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努力减肥已经很久了,你是不是觉得自己的体重没有多大变化呢?看一看自己是不是被这些谎言欺骗了吧。
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! m2 F1 V; S, F' j# @* s! @# S3 H你是否经常对自己说:
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谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”
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何时吃饭并不重要,关键是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的!
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谎言2: “每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”
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正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化,如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。
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正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次,你会发现自己真的轻了许多呀!
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+ f* q# V" j `# }% ^/ j5 i 谎言3:“我不需要锻炼就可以减轻体重,因为我可以减少热量的摄入。”
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也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以结实肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。
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谎言4:“唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈遗传给我的!”
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1 u. a+ T# W) y6 l8 f 的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。
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谎言5:“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃,因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”6 [ r! } G. y1 t n/ x
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据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。9 t' L$ f5 h2 y4 L; x5 g9 O
, B! y: d; _/ Q. B, ]! ^) [1 \% o0 E 谎言6:“如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”
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9 S7 a6 x4 L. x* I3 Z# g4 Y 其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是运动前的3小时,补充点儿必要的“燃料”。
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谎言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以减肥了!”% H) h0 U3 c: q6 N! L6 Z7 m: x9 i
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摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能达到减肥的目的。: X0 D$ F4 i+ g% l) S3 S
1 f9 A. E) c4 y. D5 U5 b! V5 @http://www.zhong10.com/mall/product_info.asp?id=10972 《成 功 减 肥 者》 |
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