剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
6 W- ?9 P7 u' Q9 X; x  d第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
" T: }0 _; x# l4 D! |午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
. b; S# E2 @' }% O2 C3 N5 K$ C晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
$ ^/ Y- p) \/ ^8 }9 w- k/ g9 A+ u午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
  }! \$ J1 C; t  q8 m' S午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
; }' ^0 B" c- A' U' \午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

) {. \7 c* h: {; ~5 i* J第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
& b6 U* }) k* a4 k! f5 F3 W午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
) g. a5 X, D' P# H+ }9 m1 Y) ~
減肥守則
! I" p% R3 n2 t4 |7 }9 n  r9 d1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
: A6 J6 R  b6 ^& N象。

5 I7 ^3 ?# h- C9 j6 }----------------------------------------------------------------------------
, l$ t5 a- D9 U好味減肥餐
! K$ H0 @! E7 K$ u; {1 \★連續3日進食可減6磅
% s1 l1 i& G( m  a2 z第1日
! @& Y: Y4 s5 X" {" Q3 Z, ~早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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- Z% I9 |+ _8 [) Q  x第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

  d& P  F& ^* B) X第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
/ K- n: F. X. p1 s  [) Q6 x午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
5 m4 ?& y1 L. J$ u. @- `- n0 f" a. o1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
) O$ Y8 I( i5 A, ?2.不可胡亂進食其他食物。
& a& G1 i3 z0 w0 A. A3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
; Y/ f: p! }3 |; w+ ?' a★7日餐單可減10磅
7 B% i9 K2 S5 ]9 l) _% T第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
. g+ `7 G% E6 F" x5 b5 _: f! q晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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7 q4 b. N* \) Z# I; P" u第2日
, ^3 Y) n2 A$ v& {) B. w早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

% T0 p# [. ~  |- i# a' c第4日
/ w# R* \* g# t: Z2 m+ y早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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3 y" k1 x: {% U6 ]$ B5 y第5日
早餐︰脫脂奶1杯
: h0 {+ ~, |, |& s: P$ ^3 N/ i午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
2 H5 K- U& J9 R/ N6 |' r晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
" n! t# M9 O# {午餐︰素菜米粉1碗
6 J; i: H: C& b0 f9 U# d4 `: x晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

- N+ F1 O4 [( d/ M. g第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
( N( g3 y" C1 [; B5 N
, c: C( E4 ~* g' g, S0 p減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& S, p7 T" B" Y: G2 a4 s2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
) B+ a; k% A% v! B( V4 {★連續吃5天，可減4至6磅
  a" U. u- O0 e# y, Z第1日
) @( m$ g: Q! I; F% E& i早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
0 d2 s3 p: E. r: u! G; G早餐︰烚蛋1隻
! _( j/ i* m" J午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
2 l* O3 [, E, X+ z8 @% S, l早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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# _- l8 ^# S7 ~. A" n/ N第4日
1 ?" a) H$ V8 ~1 Z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
9 J' j/ s& h3 e/ M6 F. o午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
6 w& J1 f: E. ^- N晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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1 {+ ~2 b- I! w2 w+ ]第5日
/ ]# Y  u2 j  [早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
" e9 V5 Y0 J* Q+ G: z4 N7 ?+ H午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
/ A; n- ~9 q6 g- q9 w6 X  h( m晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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( z. h. N7 k0 T, I減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 m4 l) O9 V8 j% {/ h! d2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
: P3 d$ H' f7 r3 T1 e% ~3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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9 ~' k9 N( ^8 L% C食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
, z( z; `: o2 Y7 V; z早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
, X7 d- o* J& s午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
) O  E! ^- ?6 d+ |晚餐：蔬菜、肉類任食
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7 ?3 Q' f2 f. ~6 @( v* W7 A減肥守則
3 q7 _' ~8 `" N$ r1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
% t( U, b# P  ]! n2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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1 s1 o: V% u& F% ?# n4 n1 X- z; R另類餐單「只減下身」
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7 h2 X/ a8 }: f% m! x, l早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
' x: [4 _" _# @6 Q餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
0 [. e  g1 @+ p/ ^  j) \# e晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
2 M+ \/ b& {- O& r  c5 \/ T5 A主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
9 c& ~2 X2 X  l' ?% N或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
5 [7 D5 T, N# U啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, x9 Y* D7 y: I. F' l  R" m! l5 G午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
2 @# L9 `4 R4 U  D$ @& _肚餓時可以吃生果或暍水。
4 C7 u4 [5 v: `  Y一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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+ i# Q8 J- ~' u消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
  u& y9 F1 H4 P- x, P5 w7 n紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
- g( u" Z. x0 |* J# a! R0 {- W! [4 c一連7日3餐都吃消脂湯

4 J) G* c) w/ W3 A減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。