快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
0 i  N6 |+ E( b% t/ e6 D
　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
( f# d) ^% n" Z
　　1. 动作：站姿提臀
0 q2 V* E) \! E8 |7 c6 a& y
　　目标肌肉：臀大肌
! \0 r' |* k& F2 V6 K: n
　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
2 l7 C  b7 @$ x  A$ w0 B. ?. C1 p) w
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

, E& ~+ t7 ]5 ~8 E7 r. X) |　　2. 动作：箭蹲
" O* L5 |* {; \% k; }
　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
! b* ?* d. L! p( ^
　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

" X0 b  ?0 \! ]& u. M　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
( J, s7 t' W2 A! ?0 a; G
- F1 B: [& J9 M( n' I" \" E- z
/ }$ O2 D6 ^1 q  c5 P& {3. 动作：徒手划船

  p  f- Z3 q# A* P9 @+ ^1 D　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
- l/ _+ h8 b5 g; X9 E/ }
, e0 m+ s  W8 e) z　　4. 动作：双臂拉伸
6 [! s( _. w9 C7 Y+ m! @7 m. U/ I7 t
1 m" [2 Z# s" `' G7 k5 J  o　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
# y9 P# q: P* z
5. 动作：徒手侧平举
% t; r" I" Q6 e, d3 p
　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
6 B2 G- f- u& M
7 O3 @4 ~" @3 B. a4 F　　6. 动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
$ y1 A* Y5 O0 h' ~* U4 k4 W' z
　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
# _4 l$ t( Q! \6 C0 |
　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
5 f( E: Y: B+ I- c7. 动作：垫上卷腹

+ t  K" t' h: J& r% h　　目标肌肉：腹直肌

1 y" l0 R- o% L  R" t2 d4 Y　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
. [' ?, U# V) m, Q
2 i$ _: E; [/ z$ g2 `1 D% [! E5 {　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
$ _  N) o. r. F) D
9 T8 R4 F0 ]+ q& j2 U$ d5 t# c　　8. 动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
0 l% L6 R6 R8 J; F
) Q6 F( H% p) H* I3 t　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

. P7 n( N5 }- n0 ]" o; S　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

健身教练的瘦身经验
' P6 ~# b; d' x" R) i4 q　　选择适合自己的音乐

0 P. f# h+ O" S4 s( T: ^* z　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
3 B: q/ E3 X0 g( A7 ]. Z# e$ Q
　　要有耐心
: n0 L) Y  b2 d! E
7 E- |" S3 ^* d1 W6 z1 d　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

/ K, \4 [4 |1 o　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!