剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
" i3 A! s7 C# ^- K, n第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
9 S# y# I0 u; W8 G午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
. C" [; A: s2 c9 A. H$ p( a3 K  r晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

0 x6 {* m6 \3 Z第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
3 ?' i0 g/ l' u$ R% n' e1 z$ b晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

. @! q6 V  H3 g第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
' E0 Z% m  T" u7 a7 F1 I午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ O2 P7 k7 S" J, Z. O晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
) m% v8 [7 k% l
% J9 Y9 a8 [5 s* {$ e& s- h) E7 @第4日
) ~+ r( W- t' b( _0 u: ?) i早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
# {/ `: N3 f# g, M- P晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

% {' @- F5 p* B5 |第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
- _, ~9 S1 @3 @  M- H6 ?晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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1 n* c8 H' V( n( L9 d8 {第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
9 p& T) Y& D: y$ I, G  a晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
' D. z2 C. J3 d7 s' `/ C; Z% _午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
0 R/ y8 [* Q2 V; p' B晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

' r- Z* h& Y6 o) t3 X; l) R減肥守則
% U- f" m2 W7 m9 k9 }) v$ C. M' V1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
+ N) J, |9 D$ \* ^# _象。
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: Z+ Q4 @" \/ v$ }. o. ^好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
/ [  Z( P! @( Q5 t3 K  h第1日
4 P1 C" K  z* h早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
( J# [2 U1 n+ o/ h) s/ r+ _午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

% d& s2 L, q& F$ w% C; C4 v  b( e第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
) {2 q8 G) Q/ u7 m4 z$ w  R/ D3 V午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
1 n7 a. a; a8 A5 |晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

5 C# u" G. ?9 Q' Q- ^6 @0 C9 l( {第3日
. X# |4 w' x$ I$ q3 J早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
) Q1 x, ~* T) q午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

' y+ W# L0 ?% s2 L0 w7 S9 `1 ]減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
1 |+ @! ]! `9 N' C' K3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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4 n3 K, o8 t; x5 [) k( H清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
+ n% ]3 r2 ^: Q6 s! s; [第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
* s( W1 q  Q0 B& k, z7 Z2 z; O早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

2 I+ G* @- x. ~* y3 k3 p9 F第3日
" \$ Q- ?( q/ p1 B# q早餐︰純豆漿1杯
( c9 M( Q0 ~. S5 Y; B午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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& r& ^6 t: ~8 [7 M% B: R% z第5日
6 l# K7 R# W+ U2 u早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
) `% U3 @5 s" y; _晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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: G0 T, B& I8 `& |+ ^$ I第6日
! H6 d1 w3 w, Q+ h5 ^早餐︰奇異果1個、米粉半碗
- _/ U, d0 ^7 E9 a: l& v午餐︰素菜米粉1碗
5 q/ U% ^0 c/ p晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
8 {% c4 M0 {( I
+ E7 |: ]" j) g) W  q0 U5 u第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
) E0 L, l& K5 X2 n& _! y' o( f. i7 \午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
9 F; ~4 y6 ?7 k晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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% j4 {. p8 X4 I; k蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
* e- C5 H6 h' U- t6 o2 l! d第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
7 q1 a+ {& P+ l! Z; K早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
. ^$ r& E  a0 o# B* T早餐︰烚蛋2隻
& n* U" K$ O2 |: ]午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
- a  N. i2 h' ]' I1 t% j# e早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
/ T) l6 f: V. C' n晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

( t1 `' m$ w9 r3 x2 \9 r4 B第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
  S4 Q5 ^, ]6 J; [1 ^: Y: X' h, p午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

4 `4 q+ M/ j7 t減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
8 Z, F2 z3 x5 R0 \3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
7 e$ t" C/ ]# |2 w" A★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
9 @8 p. e. W4 N4 j  I# H. G% E' ]午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
  v& n: t: i$ \# U2 f* j3 H* `晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
4 ]; O8 K+ U6 M5 e1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
* }0 K/ i) @8 `/ C# v' E2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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) L' p+ b% d: a' U另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
2 _1 k4 G2 H, e: T6 O, R' W9 A( D午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
# h# J2 D+ [5 j5 x# C餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
/ j# c+ s$ g# j2 x5 U. Y7 R4 A晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
4 }8 E) p& {8 x6 T3 y# k, }主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 e( Q4 k6 a& Q1 c, O, i甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
+ i' F* X& [$ i) h啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
2 a  ]2 i/ E, R★三天可減六磅
- ~5 R1 E: s% f& Q0 G# B) K早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
! r; Y$ ~+ j1 }) f減肥守則
# B0 X; L' X' i/ n肚餓時可以吃生果或暍水。
# H1 q2 Q$ v. y$ i- m( z' |一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
4 M) N& |- h" R. S) [4 G( V
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1 [  U& U  H& a2 f/ G$ F: S( h消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
/ J) p4 {- V8 d- T& I8 F" j消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
5 w4 R! V0 `/ }. l) g2 W製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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- Y+ {* Y5 d5 P8 T# K. Y& P減肥守則
, N( S. G- a7 d. p2 \; s1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
8 k3 z; ^9 ?$ a. d3.期間不能吃其他食物。