你的胳膊准备好露出来了吗

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　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
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; S! }; t0 U3 b　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
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# J# q7 y. `  S# u; Y　　球上过头三头肌伸展运动
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  D) Z9 G# s! J" C: b! @. b9 p　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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8 H' N' Z8 y' Y　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

" B5 K% X4 G9 z9 F2 e　　三头肌俯卧撑
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" F0 w' n5 e1 `* t6 e　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
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6 l4 w- k* t0 I% {. E' Y3 Y  @# K　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
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　　动作一

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

- |$ V, u* z4 E: P" N: h2 C( P& U: E! f　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

0 U, x$ w- ^3 L1 ]7 ~, Z8 n　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次