晚餐怎么安排？

sunpei415

　现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCbzS_W  
=L 7scv%i  
4 ^0 x( a1 }0 r: G* i　　色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 )^|zuYzN  
s4@AK48  
　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 sG%Q?&-
  
S_y!4;]ox  
THi*'D/  
9 l% S# u' x7 U$Dxz21|P7  
- F) v7 T2 F% {p,* rVz[Y  
　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/  
9 V% Z, _  {! z. V; l8 r1 BQ0Y0Zt,h  
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef(  
8 U7 m+ b* ]$ g% i6 K*r6+Vz  
  @( s6 E! }$ E2 w! z, M. l  q　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L  
zqh.U @  
　　维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品 P3jDx{F  
; d( C- r" U6 IK9\`Wu_qL  
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 M. O3QKU4  
$ P* R+ C; ?' H$ L5 jQ|q.~x<RQ  
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z  
k\8]fh)J\7  
　　钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 'gHa3:US  
  n; e# ?! K( m4 _" ^*Hx{eqC  
　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO  
zRSIJ!A~  
% t0 d, f" V; [& O+ P- E4 e　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/