剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
# V6 Z9 T/ ~7 B0 p) j7 o4 h* S第1日
( N- @$ i% d7 k0 z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& T# {/ r; P7 s' z, I午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
2 H& [  T9 o0 d" Z* g晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

- I+ H6 ]" D. k3 [; J  U第2日
% _7 l/ F) m! Z; k3 I' {早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. S& `$ f6 s/ V2 d8 S( _9 \午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
6 i$ ^' i% t! Q晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

# z6 G+ Y7 U7 Q6 g6 w第3日
+ \- Y- p' E2 |- J' i早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
# W3 c$ [% x* T: H& \( z5 s
第4日
早餐︰魚片粥1碗
1 v7 [8 r  t6 C4 d1 t8 I午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
5 ]8 o4 q- ^  y2 A6 ~5 v/ m
第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
3 C7 W* F# W' d8 M: Z午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
8 k* S- a9 X# r* J早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
  ^' [' ?9 R/ d: O7 ^- u午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
/ b8 W6 H& e& c. d) G
' @: T. ?8 g6 O4 G' a. P; j( P減肥守則
$ H: r  _) Z3 a" g1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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; v- v1 U: Q/ c( I- G0 A5 o好味減肥餐
, c" S1 h( B# H  O; i9 j! A7 r★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
9 ~; F3 [. B3 n午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
9 l. f! L3 c6 B% M/ d9 f早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
( Q- L) _# _: M  F5 B1 G午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
/ P8 H% f3 e" \' [. o6 M
第3日
) f% [6 |, ]# G8 f3 N3 s早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
/ H2 k# o8 `: e5 L( Q: f/ o9 K
減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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* i6 V( ]2 g; S1 X$ X; w& m清淡瘦身餐
# F' V& P1 t+ J2 |5 p★7日餐單可減10磅
第1日
& e; }; w0 v, c! a早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
$ x4 b- b: ~4 d0 X! i早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
4 n) w! w, s7 p' M  X' A1 o& \
" S: ^2 P8 o1 q第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
& }9 I; w& g/ ~" x晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
/ K( _7 ?( e" X早餐︰蘋果1個
& c  Y# r6 n4 s; T, U6 I( m午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
  s1 B& Q0 ^* L* D1 p午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
; k8 c: x- O8 l: |0 \晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
: W4 \/ l" @' Q% Q' Z( }3 Q$ Y早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
, W' d3 B' S' V7 }: Y) z/ g
4 i/ S3 }+ t! g: o% O- J5 w& Q- m第7日
7 V7 H8 B/ W$ P6 A5 T8 _3 Q早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
* `" G' @3 W1 g" p/ S7 K& j/ Z6 c, v午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
+ g5 i, x, ]# ?$ f晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
) D8 O- ~8 ]& i5 ^4 L4 k6 I7 v) J/ h第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
( N2 y: r$ k4 M6 w3 L2 u0 M# q晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
# g' z( ]" w+ k- h晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
( o1 @6 }2 L; N+ B6 L早餐︰烚蛋2隻
: E% Q( S+ a# b- q6 a午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
' |0 C1 C5 x) `! V) Q1 @晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

3 _. {/ C: ?6 k- I* s- z3 U  k第5日
8 J" ~; N, }; f早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
5 n' t$ ]1 E9 B+ P! |午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
$ N1 |& W% |6 e( i! ]) {  p' K晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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( ^; d$ C" G' G; U5 m3 T減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 w  W( t  P5 x/ O" q: a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
2 l$ T, _7 M$ g/ I0 P3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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% D4 q. t5 ?4 D- j5 _& t$ K" M; E食物組合減肥餐單
0 F' {+ w4 w# U) O9 y- k. m( G★一星期減三磅
7 R) k1 l  w: Y* a1 c! i' H早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
) M& y0 y1 t! o  q; o( ?4 V' L午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

9 V" y7 c, S2 y9 b; B6 N& H/ K早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
# P- r6 z' G% g午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
2 @" z' |' o, u* G( T; N餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
* v8 a: R; d& g( o晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
* }! J( C3 V8 G4 C主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
6 I, y) e. c1 K, w+ I6 Q3 [8 ^& G或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
2 m0 U0 a) P! u* W每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
0 u( j! w. W) L/ C8 g. F早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
: W. a5 A; H1 _5 f午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 Z2 }! @( g+ J& A, I+ m晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
6 a- D) T7 H) p, q: X( F, t) g一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
6 M( g% r3 h8 Q! z* z★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
5 n" c- W% L0 |. H% X' z' X紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

0 R0 k, t, @% Z7 Q& O減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
5 O5 l4 m! p* n8 t( Q+ o2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。