瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

) f  Y7 {/ y: Q; a/ o, b% g8 l5 J
8 Y3 _) }7 A( a+ y- n, {( y4 C
  [; L& w0 _3 u1 v收腹健美操
　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
( F: G4 W  N$ X. z% c- |+ S3 Z% Z
　　1、弓步压腿动作

# F8 J+ X" v- z* g7 S　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

8 O5 V4 `7 f" |; U: D- o& B% P　　2、跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。


3、掷球动作
3 K3 x" p0 U; I1 e- I
8 z6 z+ i) N5 B7 v, t　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

+ a7 [( I1 ], c+ A% W- J6 i　　4、弓步伸展动作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
; w1 `$ p: i4 E+ \$ V
2 A, o$ J; f) J8 h! o6 u( C8 F: H　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
8 O( S- b# S0 {
　　5、举手跳跃动作
% d9 k4 W& y' e; E/ t: S3 T# h- y
　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
7 z# u7 j% w( z/ E
% v! Q. [  E# u9 Z7 u# z　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
' }4 h4 S8 J7 W4 n5 l
5 Q  @) V3 ]* `: E! V8 `9 }
0 u3 M' E: d5 f+ B8 c6 i$ U6、掷铁饼动作

) |6 b  C1 v  {　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
2 q7 K( T! s' V* M* t" R# n* o3 t
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

　　7、跳跃弓步动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

& c" y& _' ?/ H/ P6 `# p　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
! o/ `* {* u7 v, X  J
4 k1 O9 z1 I) ?) o. }" C" k0 ]　　8、蹲跳动作
, o$ ~' i* p  G- r
　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
2 T2 B" ^; V* P# N/ R
$ `! Q& ^& [) p0 o0 }8 A　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
  \8 e1 o9 W7 r  m( ~/ P
$ \* R+ ]6 y( P0 ~9 H: B　　9、起跳动作
) }1 Z8 {0 y4 A9 b: a$ s- w
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
! {* d0 \. d0 F: ], E; d& \% \
另外在吃的时候一定要注意些哦

. `- c4 p3 J* |  V- W在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
8 t; ^7 C0 v: n& E选择新鲜三明治少吃冷藏型

　　1、碎牛肉

% a) u: h' G) o. W事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
1 \7 w6 p' @5 [
+ G) O3 K/ V- S! I　　2、生蚝
# ]! m$ J, G3 q6 B0 I1 `事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃