瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

* B# F, M( E& i3 h
  O( v  q1 Z0 ~# F$ t
2 p$ O  l9 o/ Z7 j4 I9 _7 ~收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　1、弓步压腿动作
1 E1 |: u: K( H$ N' R
1 M. s. k) n0 S5 r1 A　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

# i9 m2 c' S7 `' S) s: x　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
0 j  C  U; G8 R
　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
7 c& x+ t# F$ e9 w* {$ u0 t
% E$ l$ J! o; Q$ A) Z　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

, e3 |; f. u2 [7 t0 Q$ `, v
3、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
. }& H3 M1 G- `/ w% G" O" d7 z& u
　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
3 \- @7 b# C5 d+ N. v( [7 P6 n2 I! x+ t
: o: @5 N# r3 K" W. Z) w　　4、弓步伸展动作

2 d1 b9 u7 s6 x6 \3 T7 A　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

" _2 L& k) @' b" n9 t, @! w  a7 V1 \　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
% u( u# B: ^" U
' a. j9 Y2 l# q! }$ M　　5、举手跳跃动作
2 y1 A8 z+ D$ b
  F% ~6 J  k) ?　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
* ]& }, p4 z  p+ e( v6 ?
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
2 M% z' E+ J- L: c. n1 @# p

! l0 H6 }1 g$ N: L. G( j6 m6、掷铁饼动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
# `3 l9 r, K! B
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
$ k, {( l$ c5 a& u2 ~" R
　　7、跳跃弓步动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
7 c- q, d" U, U9 D7 |
　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

　　8、蹲跳动作
% e) n& ]3 O, d  z
: D! Y: a  ~; A* S1 W　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

, @- ~5 ^' ~3 ]　　9、起跳动作
7 J8 D5 x/ ]- c; {  U
1 \3 L; y0 l( l* _8 j5 ?　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

" Y5 h; M) o, p6 j8 g/ b  H　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

另外在吃的时候一定要注意些哦
. g1 e5 G! [5 R1 S$ s/ Z  T& ?
9 N& M  c2 Y( k& B+ M* R在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型
9 h( s' h. U, J/ o$ q" c7 X' O
　　1、碎牛肉

) m1 h& X8 Z7 C事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
4 F2 C! Z) i6 c: o- h( P. v
　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃