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努力减肥已经很久了,你是不是觉得自己的体重没有多大变化呢?看一看自己是不是被这些谎言欺骗了吧。
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你是否经常对自己说:, ~8 E6 V# u& q: Q1 D
4 Q. |. X# F" R9 i. ` 谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”
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何时吃饭并不重要,关键是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的!
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+ A) o4 Q( }. L. T* ]9 [ 谎言2: “每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”& p$ w/ k1 }5 `5 J6 s% M+ q6 s; _
( `4 F4 ~- n8 t 正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化,如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。
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* s+ C' c- w8 l1 n! F: _- o4 t 正确的做法是坚持锻炼,3-4周定期称一次,你会发现自己真的轻了许多呀!
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谎言3:“我不需要锻炼就可以减轻体重,因为我可以减少热量的摄入。”
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也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以结实肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。" u4 k! h1 P& j* `- w% y
' k+ v4 V& g: A, Q; m, E 谎言4:“唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈遗传给我的!”$ j4 K; V1 Z) F, d5 M8 S
" a W# G7 M* c- y ` 的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。8 i: [) |0 P( A6 A3 q! z: X
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谎言5:“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃,因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”
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据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。5 `9 Q9 J1 l! `% w' l
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谎言6:“如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”6 j5 F6 f1 F! X3 V- a0 j: g
2 r* r; @2 ?- H2 A7 I, l 其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是运动前的3小时,补充点儿必要的“燃料”。/ }# h; T% @0 ^; u2 q
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谎言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以减肥了!”( b/ a+ k/ w6 k2 X5 W
1 u/ I$ z0 Y* m8 [ 摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能达到减肥的目的。
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. F7 B) K8 L4 ]8 H9 y; Y; Ehttp://www.zhong10.com/mall/product_info.asp?id=10972 《成 功 减 肥 者》 |
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