 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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5 j' Y& D( v! ], f教你三餐怎么吃能瘦
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7 s. N1 i1 `% A 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人1 y0 N2 k0 L# b; N( F7 o* a
/ P, g: s c9 Z% g$ a 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。& m1 o, ?; x8 T0 `3 X! A
& q: P2 U2 f+ N, [5 E 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃/ M5 B9 m" Z+ a' h( O! l+ T
- ?4 d2 r) l! z 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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. E; H& Z! }0 N4 w 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。) b- P+ F0 p8 `5 s) G g
9 X q7 I# q6 B8 W/ F! E9 |. n 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。8 Y2 h' r7 D& S' d+ X
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养9 ]# J8 z4 o$ E& Q. s) x) r9 Q+ e
1 q, N) P# Y+ b W# F8 y, E* H 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。+ t$ g% h+ f2 q0 K
! P( y q& f; l6 N% u2 J8 q- z 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。/ M! U3 F! `. {6 h/ y8 W$ E
! i" Q9 W2 f2 ?! { 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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0 g5 L. }# C8 p6 M/ h1 s( k! D 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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3 w* \- t f! U1 B 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。 W$ v0 p) X8 a/ l5 W* B: K
4 Y( j7 t5 R6 y) e5 l' ~ 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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" @4 k+ R9 z2 P3 u) R! h# [% U以下五种是最难减肥的：+ d2 F9 F" [- B
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平和体质：* {- |5 `: i( o+ M7 c1 n! R; b
+ m, O; h/ W( t" `3 Y/ t& @ 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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; s' ~, O$ p+ ]% w" a4 F1 X4 S3 l' k 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。, Z7 `! l+ c$ E; q! X1 N
: O2 A1 V/ {6 X7 q# @ ~; Z- C 减肥要点：- s' M- o* d: t
5 V+ ~0 I: p; O, W9 ]; J/ b1 u 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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# Z: W' Y7 O- v2 K& \ 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。 [& u. O' @6 z) d5 F, T. H
7 w+ {: G9 L1 E4 s1 `$ n, X1 g1 T 痰湿体质* J1 o3 @; z/ J$ }2 j4 Z/ Z( [
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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: w+ K( f8 m/ t1 j1 E 减肥要点：
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如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。, n8 P4 r { E* z' d
) s! }! x. s+ _( U# u3 L 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。0 V1 s% {9 B! {) g) i1 ^4 a* W
9 |8 N+ h4 I/ P; k6 V0 t) ? 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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