每日健康食谱

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“一”是每天喝1袋牛奶；
. t9 r; I& x, r4 \“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食；
/ ]$ }4 ~; h; h6 h; g! x- K  E( e  l8 r“三”是每天3份高蛋白食品（50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐）；
1 w( x" t. G' L, o“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
“五”是500克蔬菜和水果。
5 e) o; A7 t) x! M5 Q# |9 H“红”：西红柿、红枣或50~100克红酒；
) P8 C9 `8 f: V; m! {4 R( ]( [“黄”：黄色蔬菜瓜果；
: O1 Y* ~4 I. T0 C6 J, g“绿”：绿茶与绿色蔬菜；
4 O# O! m5 \4 u" T“白”：燕麦粉、燕麦片；
“黑”：黑木耳、黑芝麻。
中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害匪浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求和而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”众信.领潮男装http://shop10175892.xiaotk.com/