心理应激可通过运动缓解

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长期超负荷运转、工作压力太大已成为当前精英人士的健康杀手。暨南大学附属第一医院心理学专家指出，精英人士在身体超负荷运转的同时也会出现心理应激反应，及时了解心理超负的预警信号，在心理应激反应出现的早期及时减压，才不至于引发一系列严重的身体疾患。 　　暨南大学附属第一医院心理科潘集阳主任指出，人的心理应激反应可以分为三个时期：警戒期、抵抗期和衰竭期。不注意警戒信号而一直与外界压力长期抗衡，会进入抵抗期。此时人就会处于亚健康状态。若不及时休息，则会进入衰竭期。 　　潘集阳指出，进入衰竭期后，人们往往会出现抑郁、焦虑、失眠等心理症状，而在生理上则会出现高血压、溃疡、心脏疾病，甚至出现猝死的发生。 　　如果出现心理预警信号，潘集阳建议，首先可以进行体育锻炼，这是减轻应激压力的基础工作；其次可以进行松弛训练，即在放松、安静的环境下达到心理平静的状态；如果前两者都没有效果，则要到医院进行心理咨询和药物治疗。 　　他还特别提醒，工作繁忙的人群在选择休息方式时，要注意休闲放松，而不是越玩越累。 心理应激预警信号 　　1、感觉过敏，轻微声响也会受到惊吓。 　　2、容易为小事喋喋不休，吵闹。 　　3、做事轻率，社会活动减少，讲话口吃，词不达义。 　　4、注意力难集中、差错多。 　　5、小动作增多，表现不自然，神色慌张，笑容勉强。 　　6、全身倦怠，尿意频频。 　　7、心跳手颤，面肌抽搐。 　　8、食欲不振，连续抽烟。 　　9、难入睡。 　　10、头部胀痛，颈腰疼痛。
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