剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
. x2 w# ?, t0 V$ r' V7 b★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
- E7 V! N% I2 O- V: {6 A) k第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

: M  P& R5 G! M" c. P" q9 j第2日
' q! z0 Y: j, o: Z% S0 y早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
% y  ]! y( l3 ^, `7 v晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
( t' ?* P/ E* R# X9 Q( E9 H
第3日
# a' }# s0 T- u. S" [; s早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
+ y" A. R4 A% M; F午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
7 F3 E7 u1 p+ Q9 q; O9 x, w
  g8 ~- p* X1 h0 f: l5 R第4日
9 [  z+ Y/ d. |6 i早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
+ z" r3 z! d* w* a7 A晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
+ M4 q* s' P& J  C/ M
6 N/ o9 ~' Z7 j6 M: c第5日
: g" E8 n1 D; F早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
( P$ I1 Q  L5 q0 K午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
% H/ h3 z" `/ Z6 M晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
; \8 ]# p! W0 k. T  }
$ o. w# r* d9 b* d第6日
2 \0 q$ B. W& [% b9 Z早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
  k9 x7 O& {& S% @4 U晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
7 Y2 x; k" y% ?1 B& F
% F% g3 \; I2 G8 i  b第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
: s6 o; u. J+ e% k2 l0 h, n/ `% c晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
6 g5 l  a4 ]6 a2 c: A# S- y第1日
, C. k& z% y" `早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
6 X; C6 n6 M3 x/ \- _  u; v午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
; E# M/ ?/ F$ T  r$ D" c
2 o6 w/ V/ a) d+ L. Y7 }) u! \第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 o% R; }0 M! n晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
) c/ Q$ {$ f! W+ K$ v; _午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

' k/ \2 c( g/ t減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
/ x$ K9 V  `2 U9 \2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
: Q- F1 N) H' J8 C% F第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
$ K! u/ u- F9 y$ p
- D! h5 I- B! ^第2日
! ~5 g0 G# e' K0 @+ _" [4 L早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
5 \; [" c3 t, ~午餐︰魚片半碗、蘋果1個
5 p, {5 B  T7 G0 }& V& ~# G晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

+ F0 I, |+ u# a2 T4 Z: U1 r第3日
" x- C+ f( t8 d1 S0 s: E早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
) m; S; E3 \3 g2 g3 T) n5 Y6 w7 E晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
, z/ H' a7 m8 y0 T! L* ^早餐︰蘋果1個
5 J5 U. }0 Z2 Q午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
% \1 [% @# O" ]9 z. B晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
! a+ Y. n0 l5 u早餐︰脫脂奶1杯
+ O4 h# E/ h4 P1 ~3 S3 ~午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
3 F$ H. j$ d% ]& @: B早餐︰奇異果1個、米粉半碗
: H; a, g; e! T& E- u) E- f午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

& z1 c. m5 y. A. z. V8 }第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
6 v+ t) u5 ?% E8 g1 ]午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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) Y# R+ P& z7 }/ i- h) J4 W蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
0 ]. P5 _- \  }: Y. }第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
( v' c, s1 ?9 x( ^早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
4 n; L2 w1 |" i7 A) A早餐︰烚蛋2隻
% q% M- N# J3 }, x2 T午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
! ?3 m! ]" Y4 A+ P9 F9 N- l
/ ]' B9 v9 }/ I) o* ^( @第4日
- r: ?1 y+ f& q' Z8 e早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% e* s1 |1 T; [0 h2 u9 _  N/ z午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
( p7 s: o8 b1 G  @早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
, H4 Q& J6 }% C$ b2 q6 ^/ Z午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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( D% p8 F, G, y! Y7 F9 }減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
3 Z. ^' \3 p  N+ Q, o$ U2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
: J! w' Z9 p$ A6 }8 v3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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$ W( w5 @$ l6 s食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
! x# p% [( m. |& J) |3 k午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
$ D! U4 L  e4 o: s+ u  b. }晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
/ R  E( }% V# ~1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
" g' a( G! |/ u# u( [! Q" E, k6 }
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7 N8 H; Q% {# p: ]5 D另類餐單「只減下身」
) R* V3 }2 \5 R) S% T1 e1 u+ n
' R" I+ R' m8 J9 z. D* B2 r早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
/ d9 R8 }+ u, p3 C* ?% |午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
' M0 U: k' G: e; d+ Z% a% T餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
  R' ~! ]& ~5 H1 A5 K3 w0 R: |) ]甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
2 x) d6 z/ ?( k. v' q3 {★三天可減六磅
% k1 H  f5 Q8 Z; f! ]+ A+ p早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
; H. }& y, E6 G, ]! T+ \午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
* i. T1 e5 t5 G晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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! W8 @- k; T$ k( m- d9 S/ g減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
# u0 I1 L" A7 L* N7 R" e: p$ O★連續7日進食可減15磅
! G8 f3 s, i. @7 [消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
% h4 z+ t- X: J7 x2 d# Z- A* A以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 n/ T/ f8 z* m- ~0 _2 z, r2 K, c2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
2 h) l# E: l7 z  ?( y3.期間不能吃其他食物。