 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 - E5 _" O8 R3 v
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 + |8 a) E: @( X
第1日 ( Q- D7 Z" E9 C0 {1 O
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& q! s: c. {- n5 T* V$ ^午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 0 I0 z6 P6 |: ^6 _, s% J
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 6 X# b% D- J" {; T: R0 r
# I4 c; q, V) [; i3 C第2日
: z& P' b7 j2 Z' p9 y早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
; I J8 i$ f* E1 e午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 " g# e* L* ]1 b/ n; @8 v' u
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 5 F# Z9 Y' @# J) p8 W1 Y
+ Y2 p- U4 b4 d5 Q1 l第3日
* f v' Y7 `& I- [1 r' p. M: ]. n早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 9 l' M$ q I4 q" Y
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 8 v" i# d( G* u. k+ Q* j
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 9 g9 w- p9 |7 i0 L- Y
5 d" z2 u; l1 l第4日
; Y; \9 L0 B3 q3 ~早餐︰魚片粥1碗 6 v( c/ C8 W4 ]2 U; {2 S3 h. s
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
' s4 F6 S2 x- A- @8 O9 J晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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+ v& y( m( L( l0 |; d第5日
- z0 l2 A/ }+ ~. P( {, ?4 v1 h1 ]; R/ l早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 4 n( B2 e% i1 i ?4 v9 k- C
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 # P, U* z: |- N# c+ f* y: N. ]5 [1 d
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ; S3 a& _ N1 {+ B. T1 v$ U/ s& y
" z# f V6 p* f" b- D# W
第6日
- A( V' y3 P+ k早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
6 ^! g9 w. r8 t5 l) p. l午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
! P5 ?$ ]) g6 g/ g; G9 S/ T晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 1 @! _) z9 V3 V R& I+ d4 ~+ u
, R7 c' [7 O; I \! }6 i. a第7日 5 d( }3 c) Q. A/ w4 C, @( v
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 K1 x6 j5 @9 b. r; i- X
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
" A" E# A* R( l9 H晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ( S1 ^. Q- j: }* _0 G& W* T
- @& p( g8 H. y6 _0 H1 j減肥守則
5 o! q5 i0 \9 E! s% O1 i9 o K1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
2 ~4 S8 p8 y6 _+ i o/ J象。 , `; I B: O. w2 K0 t" J: |* U
1 `- e) n2 P! l! v& U3 m! K
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好味減肥餐 - W A/ P" Y( J) l5 \( \
★連續3日進食可減6磅
7 q. i2 j7 g' A第1日
. R+ ?7 m. H# k5 h早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
* m% o' ~2 y' `( f7 {- t' b午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
! O6 S9 k; O8 N0 `6 u晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 8 j# K) @/ ~7 \* B
& ]8 K) p9 u- N第2日 9 p' K5 J2 ^! _9 [# B
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 9 p2 Z" t4 z4 x4 p9 a1 }7 X
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 8 l+ N; @: t3 i+ D7 O# `7 N4 q3 }
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 6 R' y! ]3 X% x) F$ r" r& v
" k, t& `: r& j1 q+ t) v第3日 ' I: r2 M& u; m. _
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 3 O; V$ e( ?1 n2 R7 I
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 5 G* x5 c( O$ I; b3 i( F
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 - C. _$ d% c! y- d
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減肥守則 4 i" C& E. ~ K( [3 d% y
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
; R5 N" `# W% y5 [% V# D% i2.不可胡亂進食其他食物。
! }' N0 T( r8 z& [4 l; Z: f* H# U3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ; m! m# G# r" D# T3 E
6 X& y' w' z* M- T3 G6 M6 ?) L
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清淡瘦身餐 $ q+ k/ b$ T( v- o6 _. ~! g
★7日餐單可減10磅
: q9 x# H. C3 u B8 i7 W第1日 0 P: ^5 r3 g7 ]$ w
早餐︰白烚蛋2隻 + @! I: j# B) @0 d- N' d
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( A i6 i$ J; |6 Z9 Y9 D晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 4 Y& v& z) E( X7 I% _* y2 n5 s" |
8 U" |$ {, S0 i( w" f4 z第2日
# v8 l3 n8 D' ]3 U( D早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 9 c7 [- M1 E7 P: |7 k+ F3 E, m
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
* m* |2 Y! n+ |7 D" c晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 8 W# F9 }9 W6 K5 |
0 t0 Z- W3 q' g( b9 ?, @1 L" J" p* z+ ?第3日 ( k7 \8 e! |, l1 V2 ^+ V
早餐︰純豆漿1杯
* _; M, d. |5 o, P+ d. C午餐︰水煮蔬菜任食 7 @) O* t$ \0 c
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
+ _. P% }6 e. Y1 o# b1 f' n5 ~% z) r8 L; M, b" T
第4日 2 i# B( ?& ^( V E' ^( a6 R
早餐︰蘋果1個 0 `4 f/ m6 {5 V0 a. x8 Y; T
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 . v4 w0 A" k% Q8 r# m4 s
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 + f- b I% c& Y3 N6 ~
% X5 V \1 O$ t
第5日 b) ]7 G6 A! l2 z) p. E5 U
早餐︰脫脂奶1杯 - ~& n! v: Q% h" |
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 # N) i, B7 j3 r8 u* J2 E. g
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 . E3 |) f: G4 D; k. w/ u0 ^
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第6日 0 s9 T+ y* e2 X- f+ x" O
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
1 h7 ^3 e8 l* Z$ ]午餐︰素菜米粉1碗 ' n, ~$ _1 M9 f: t( z6 O8 O) E( a
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
- T* s! Q" \7 ]# r. U4 t5 b, ^, {, F5 g. s
第7日
9 T" j3 ^# b% S: c3 ]7 M, a4 U早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
6 a! |" i3 L$ B8 [( Q午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 9 F! G0 _2 M2 q4 m( [/ }
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
9 D V) l3 u; b4 T
/ [0 O" s; l+ F5 a9 p: \" w減肥守則
) p8 _: {: p0 }6 s3 S1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 4 o; k" o& Q1 m. j2 q
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ' _( C1 w d8 [) a( h5 B1 K
( j% _$ b9 I$ T0 Z
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- p* b$ [# F, R" H" ]; {" N' r蛋白瘦身餐 - T! m5 @$ b1 \1 q* }. H- m0 E6 {1 S
★連續吃5天，可減4至6磅
2 s; _% ?) ~; B: \" D- F' ^第1日
- o! L0 k9 Y5 s& R早餐︰烚蛋白2隻 4 S! v4 z: b' V
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 3 F; s+ E M- X ?' x, j7 |: d U! k
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 " B+ j* a( d& ?. ~- s
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第2日 2 ? F- {0 X) G9 X$ R6 x+ ^
早餐︰烚蛋1隻
) Y+ b- T4 _" w7 c6 V午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
* L4 s$ i- f) @晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 - I! S t1 Y1 X' F3 _
: z @8 ]5 Q; z0 w! u第3日 * }0 i! u) p7 h5 X1 P1 V# |6 o. P6 [
早餐︰烚蛋2隻
& l f9 |$ \ Z( ?, S2 p午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
" i' K! ]' d k3 |5 {1 e晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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/ _9 T9 ]5 X- I( G8 |8 a第4日 . h, g! C# q7 ~/ `: i0 v0 r
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
5 @/ f3 C# @8 l; t午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
# M: X5 G- U. M) ~$ d晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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* u: ]+ O5 X) r" l( k2 E第5日 / i& i1 i7 f! C. p4 X& j! ]
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
9 w8 c1 g; u1 C: s8 B午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 % X4 S$ G) m2 R/ n4 h: O& `' P8 n1 J
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 - m G9 s5 q& |7 y0 C& I! v' k$ A
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減肥守則
" @: N+ {; V- S3 R' {: M- q; t) [1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - l6 W# r* A. Y
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
- h. Z- D$ C9 M9 m* F/ F; F' C3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 b8 g$ f9 x2 J- a8 X+ |. U
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Q9 n9 f4 L: V) H食物組合減肥餐單
; }6 T0 f; @* M- E★一星期減三磅
6 y, C) X! \+ z- B早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
, [0 [; U7 A& R2 C P午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
/ K9 k$ j; s: S, |9 t% ?; Q晚餐：蔬菜、肉類任食
$ i1 x7 b1 t G9 N- o$ X
" D6 i; q; D" j/ p2 ~% b/ I減肥守則 ! ~$ a" d4 i. o: H5 G5 d+ S6 B
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: K7 [: L; o/ t" m4 T( Z2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 + C/ H1 W# ?% l' H# J. a
" l4 E+ ?% ~7 N" P-----------------------------------------------------------------------------------
# A3 Y6 W& @4 K( a g% `5 K另類餐單「只減下身」 9 Y% s6 J& A% j5 Z
# p" V$ H( X1 P; ~. N* `
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
0 D8 Q7 Q; J; w. h6 @午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
7 J7 c" @5 Y( H0 E# i4 n餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 / k! c0 ?' {; X/ L
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
' K+ O5 l2 C6 a主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
# l; n, X6 n0 y1 S1 ^或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
. I& m0 W( k4 D5 ^' v9 C5 A甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 , q* \1 k: x0 | q4 i
啤梨乳酪。
: W$ K( N/ Z! n! g( H3 l6 _, G每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 1 X0 C8 c; O$ T2 l% p
" E9 T" V. B/ H---------------------------------------------------------------------------- + H/ f4 x0 H2 Y9 s |! L- }% c# d( @
香蕉乳酪美顏瘦身組合
5 A7 G8 |. w3 o% P7 c' r★三天可減六磅
2 f& u0 [( \# v7 l早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) g6 R# L! _- M3 `( U4 `5 T午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 B8 h9 o N7 @/ |' h1 I0 o9 E晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 1 }+ z" E. D8 }" r
, ~& n9 I1 v' i) P6 z6 K
減肥守則 + }% W- B$ y, b8 U, D" h% b0 l0 i! d
肚餓時可以吃生果或暍水。 + H" r1 q: h6 q5 U2 H; v) n
一個月不能吃超過3次。
2 ~" }8 F' B# s( k. d7 [) z- c每日要喝8-10杯水。
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5 k+ N+ Y' q& i+ O/ U: h2 |5 c( i----------------------------------------------------------------------
. x: n4 k3 ?$ j! S: c消脂湯減肥餐 0 M7 Z4 V$ @$ j' g- f2 G1 P
★連續7日進食可減15磅
! N8 F0 p/ s5 Y0 u% B' P7 o消脂湯 1 l( i d! |* r/ ?
材料： - K$ V# A0 s3 N. G
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 R: V5 p) t1 A5 m5 Y; s/ J
製法： : R9 K* Q! D! Q! H
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
! s2 v. j5 t3 L3 Q+ s7 T; s一連7日3餐都吃消脂湯
6 a# H- Q# L6 Z2 h! ^3 C7 j, A8 |& N" O# ]
減肥守則 ! z4 _" y: T; _+ L% s% N1 t
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
7 o' e4 F+ s+ ?; @$ n1 _$ ?2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
6 [- q2 s* r P3 q3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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