瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

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收腹健美操
: B7 z0 n( H$ f: o　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

3 e( X* x6 t! B- L2 E9 S+ g- H　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
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& @! ~  U4 ~- I# t( z　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

3 z& s( }. \9 S2 T7 g. j3 s8 g　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。


: h- `- W1 A6 f0 i/ E3、掷球动作
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0 N5 Q6 N8 U1 y, b9 z3 \, X　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

/ `* v" M3 j0 n' G0 F1 S　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃

　　4、弓步伸展动作
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9 r* _' I3 e' l+ V, y, `; L  [% |　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
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　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
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: g( H0 b! j( F! X　　5、举手跳跃动作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部

) o% T/ I6 \  X- q　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

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6、掷铁饼动作
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　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

) \% K8 a, s! P2 m! d7 B　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

　　7、跳跃弓步动作

1 z  T) W5 M# Q1 `/ e  V/ D: s7 d　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
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$ M# U3 f8 y3 i: L- Z5 @6 q　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

4 ^' [5 s/ j0 m; R# Z; C  A. \# R: D　　8、蹲跳动作
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- \7 u) A" e0 s4 B; S　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
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* O2 V! ~8 ~/ Z% S4 w$ ?　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

7 K7 k! M; V9 U* P1 T* _4 r% v1 a　　9、起跳动作
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　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

3 a) W( o# H. V% }0 p% y3 v　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

: m& M) {6 g2 `4 J# ]另外在吃的时候一定要注意些哦

2 W+ M: l8 q; R: V在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型
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' H  N; h* {" \1 T　　1、碎牛肉

8 `4 E; e/ m3 k! F! Z事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
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' v9 o% [9 @* l9 V: y　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃