 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 4 T. t" X' O+ O& }$ w
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 0 Y. I5 R# Q. ^: J T$ p+ e
第1日
2 s4 w$ l7 v4 B; X& f早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 * t4 \( @- Q1 l; t7 F2 D
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 , a8 L; o- E. |7 ?5 d
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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/ E5 u" t( C9 D- {+ i: B3 R* X第2日
! C C$ U. x/ n* V% u4 c b3 g早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
' r7 u N. o0 w1 r# F午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
: j8 L1 H- d2 H9 e/ N晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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$ l! d, g7 h8 K# `0 n1 K+ q6 L第3日 7 ^5 [$ {. V; X( V0 o- E, B
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 + a5 I/ [# q2 }$ O; W6 |4 e
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
& \' }1 _" X7 k: w& Y5 S晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 2 J% P& F! A' O' o9 _
, s; d1 C# J; `" H% D2 X- C
第4日
y* x) G: W2 }3 d' |3 a' G0 g早餐︰魚片粥1碗
; q" Z0 _ W0 N/ a午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
5 q# H2 P" x" [晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日 $ G9 e4 E2 l* }9 V, [0 X
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) , _: ~$ v, J+ F' ~
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
6 @$ w% T1 |9 e( `' @9 z" C晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ; ]9 Z; Y/ A" S3 @+ X
2 g( O5 k: F* Q# m! ~( Y第6日 ' P1 K/ ]( {9 s9 H9 N
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
5 [# j3 `; S9 T$ a午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ! j0 ^# J0 w7 o+ j2 L0 h5 O0 S
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 0 q+ l: J8 S6 Q, f% [) j5 H+ ?
' T9 P* D& ?- u& l' i+ m) `
第7日 + w8 {) z# Y& Z" Y: o
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
, ~, ]4 B9 K- m$ [+ N! d4 P午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 * E; O' V: U, Y7 W( U3 \1 l
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 6 Q' D$ P. a: {; a4 h( I
* l; u4 T, C1 ~* o8 {8 v1 H+ Q
減肥守則
( L" @# ~8 L4 F' I7 ?& J7 e1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
) z. J( u+ N. b# m% O2 f2 ?象。 - T$ b- x* c% c$ w0 D
" l3 b# N" @% A8 E8 T' \7 Q* U8 _9 B
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好味減肥餐 8 w* T% B( F: Y" }$ Z, Y
★連續3日進食可減6磅
( ^* S- j. Z& Y第1日 5 P% f, V9 H; u# E
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
4 E. B$ L& O3 t" o+ ]午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 $ G+ q; J) ^. e
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
. {% }0 z6 m' ], R4 D. G. w$ d" N早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 / H' Q- O3 W' U z
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 3 u& V# Y p8 t
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ( T4 u5 x$ X5 }# D
+ [3 E2 p* N2 F9 N第3日
* I3 V, O# z% C. z9 Y; {% }早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
3 w2 }, Z* Z9 w4 k3 g- M午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, ~6 u, i; @" a, L晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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5 W; H! u. v) k- k( s+ a/ N減肥守則 - z0 U( X: I- }, a$ n/ o
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
4 U9 c! ?, V/ U, [/ U/ `2.不可胡亂進食其他食物。 # Z1 X& k. h& V. d2 B5 i
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 k- M; T4 h1 p; F/ U
8 C9 x. Z0 v4 h2 x& Q/ Z1 q------------------------------------------------------------------------ 2 c- L+ r0 N4 ?* g% j
清淡瘦身餐
0 J* @# w* u8 X. ]★7日餐單可減10磅 5 ]+ m! m3 c. ^+ i
第1日 A. u# \8 ^& d* h+ ]8 }& v
早餐︰白烚蛋2隻 5 h# L' f* a* {
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
# X/ ^ K* D" t, |, F晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
( x8 ~8 i! t s3 X
- b$ X2 t0 M; A! y" ]& Q第2日 # ]) J/ |' h2 U1 \
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
; M& A3 G( h! s. p( g1 j7 r0 e; w午餐︰魚片半碗、蘋果1個 " s& [, X7 w9 E" j6 }7 R( _
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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2 u: U. I1 c8 E7 E0 u$ ?第3日
) @. M& S- o+ L; B! }" J' E; a早餐︰純豆漿1杯 / f* p4 ?0 O% U" \/ a
午餐︰水煮蔬菜任食 S. d8 @6 Z0 `$ A3 \
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
3 j! t- ?$ q) `" o4 u H$ a3 H2 Z. y2 {' A' Y
第4日 " K& U7 ]. V/ h) M% e
早餐︰蘋果1個 7 d2 `( @2 v$ s8 s- b: g
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
' K9 z& \5 K# D1 q) v晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
* K0 Z) L$ D. g+ }
4 k$ R$ E: B! `/ E2 S第5日 ! P8 \2 B$ i- e
早餐︰脫脂奶1杯
: e+ o8 z6 M9 a: s% m" N5 n午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 0 O5 k, A ~. O4 d: a2 Z: b' Z& O
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 5 w3 G1 B1 j- f+ E
; J. [0 R Y7 S% n7 W+ p- R$ O第6日 + |# q1 B& b, m. f2 v+ J Q
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
8 ?3 u* |, R6 ~# Z0 K( B9 r0 K午餐︰素菜米粉1碗 $ j" ^- n0 f' ^/ _
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 $ [4 s3 D7 v" A) g' a
& Z5 |* H J. L1 f
第7日 7 a1 J3 B( @5 S# w/ {4 @
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 & l8 ~0 J7 A4 x1 R! k5 W# u
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
$ [0 ?& M9 Q/ I) R; X1 d( o* O; Z晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 # m1 m( p2 c# d$ V# z
, r4 X$ u& u$ _5 Q! f* Q' ]2 F減肥守則 ( |3 @5 A" I& v/ ]) y/ G
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
6 j, k9 u9 b9 ]* E a1 ]2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
/ M, x( I: u$ E★連續吃5天，可減4至6磅
3 a3 h6 ]! W$ D! b. |7 O第1日
+ F* `" h" k+ d4 B! f; ^( e& d! C早餐︰烚蛋白2隻
( @! W; ]/ R8 W4 X' e午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 2 k+ j7 V) g I1 w0 h
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 . w" [" b- P4 y/ { Z# d3 p: I
4 B" u8 {4 q$ j3 o" ~3 `$ D) h' b第2日
/ r/ K* F2 ~1 z* F早餐︰烚蛋1隻 ) t! y; w! V v: ~* k* L4 ?
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
/ |5 a$ W/ y) N9 L晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 % t+ @- p+ h: ?2 M
1 k1 J* G' X5 I D
第3日 7 d8 k4 ]: ]( k! F: d c1 F
早餐︰烚蛋2隻
+ A, I& U7 c, s, j% k0 n$ c午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 X, z! d; `8 g7 @5 s5 V晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ( T( T, @) G2 }# y) L a" A
9 c$ \+ T8 @1 t* z第4日
5 Q3 r: n. |* y/ D+ F% }早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 6 i/ O. Y; n5 ~) H! \
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ; w6 K& X5 A. R6 g3 Z: e9 s& A: C
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日 5 B5 z; l( B( y! L' H# l
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ! R! o' l$ G" E9 o$ v. H
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
- O7 I, Z) }# C$ K( v( ?" L晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
( D! `" D' [) u+ _9 r2 a; l# Z1 s
7 O$ {& z) C9 B3 [4 m3 h減肥守則
3 K( I3 V2 T; I0 v1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
5 m* w* q% \0 G* B- p' v3 N {( \1 G2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
* Z& W9 [" X1 W/ Q- L6 Q& }3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 : s1 Y2 X2 a Y& U7 [
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9 c" S; W; f: w" g食物組合減肥餐單
& q* L8 Z8 l) ~) j! g★一星期減三磅 8 [: J" ^; M ^% ]; v5 S% O
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
: S6 @7 a' T0 T3 _9 z2 K( U9 K3 |午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
* b: F3 e" r5 {, T/ F晚餐：蔬菜、肉類任食
9 [0 `; w$ _8 V1 l" G/ A+ |0 k0 N8 |5 `5 \8 k
減肥守則
3 r! n8 K6 ?, ]2 r/ r; _' u1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
- K' x( d# l5 T1 M! T8 J2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 8 c7 T+ D S0 j! x
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另類餐單「只減下身」 / i$ K1 {1 t' [# k, M {
2 x2 r1 H9 s& p9 n
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 # Z2 J' W: S" e" Z h* ^ G$ h
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 5 p3 |& O7 F4 a7 {
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 * }8 Q4 o5 P6 R
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
1 Q/ V+ ?1 }! d) k! E! S: |主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ( u O% S9 \6 F k+ Y7 c6 j
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
1 Y3 S. S1 ~" O甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
6 h6 b' N5 R$ C8 ~4 W啤梨乳酪。 % u t+ v$ |: }/ O1 V- @5 t$ ?
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 , F4 @' M4 w) q3 u8 p' M9 g
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7 r4 m4 v' G ^1 Q8 j( M( g; m香蕉乳酪美顏瘦身組合 1 j& ?8 a* Z5 ~, k: c* U
★三天可減六磅 2 S! d2 v. l4 J/ R+ g3 K
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 % e9 Y/ X8 |7 z
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) s2 m2 V! x$ O晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 # ~- H! ~/ F: k- w+ U {
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減肥守則
0 l+ f3 {& e: W; P: Q- |: P' _6 N& G肚餓時可以吃生果或暍水。
) ?3 k5 ?) n, _6 |一個月不能吃超過3次。
4 I( U- ?0 ?' d( x6 i l6 ?; }每日要喝8-10杯水。
5 @/ O5 g- v7 f# e% r" Y$ w6 j; q( \2 b: z! Z8 r' Y2 U) l8 R i
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. ?: p# @' K% j1 J. D) `消脂湯減肥餐 5 a" F; O7 B+ @
★連續7日進食可減15磅 ; y; x$ |: K: L6 s3 h
消脂湯 2 A" `+ T; n" z. o
材料：
) S$ z7 ?6 G% E. d6 b, k1 g" m( o( G紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
* B8 W8 x6 L) z; z製法：
: [+ D8 n; F/ `7 z9 P5 r% T) g以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 " ]7 a1 Y' A, n
一連7日3餐都吃消脂湯
( H8 W6 W4 Q2 t5 J/ a, w" l0 x* a! E( h* {
減肥守則 ' E3 H* `1 t! `1 [, ?; z
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 . [) K7 }& [' E; f2 Z$ ?9 Y' s4 r$ u
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 . I z$ s+ [' d; w1 I
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡