 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 0 c- K2 S( \3 N6 f
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
: T8 n7 d J6 k3 T第1日 - ~7 p0 u* o$ L# h
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ! v3 Z% Q" ^2 S3 V' s/ E+ d; }
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
6 a& r* D5 I9 ]3 ?/ ]- @晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
9 {3 j2 P$ L' j. p# g4 t. |早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * d% T, H* E0 B! e& @: A1 d
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
% k) s" O! O4 u; Q晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 - O; \- ]8 B2 X
: }# t( T5 z5 n, s9 A
第3日 8 J( f5 {$ Y5 k( T, _+ U6 o
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
( |, [7 P: j6 h M# `7 A午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 6 u7 R- X: v" x, ]( O; A: s; l
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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; F" `' c0 f' X第4日
) m1 f" @4 F0 {早餐︰魚片粥1碗
$ ?, Q3 H+ S8 ^4 J2 z2 ^* b午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' D' g- a* S6 q9 e* M4 O, O
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
% F3 q- }1 c' S7 N/ p+ _0 D早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 5 m+ v$ q6 S' T2 V$ ]
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 & q/ X! y' B6 W( h* C8 r1 [) z, h( l
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
7 S5 p9 V) C9 y- T- V/ p. h+ }1 {早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
( F0 c% F* ^+ R4 u, ^午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 1 T! W5 m$ |6 O! f; Q. F0 }
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
' f# S* ?/ S$ O8 ~ R q早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 * P9 U1 Q) W* {
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
1 @; z% k* C8 }3 M: ^% g6 N' U晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % }+ R: a1 b% b p+ H
) V3 m/ q% l5 O* i4 W5 s! I減肥守則 ' k/ O/ f2 B9 W4 j# f# z
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
) f3 R9 P1 Q0 x# r' d象。
& Q+ ] r; D% G( a# L8 A' _' j! g7 u2 q
4 j$ G8 w6 l: F" W7 M( j8 M---------------------------------------------------------------------------- : ^8 P+ o: v7 c1 C. n
好味減肥餐 * X" x6 x3 m/ Y; N
★連續3日進食可減6磅
I9 `' U7 G- z4 u$ i第1日
' y, Q* K& U( v. x$ n8 F8 k3 p早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 3 u. e- U/ [5 G9 V# V) Q6 {) b6 \, G
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ; X* W9 I. ^& K* z
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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* c+ o0 d' g3 b( e第2日
! L- l$ u0 g1 X. z; t9 m6 q( |早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
3 a7 r& t g$ b1 s; v午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ Z9 }* U* W: M, ]- `+ F8 o晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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2 U/ C! X( T# |4 k! V- }第3日 1 \1 P+ F1 d% `
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
* M2 w; ~8 O- x4 U0 K! _午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 9 `- h, ^4 _+ @2 K7 i8 J
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 / h2 J8 z, C) V$ z; Y
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
, T. o9 [8 ?6 `$ @2 q" u) P0 \2.不可胡亂進食其他食物。 $ N1 o; q4 z6 G
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 4 h% {6 i, t2 z6 t) n
★7日餐單可減10磅 / o0 e/ u$ M9 W( Q) L9 y
第1日
, [: l& Z+ z0 Y6 u* j! _早餐︰白烚蛋2隻
$ Z( Y- j3 D: r' @, a; e' P午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( H9 v8 u! S0 N' G& t6 q9 ^: L晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日 % l/ V/ T5 C( B# \3 a$ z/ j
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 & _9 ]% Q r2 x
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
p6 o1 c! F! ~3 r: o- ?晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / x8 M* T" m! W% F
7 S1 O4 I4 V) @1 @+ @5 I! n z
第3日 ! v/ f& b, \/ X" ?: g& g: F0 V
早餐︰純豆漿1杯
3 K+ L& p1 Q& y/ R# g9 h午餐︰水煮蔬菜任食 3 z4 k9 `3 e& i* X( o
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 7 _ ]: k/ @7 j( _( m
. H- e' ?; @% H5 H( [' g' T b0 ~第4日 + h/ E3 J2 |7 a
早餐︰蘋果1個 ; D5 a8 S+ x$ Y) P+ X& O" I) D; C
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
" D/ |0 c! u) K' R( G+ r0 T, G晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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! q$ R8 a) M! a6 I0 B+ s第5日 % c* f" x0 v& N1 H1 n
早餐︰脫脂奶1杯 / ^; v8 ]7 z, N
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
1 N# k; B4 Q7 z晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 6 y2 S6 |+ o/ V \( t& b9 W! L
# ?2 f: }3 c+ `6 F第6日
" n% a# P( g# T早餐︰奇異果1個、米粉半碗 # i1 @. T( \7 k, X. S) j, r
午餐︰素菜米粉1碗 ; k) M6 r& R2 d2 j
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ! F$ x7 v( {! i$ J% L* |" f# [; J
- W' c, Y# w2 r, [8 \第7日
% \$ E& y# n2 E早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 & C% W. n( ~0 P, A
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
8 f. U/ `) _ Q! O5 C- ?晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 0 n3 ^. a; b1 D5 ?2 ?
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
9 ]+ u+ V `" {; B& c# ~2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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9 V& g" Y4 E1 c! S蛋白瘦身餐 & q5 w3 p F7 Q9 R1 P
★連續吃5天，可減4至6磅 - b* h) `. y6 @3 C+ l
第1日
2 K6 i( U( J' A* M; O早餐︰烚蛋白2隻
) u( Y, K7 r" ~/ O& ]' f% U午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 / L& J6 T: y- n- G9 m9 ?' {1 i
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ) k" V; M3 g' c' T+ A
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第2日 2 L4 T6 [8 S& `4 k- H/ o
早餐︰烚蛋1隻 . g' v8 n w4 l$ k9 u/ f4 x* c
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 : t5 F2 }6 u) t6 T) D- P: M$ J
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 # U$ @- P; ~! A
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第3日
# l- ]3 {3 q6 G& q( t早餐︰烚蛋2隻 ' A) D" p1 P( O: m( n! a. g% p
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 7 ^% e4 d% L) S; t+ v- J; i/ d2 i) n
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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) n K" i2 G6 _, Z第4日
" W9 Y% n3 I% Q+ a8 `早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
! J" f3 O2 M( M午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 5 O% _% s/ {) E) p8 W
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 3 i+ r" ?3 G1 K) p
5 m4 _$ ^6 c) v. t1 u3 F第5日 * t) j/ n( p. Z, _( i! V3 k
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 % t( C m6 p, |
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ; `4 Y. `' l. w9 d7 A3 ]
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 A: {6 {* ?3 r: e7 ~# c- _; Q0 K
% O3 K) X5 T: z2 m1 B減肥守則
% R' _ e' h, d; W1 F- R1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ! d0 V( d/ l. R
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
! C; O4 ]0 m6 Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 9 X" l# h3 I4 x, t; `6 I0 ^
! o3 y! G7 V" W6 M2 [( W5 u2 s* {( d-----------------------------------------------------------------------------------
* E, \8 M6 k% [食物組合減肥餐單
4 u! s, m6 f" Q& K+ N7 Q★一星期減三磅
! B# p q% H1 Z早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 - L9 x$ U6 N( S
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
$ z5 Q9 x& ` ]& p0 C- K9 n+ N晚餐：蔬菜、肉類任食 $ i# g2 u$ R9 ], f
7 ]8 l( G6 M9 a) y7 P" H; e減肥守則 , r2 h/ A* d" [+ f1 b
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ) R% O2 F3 l; @' ]5 s/ O9 V" w$ s
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 + A! I' {( H2 I t: c# U( S3 t
; H& a5 b6 O" C! C5 i----------------------------------------------------------------------------------- $ ]) d! Z/ U- d) N
另類餐單「只減下身」
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, S1 F+ o \' {5 |( |/ K3 M早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
' ^% s, c: U! Z- ~. A午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& L: e$ G2 \5 p5 T餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 4 F: T" F$ A! c8 y
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
- J0 h, N$ X2 d6 v2 e主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 # f/ K* e+ n4 L4 v" S- V
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 9 }& I3 \' ]0 ~: [) ?% p
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 . ^& L& j5 k: f. f6 s+ d# a
啤梨乳酪。 . {, O/ U6 L1 |/ ^6 T3 y
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 4 c' B8 B, E1 t
★三天可減六磅
1 d$ l& Z7 V* F8 c6 ~2 o9 \2 J! J早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 2 {( C# D% q `. d' l
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 5 p: Y! t o8 W, u& f( S
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ; x3 [- {( F5 Y8 q; T# [6 ^' W
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減肥守則
; P6 Y6 s4 i) H5 F/ M+ l& {2 V肚餓時可以吃生果或暍水。
5 y( `2 @ Q$ E4 D2 ~一個月不能吃超過3次。 0 l9 F" g' h. P
每日要喝8-10杯水。
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7 w0 {) [7 r9 G# Y' B; G) |2 A----------------------------------------------------------------------
" x/ h1 J0 Q4 v! c消脂湯減肥餐
5 v5 T$ U: u4 w8 u( f★連續7日進食可減15磅
6 Q# _7 Z3 d; p1 ?/ d消脂湯
* i! p4 ~, c3 b' |2 f7 N材料： / w9 H' j/ @' T9 _/ F
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ X2 a g* `5 ^' L6 K5 K製法：
: U y# Y/ l# R( ^1 p以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 / D. ?5 v2 v- R5 h4 j l( i4 e
一連7日3餐都吃消脂湯 . N# A( h) n5 Z2 J
& Z/ ~* ~" j7 v/ u! s減肥守則
" L! b! L3 w: W1 D3 o- k6 v1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 / a9 |8 u9 ]& \( F
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 , v3 H& H- |; B/ o3 n9 j" \# w
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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