快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
( ?. O% h( Q3 X# I: v3 W
6 T* }& @+ H- e) g　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

- v3 I) z; }8 I$ E9 t; H, P$ {　　1. 动作：站姿提臀
" L: E5 x6 A: f% o
& R. d  u- X' l4 ]　　目标肌肉：臀大肌

& @* r# f" c& V; \　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

# w/ h/ K7 `& v　　2. 动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
! U" |5 M2 E7 R  |$ f
　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
3 O7 c. ?  r; V0 `$ S5 W
( x* \  `) k1 D1 K6 q# n8 W9 {　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。


0 D0 }5 D- l3 X; P! I3. 动作：徒手划船
! n/ a0 Z( @; A4 @1 k
. `2 r) M& `% |) o; `* m　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

# V5 r! E8 T- I7 Q. j7 l" i5 o! e% w% A　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
% z7 I% N6 F" _: L( \$ K) c
　　4. 动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

% x2 }9 Z5 {$ E  w　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
; u5 p) f2 w# K
　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

. K+ Y0 {* L& p$ M; _5. 动作：徒手侧平举
( I$ r) r' t' ?. l# t
2 r7 Z. i" D4 o. t# B2 ^; G. \　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
4 Y  |. l" S1 H( ~- C
3 B. l  Y/ P2 e  [+ R( K　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
7 p2 m2 s2 F/ p" x
4 E% H- C8 V% y. t" ]+ w  |　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
4 f( |8 Y- `0 g0 }: }: [# Z1 V( f6 a
　　6. 动作：站立转体
4 f4 L3 H, z' u6 E! x, S
- t4 _. B- m) i8 T% P　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
% f" y  ~9 Z4 S! C: _$ m8 H
　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
) C2 ^7 j/ h4 s8 @7. 动作：垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌

4 d! f. M9 O" N1 e　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
: M; J& b: L% t; R$ C7 H
7 c- K3 p* s9 G; m0 `3 Y+ K　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
" K' ~) i2 ?0 P6 c% U5 d
) [  e& {/ l! k" h2 q　　8. 动作：舒展运动
- k7 J8 ^. ^  B6 A* b
　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
$ q+ d5 B2 O- J
　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐
$ `! E8 D! A' ]( y1 j$ i) b
　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
- r5 J6 R+ t5 J
' Q" L* ]5 i3 ~2 c　　要有耐心

/ s' t, w. s  ?4 ~7 p% h6 F　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

　　用比赛来挑战自己
) {& O4 ~% r; l4 [6 C
$ d% s) i7 j- w+ R4 W$ p% Z' Z　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!