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你的胳膊准备好露出来了吗

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发表于 2010-7-29 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 又快到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方,也就是你的上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。
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& d) E8 f$ K6 d  下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。
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+ j. P" R& D6 x4 H# c  球上过头三头肌伸展运动9 {/ X! S8 e# K) G& {% w

' b4 |* @* }' F5 y$ ~  (左)双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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, w( a4 }8 R* x+ @  (右)弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。
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  三头肌俯卧撑
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  (左)跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。8 ~0 c/ P6 x( q4 ^2 Z% b. N
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  (右)弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。# C) V+ t/ D6 R; D6 ~4 s

" }6 e  Y) D. O& ^  轻松瑜珈,帮助OL手臂减肥
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  动作一
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6 o" T+ Q4 k  _, z- q9 U  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。# R7 e' X$ E# t3 T  o

( Y; |" j, i) r% I  r; q% x2 t& O4 t9 J  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
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4 B  \1 P+ b8 T" g7 A  3、再反方向画圆圈,连续3—6次
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