剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
; S+ B- K& H& _& \" o3 |早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
% ]& g7 ]0 e. r3 \, i3 l晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
5 t& H  s. U! C+ T$ Q' x
; C" ~) V: I$ R+ k( t+ `第2日
. f- A9 [$ G& U0 @7 F( a早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
& h' s# \" |6 g/ n% V晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
1 c. [7 j$ [6 Y# E
: e: S4 N& M/ R, o# a6 y第3日
8 C% I, O! `- C早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
& O/ W& y# G) O0 Z晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

* C) [5 }# u$ a1 [* _9 O% g第4日
. @! G0 w8 w6 y( ~3 r/ u早餐︰魚片粥1碗
" Q2 A' ~. ]$ M1 ?午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
; U9 V! ~! s" V/ x" g( r
第5日
2 H$ L5 J/ Z5 `$ e早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
& j! w2 i0 t3 p7 m; h, Y3 B$ ]午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
4 l- R, j, t8 o* {6 ]: }早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
* s7 F/ n! a0 T. f2 c, }
第7日
2 f& T5 s: d/ h; {$ V, X! A- x早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
9 d8 V# |$ F6 U' a! o) y6 M5 w! E+ M, Y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
( O7 ~+ x' b' W晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
8 j8 }% ?" B" {$ q0 {, S) r象。
! u) E( b+ a. s% X) g; ]  M: a
: M5 w/ u% l# B& T( A% X+ G3 P----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
. r. w- a- [+ Z4 J" D2 M★連續3日進食可減6磅
第1日
# i& b" O2 X2 a# \9 G+ R' ^$ g早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
* s, ]2 e0 p! b" `# O/ a晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

" _1 [: S4 U7 ^% V8 I: o第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
0 r( P  h7 d$ a; R午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
, e, ]5 S' s! }! J6 h8 x晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

; F, E9 `4 A. l' U6 J0 H第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
$ |$ J7 Q9 \: C9 _2 ?午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
. d5 Q) @5 g! r) H* o
* H& j' [. A, w減肥守則
$ v) e: {3 ^! {$ R% \) s' A1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
5 a) U0 Z+ s0 p* x  r* {2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
7 e5 B. h( P- `* j7 }
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# u8 U/ q* h9 n- B& p% Y清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
6 [' y$ j& z4 D7 h: t: ~4 _. g% A& a晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

7 a7 o( s% a4 m5 r, ]第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
& F7 u( i% F- i# K6 o$ ]午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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# Z; J5 j2 q( ~% [( b! w5 x1 K% k9 D第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

2 T8 B4 y1 U; c2 ]0 C# P第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
1 |4 e9 A. \( h4 B* o
第5日
早餐︰脫脂奶1杯
; |% e$ j3 s( X午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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6 f: X5 \: O5 O/ Q; _+ q第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
2 r% @4 F4 u, @; _/ S: z7 x
1 Q$ W, X3 i  [9 t/ A: q( g第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
- h& K7 f, l; [, V) e- Y( n0 K午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

( ], I3 B1 M# o9 u" a減肥守則
$ x  T) s+ t8 W# w8 E& Y) r1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
7 d$ f1 Z: C8 }4 M2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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+ C" W8 s* q, d  m蛋白瘦身餐
0 @% D+ N& u; ]% d" U9 U/ t★連續吃5天，可減4至6磅
- Y2 }% {$ K- x) T. e第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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( V  n* s8 M$ F9 V5 G5 E5 G4 j+ N第2日
早餐︰烚蛋1隻
. E* |: s  |' X8 |! h- v6 x0 N4 d; @午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
1 m& y5 g3 V7 w, M( H$ ^晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
" l( V, d- G' W/ s: G- f$ P; M早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
: r9 V8 y) M' O晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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2 Q; c% h# ~6 N+ p) P" ^第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* S. M& o, F/ {) ^! u4 B3 ~晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

6 o. T% N" k! _' I. r0 M. W第5日
" |, H; n  `: f0 q1 s: `早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
. G; x# @5 j; W9 J4 A! |午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
$ y5 S8 O6 U% Q' O7 D晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
, ]+ O0 a4 W7 X6 ^6 _! @1 R3 Y. `1 t3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
% Z3 `7 L" s5 @1 W3 v9 u3 L晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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; Y: F& C& n$ O% G  Q, u-----------------------------------------------------------------------------------
/ C* j4 F; Q3 q5 m- H另類餐單「只減下身」

8 H! V/ v0 T# B  b' K, v: [: r$ `早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
; \3 E5 f  l2 W餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
5 P1 i% |% W0 U- D! c主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
0 F8 o/ V. Z8 z! L$ J! e: ]5 h* {5 P或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
. H0 u7 k, D5 i2 e2 v甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
" c" ?7 W" C. S. R& y: B2 m5 U0 ?1 y/ w早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 p" M% `; x; l) z& W0 ]晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
* n! C( K, p+ \6 L★連續7日進食可減15磅
- D) a5 o) B2 O9 D消脂湯
材料：
8 M4 y& G& i3 |& f紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
1 ]5 U- a2 U, U: j- C6 C( n" h一連7日3餐都吃消脂湯
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# ~; ]- ?: K5 S  J% ]& u" ?/ y減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。