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睡个好觉,已经成了很多人的“奢侈品”。 (SsH uNt. 4 d" w! L. H X* D
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培养良好睡眠,从娃娃抓起。 R g0 XW6 - G/ O; H# P! ~5 @0 \5 z$ m
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' n0 F1 @! H; y# v! P% C 日前,一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示,仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人!美国国家睡眠基金会一项调查则指出,现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。 nKjeH@&#
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3 {, P( \& q4 b# [& ]. s 高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》日前报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮·戈代凯雷所作的一项调查表明,缺觉者平均每年在家休病假5.8天,而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。 h76NR
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睡眠胜过任何保健品 -.b Io
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; M( c+ b8 n# S' c6 D; r! ~ 你知道最好的养生方法吗?不是保健品,而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息,其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于保健的作用,却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。 Q"OV>klk 1 j3 M( F0 r9 ?: ]! P
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( w. t5 P, P0 s7 q( B4 r* e 睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查,结果显示,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外,难治性高血压、糖尿病等,也都与睡眠密切相关。 f/0v' Jt 7 A+ I6 _: j$ e) Z3 V' o; Y
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$ H; R8 @+ S* G# }) Y1 D/ n/ K 睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出,好的睡眠质量还能增强创作灵感。 { DEzuU
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睡眠可以减压。研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。 9n>$}UI\
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4 A2 ]9 L) m8 @8 j+ y/ L' | 睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。 wJ80};!
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4 F9 a* Q9 M! W' w8 ^' {% Q6 v# u 适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里,总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”,睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说,高血压患者每天要保证7―8个小时的睡眠,老年人可适当减少至6―7个小时;对心脑血管患者来说,中午小睡30―60分钟,可以减少脑出血发生的几率。 Sni&?tcY " ^9 W) h, ]2 b- p& y
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中国睡眠协会理事长张景行表示,深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。 E$]a?uA: $ K" |5 q- ^3 J' a7 L. \6 j
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, [1 k# d( D9 x# ~* U. ?9 t7 k# z 睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5―7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。 Bz~ -2#l $ }$ ~* d X5 L* Z/ Z, k1 ~
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你是否陷入睡眠误区 84iJ[Fq{ ( o8 y: ~* E! u9 J/ f
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现代人的压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病。睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。 ;LHDh_.pX
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+ y; s9 H* u3 n- K 在日常生活中,很多睡眠问题没有引起人们足够的重视,甚至走入误区,一定要减少无知的代价。 joe9.{ ' ^3 f* i3 L- a; Q% N. I
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# o Z% x) J# g" {! A$ J 刻意补睡,越补越累。不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足,单靠双休日“恶补”。然而,睡多了之后,人处于浅睡眠状态,睡眠效率低,醒了之后也不解乏。而且,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。 !]yQ1@)*'
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g9 l4 N3 O& {' M5 O5 w 睡多睡少一个样,关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量,无异于暴饮暴食,人应该像控制食欲一样,调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明,每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长;睡眠不足4小时的人死亡率,比睡7―8小时的人高80%,相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,导致各器官功能的减退或产生肥胖,从而诱发各种并发症。 HC J;&C73& 7 ]; x3 F( |6 m
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与其床上数羊,不如潇洒起床。数绵羊的做法,会导致注意力集中,使大脑持续处于兴奋状态,结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着,还不如起来运动一下,困了再睡。 VO9XkA7 " b. {+ K/ f% z* Y
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/ w5 ?5 n+ Q, y! f* S) ~ 安眠药虽是朋友,但不可深交。要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在,即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外。但只要遵从医嘱服用,对身体的危害可降到最小限度。 3g;T?E
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2 _ o* r# @8 l8 |9 ?5 x# ^& K 打鼾也是病,恶化更要命。睡觉时打鼾是正常的,但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍,睡死的老人、猝死的婴儿和青年人,多半是这样的患者。因此,要关爱身边的亲人,倾听他的鼾声,观察他白天是否嗜睡,以便及时就诊、积极治疗。 D{R/#vM jk
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4 e% V2 M! q3 V+ C 晚上要睡好,先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡等饮料,于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡,改变吸烟习惯会改善睡眠,酒也许能带来睡意,但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒,切勿在太饱或饥饿时上床。车品弘智专营店 http://shop13724229.xiaotk.com/ |
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