 ~) b1 e9 a$ N晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 # J2 n% n q1 z+ j
6 ^' c+ ~. t/ U9 i- b5 p$ r9 s; A第3日 1 H. ]: j2 l3 [; x# I
早餐︰烚蛋2隻
" v& o- E, `5 A午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 2 ?& L7 z) W0 z! ~
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ; ?6 n: ?( `0 _3 B* P
4 V: N& C' [% Z8 \# g: d4 ]" M
第4日 , `! T$ L! g- t- c0 I4 U3 m
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 1 x& S1 e0 x* q/ E; Z) r: Y
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ Y) l' ?$ P+ k9 B: F' W4 H) S晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 # c9 k* [4 d- V/ h3 a4 F0 {
- B {- o+ _7 T$ }- t0 q; L/ r第5日
( V: \: u# F! D4 Z4 F早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 " |' m# p9 Q7 t* l# s2 I5 s
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 - V4 V% m2 Q, n; A' L Q x$ B2 ?
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 / i- i; O& A# U& f7 Y m" @6 `
# v! x* B. ^6 p" z- f: L4 ^$ @
減肥守則
) N$ k7 {. S- W1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2 o/ N+ d- D0 l! v4 f2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
! ?/ C W: v% J. M ?3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 / v1 W* }9 B7 n) ^" M
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! q4 G( j+ W( {+ m$ m. ^5 u食物組合減肥餐單 $ L+ J( v8 b+ O D3 m! K5 @& Y
★一星期減三磅 & u7 T/ s7 w: N) h& d
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 $ d8 q; _6 ~1 Y4 U- F y& E+ j
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& E+ r( J p" C2 I晚餐：蔬菜、肉類任食 8 J2 R0 q; n% h( z1 E
) A1 d+ k$ b, z+ X
減肥守則 & o: g/ w/ q. _3 {
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
8 [! C R4 g4 a9 e2 ~2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
. ^- m' Q. v% b; p f* A/ z& B; B6 W
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另類餐單「只減下身」
- q" E8 ~+ Q+ h! v4 E! b+ L1 d
$ W" W0 h& q( T: {" h: ]8 w0 Y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 2 P" `/ u6 a" {
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 4 y- B3 J S' {
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 : ^6 ~$ C1 e4 x; K& b8 k
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 , a& e* N* t1 `/ o; O5 n
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
/ U$ i$ x; r" Z6 d# x或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 * E/ M5 S K* l
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 # n6 \3 x/ f+ @
啤梨乳酪。 " m; g! w6 {$ V2 A9 q$ a" F" P
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
3 Q& ~. `$ `4 @) _
- U+ d7 B$ D+ x/ W3 y- |8 r---------------------------------------------------------------------------- $ w1 T( R' a1 p. w
香蕉乳酪美顏瘦身組合
A4 A5 G$ f+ @ i7 q★三天可減六磅
. ~7 z: e6 M/ j" j: l. `$ U- x; |早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
' C- s7 r+ M. J5 P4 k+ r0 J午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
$ I* |- j/ Y& z6 e1 G P晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 P* _' L0 B, `8 w; } H
- ~3 r, f" G& p- _$ }
減肥守則
) o# f" _) B t* U9 h肚餓時可以吃生果或暍水。 4 G+ X( x! K2 f9 Q# \$ U# r: B; q# H
一個月不能吃超過3次。
, y7 z2 E2 q5 n! z0 M; O. a1 D# F# {每日要喝8-10杯水。 $ z1 D# D& J5 L. O. J7 E
3 N, a7 u; o9 i' Y
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消脂湯減肥餐 7 d7 I! L8 q( z9 [5 B
★連續7日進食可減15磅 * @" O* I0 b' i+ l. d
消脂湯
" Q0 X& Q$ b( W( ~- e材料： ! B& f9 x& _9 j" A( u4 D
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 9 _- X/ H( J7 h/ z. ?
製法： $ ^$ n( D+ J; q! n% N0 N5 ~
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
+ k7 {! ^6 Q x一連7日3餐都吃消脂湯 " M# w. Q/ ]/ P1 S I" c9 N
1 H5 r' k. {7 s8 a減肥守則 # l E2 [/ \/ u3 ]; V3 H3 g
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ Z5 t, T$ r6 c2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ W6 X) g% O0 @! d0 |" w6 G3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡