剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
- X" t3 S% d% s/ T& l& N0 Q第1日
% F8 d2 A# p0 q( c早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
; O# d' |; ?; S# U9 L. y( y2 H晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
/ e2 l1 U7 A1 X8 X6 s/ ?: ?7 e* Z午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
& R9 K! B" b0 }& h% H% ]. Z晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
6 Z7 [' [& _" W) r0 a5 p
" n; P7 u( h, i% k5 A第3日
# t* Y( a* K* z- D早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

( ]% Z- p! n+ ~1 K4 c7 L6 ~第4日
' P. A# k+ M  u2 R( S早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
6 V9 g$ Z+ a& z1 C, G9 c午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

1 t5 c1 n" {+ J5 ~3 i1 D第6日
4 M) a8 t: E7 t! a( ^: J早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

( V3 ^. Z) O/ ~2 D' P" u第7日
  a% g5 h0 }: s) }5 c早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
' J* l' ]* @7 g& K7 [: Y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
* g$ a9 w0 q1 m8 J1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
8 u2 Z5 A; n; o象。
- f# x9 Q5 S. A; k% t: K" J0 t
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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
8 l% m9 Z" m# P1 }" g3 {7 k. g( ?第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
2 \/ c# h; C: y+ `, w2 m- g午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
3 t/ ]1 v6 q7 j; h2 p# i晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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, F6 W. \: Y  D% C5 o! M6 l第2日
+ K' Y# Q+ X+ Y# H早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
4 P: P! q5 d$ L/ _3 b/ e午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
9 N* s6 `: n8 F7 ?* l( V晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
* k  Q. m4 }" v. S  u  F: \7 F
0 t% X( p% ^( g/ O% F; }  v- u第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
' Q$ G, V5 J2 [1 D晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
9 B  I, L! ^7 @- P1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
4 W( C$ a+ ~3 R( Y9 @7 ?2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
2 |' @3 s+ b" R& J, F  s
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: n3 l3 r. H7 E5 H! ?+ v1 }清淡瘦身餐
: q# w" Q) x/ m( {★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
6 B: ?1 D1 B! h午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
$ x, t& A, U: y# z晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
5 c3 E" q9 ?: U( X晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
) {  U% d: K+ P: |8 F早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
# N5 u5 U" z: b晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

$ D9 W/ Y2 p7 A: F9 @4 R第4日
! j, d2 D) Q4 Y早餐︰蘋果1個
2 p+ p$ y% E. O$ P2 I0 f午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
- w. |1 a& z" [# ]晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
! N8 ?5 E9 p! x2 ?) n& v) ^午餐︰素菜米粉1碗
, o3 ?. b0 \# n) U: M* w  J晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

7 }; w* i# E/ e8 F5 ~第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
' Q/ o  S" G6 W/ h9 `0 C1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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  I6 N4 k* l4 w! v* c蛋白瘦身餐
! K' J5 C$ Q, _* s2 u* y★連續吃5天，可減4至6磅
% n5 A, T1 @9 l% T第1日
$ M6 j. b; z* \* U; g1 k早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
" M7 [: G8 S! c( y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
) g, n" r+ Q; a) ]7 F- G晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
" c3 E! d* l5 H$ T0 ]7 c午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
8 R# E) V6 c, [) ^晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

$ _1 V8 v: d0 K6 b( F第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) M% \! Q3 N, \2 y2 K3 D) q午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
  a( C& B9 ?+ N; _7 B9 O* k晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

; h2 y; t& b+ l- S$ X" `9 b+ B第5日
/ r' a" q; [7 Z  }7 D/ q7 }早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
8 i9 @0 D) [" m+ U晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

. ]' u/ f' \* |減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 L! C* g% X( r* `0 S- c2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
$ r7 U% q( z! s7 w6 q$ S% [3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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( L4 j& K& C' B. I- q/ ]食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' V! W1 c6 |6 i' y* `' G晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
( z4 Q1 @& v# u: Z* H  \1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
  h( N; `! \3 \& y晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
3 v# B" g% c+ p4 i) U9 ~甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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: R2 W5 p3 s% {; D% j香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
1 u; U1 m- r. F  i9 |午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
# L' N' P3 w5 a) [每日要喝8-10杯水。

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2 Z2 L! c- N, I消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
' m' f& w" R1 i+ V& c* x* |' u材料：
6 Q+ Z+ D) f; }. f1 F9 t紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
# r1 j1 L$ t: c: J9 H5 {以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。