 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 / W# I( _8 {3 B: X9 U* L5 Y
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
& u. p' @& V7 ?. T4 V第1日 , Z. Q; r( N7 W8 E
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 4 U. p8 }& i a/ c0 g) Q
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 4 k- n6 S& d1 l& |7 ` b& L
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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6 N* A; Q8 C" I; S2 Z3 J5 Y& q第2日 3 Z! z* e8 l" |3 z5 A% \7 N
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
4 b5 [2 q( B1 d+ P午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
' g2 \* n; _" v2 B: V2 H* [晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 + |. z# D$ {- o% N6 A
0 b9 V# C! S( v) J9 a! |第3日 R `9 G6 x/ g1 k" F' q% t
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ( p0 `2 }) Y, N
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
* ~% |' M( G4 y- ?1 c6 D晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
& O+ l" }4 G# b/ ~' S( O0 L5 h1 ~
第4日
% Q& O: \4 g! e( g$ ]早餐︰魚片粥1碗
- o* x1 J# ?! t5 z- o9 R8 ^午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
$ `6 b, T7 u- i! A2 r- m晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
" Z1 \- [, I/ w6 p8 s! ^( @" l A l: p. }2 T6 E: I
第5日
; A/ r% [6 M( t' I4 E4 o9 ~* Z早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 0 g6 t1 X$ p( C2 w2 ^3 W
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 / O l5 ?) @4 |9 `0 L
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ( ]& T+ n2 _9 k; |! h% j
" M# H" o( d- T2 i
第6日
2 Q8 O* y. U" `7 b3 X: [& O; H早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
; v) j8 F& @' Y, @! G午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 , ^6 G, `( V4 A. p! k3 c4 E+ A2 [
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 8 r5 g1 ^& ]5 S. u8 h2 U w) f
2 E& L4 A7 w* d7 z& S% k第7日
" Y( N- @( K" p9 D+ {早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
% O: p" Y! B+ ]" w: Y午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 % T8 o* \+ x+ F, v0 G+ b! B
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 . o- ~4 A8 F1 x2 x
9 C7 J; g4 |# a2 ~' X
減肥守則
% p5 D0 O% I6 _( A. ^1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
& C- C4 ~: [- \4 m5 O ^, X象。
7 q* }; k* n) t! d
( J3 l+ ]# l4 L* A; m----------------------------------------------------------------------------
2 {3 @' f! b+ B) e/ K好味減肥餐
. L W" Z+ `% o3 O★連續3日進食可減6磅 ! K7 \8 D7 R* M, k4 V+ Z
第1日
7 D% k9 Y) r# E6 \早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
6 f5 e# {0 H" d午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" ]+ j2 Y. K) M* i2 s1 u晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 # M' u/ U' Q; b: }; ~- L y! t2 \( d* P
1 S7 {. q7 u. M6 M第2日 2 t- ^9 \$ i0 ?# @% `2 s0 K3 `: ^9 E
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
0 K% `' s N( K! I2 E午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
. H. x! c, c, u6 A: H9 R3 p+ b晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
2 |2 O2 c4 T3 Q; H; s
/ i% B6 }2 a9 W K& P* }2 l9 x第3日 $ J5 d( [5 l# x0 k3 ]5 m
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 1 r- x9 u# i4 t/ R8 }# b) X) }
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 2 f8 g" c7 G5 e' j2 E4 I8 }- e" t% M
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 8 C8 Q1 j! m( _( C0 A9 D! U) A5 s- ?
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
$ { R& s4 P; T6 P- p2.不可胡亂進食其他食物。
+ y6 V. u# q. u+ S; p$ N. k( P3 ^1 U3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 * u1 b$ v7 G7 j
★7日餐單可減10磅
, g7 w8 c5 l6 h第1日
! i# J. B3 S( p# }' {% a早餐︰白烚蛋2隻
% d/ v! l' r, k4 \午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 " R5 N/ Q! {# u7 ^
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 / }& L' E9 P. j( r4 X4 q
7 `. y! h( }3 l( K( ~第2日
2 A! U7 T7 C- D早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 " X! M2 z; Q: Z. Z. E
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
! k* O: O2 l e3 N( A晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ( R- f- a6 f# {
- y* i( W- K: ~5 G7 |; T第3日
6 H- X: @4 z0 z- i4 G9 r0 Y" L早餐︰純豆漿1杯
$ k; x7 e1 N( V/ X午餐︰水煮蔬菜任食
' N) x/ ]: L S5 c2 w4 I6 [* f晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 + c! ]5 `/ }6 E' i
9 F1 _ G1 I. S" e9 B( _
第4日
. `! L7 O9 V4 A/ F5 K; k& ]早餐︰蘋果1個 & [7 P0 G% t0 j$ Y
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
$ a% |0 d3 p# t晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ' L: a( u" M6 p) k" R
$ u/ a' [+ Y8 K0 U/ e# E0 T第5日
" K% E7 }: W7 N4 n早餐︰脫脂奶1杯
* Z7 k) }4 A5 r0 n' |7 s午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 / N0 Z t6 {/ R% }' ]& U& M5 m
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日 + K J5 i K+ B1 N x# g
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
- I8 A+ Z* G+ H午餐︰素菜米粉1碗 & W1 ]6 v0 k% Y
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
8 O) r% D/ x2 b) {& O. y早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 - l5 [9 u, D P/ B% H! c t
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
2 E) S2 r- e5 O$ _( o; e晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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' t8 }/ ?7 U% |5 w z減肥守則
8 I3 r, c* c Y& b3 d1 H1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ! `8 Q) V# a1 J7 ]
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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+ E# N6 F$ c' g, u7 X0 q& N--------------------------------------------------------------------------------- ( R' t" }2 R/ ^. X0 D8 I8 T1 S
蛋白瘦身餐 - Z% e. Z0 F0 {, K" c
★連續吃5天，可減4至6磅
8 K+ ]; K% b! d1 a. P% O# x9 G# W+ p第1日 ; y% L, s) z- v% G+ L
早餐︰烚蛋白2隻
5 L0 J6 d. X% g5 E `' J午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
`! c2 |. g' {: j晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 0 P# ~& d' G8 Z! _
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第2日 - `5 p8 X1 B( q) C
早餐︰烚蛋1隻
/ P, `/ T5 V* w8 B午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
) N% [6 v5 o* @8 f! `& {2 N4 G晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 - x/ J- J+ J5 b
9 K4 R" @2 _' C+ [
第3日
2 S. Y8 s4 F5 @早餐︰烚蛋2隻 ; T! b Y3 g; o9 @" @
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 / c) A- \, E+ J0 U% Y6 D
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 7 ~" @, v# w6 p& t" n; B
4 l6 J) b V) S' p
第4日 U/ E" W5 b/ p: ^) v7 f
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
# {7 @: d1 D2 a8 Z% s) }午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
4 ]$ Z4 v& j4 p* Y晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
" u. N8 I! C8 c- v; g" Z# {& |* k1 o: X: m( k& y
第5日
' I* R. [7 i6 r( A早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
; N3 `$ `0 `( P! x午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
) X, a: j1 ]0 A5 V! N晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ) J% P; X3 ?( }4 s
! u, U8 d3 g0 l0 a! w7 F, Z
減肥守則 `$ q& J- `) U7 `% [; T" W7 ~
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
- ~( E1 r! ~8 d" _/ N2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 5 l& K5 O5 |& p
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
1 f) _3 }6 l( s. P1 r k' e& O6 s
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! N" ^. W2 K f, I4 z& h% a食物組合減肥餐單
8 g; h, D" G+ B★一星期減三磅
2 O& f) w' n' m" i7 D ]% e早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
! j6 K V* L/ N; K午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 1 B/ D% H4 a5 z2 d' b5 f- d
晚餐：蔬菜、肉類任食 2 E* h' \$ Y& P- Z; {) r9 b
/ T Z9 r; _% ~- T7 [; s減肥守則 ' q$ l ^7 D. Q" l9 g9 Z5 Q# T
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 % [, C4 o- ~8 n- e
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 * [) r7 S& ^# T9 f+ |
" j3 m! M3 Z* j+ K& H# |) z
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: T3 H1 H, {+ a' n3 k+ L* @另類餐單「只減下身」 0 {/ v9 ?6 o( m# C
- v* r/ ]- U9 \7 _) G) `, r0 }
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
. s( }9 j. |& a; X午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 I: y* g5 ?1 Y1 G餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
: a6 R/ c: {2 O: i, B晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 . K. _* d/ q2 J- M5 T
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
& }. T3 r: L" a! O9 ~; l' B! c或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
5 Q! R# k- x1 @/ J甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
) e2 R6 M8 x0 \- k; ~啤梨乳酪。 , F. n4 h% U( C8 M9 f
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
* [- ]! Y5 ~0 F) s0 B! H0 K0 Z" H& p# E0 D! o. P% R! J
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
6 z- z( a) b' e' ]! f" }6 ^★三天可減六磅 0 d6 i0 Y5 o9 \) d% j
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. v' A' d W9 n+ U7 _午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ; W0 v7 U8 {9 w. |- C z
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 3 r' Z! c( w1 F3 T, k
6 B" _# E7 Z3 X7 O
減肥守則 2 |0 L6 i6 @% I. d$ e' ]
肚餓時可以吃生果或暍水。 + p' d2 a7 l- N
一個月不能吃超過3次。
1 R9 `& m% J5 b) t1 z每日要喝8-10杯水。
% H/ i* \5 ~- C7 |; G6 A, n0 t; W) ~4 @. @* x
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6 J% M4 Z& }# A" W3 |7 {消脂湯減肥餐 8 l& O# @: T" |, ]" @- W! K
★連續7日進食可減15磅 2 F8 d& R. k n, p/ d) \" G7 m4 ?5 W
消脂湯
) u8 j' B& J6 n0 B8 S材料： 5 Q) b5 S2 E' y# |4 j: S/ s- v
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 # ~; p8 v4 G7 V Y. `8 \9 {
製法： " m7 ?1 p2 j6 W( [+ p) }: P& R3 t
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
7 g$ z1 ]8 O8 \一連7日3餐都吃消脂湯 ' o" F# @ ^" b3 Z2 x/ K0 m+ Q
& z/ V1 F V6 X, P
減肥守則
( E6 D' m) V& J! [5 ?& z$ D1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 - ?, T1 i1 c! J, O+ ~
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
4 F3 N$ ]0 ^% f6 V0 b+ E3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡