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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小0 o( |$ o& s6 o ~! H& H
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动, o$ j( ^; D' w- b6 c
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较0 P- R) L( @' q8 R
多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是" ]$ ~2 A4 i% x4 V$ M% q
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运7 y, n/ l) T( s' T/ J! _" ?
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求0 R1 Z( p% n& ] B. _
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
# k* [' j3 K# R1 N% A: s& A- Y! S得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
9 V+ G6 r2 V. _% F得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
( t3 G' Q5 ~2 q除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
. S; {: N: P3 S+ u0 K减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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发表于 2010-5-20 07:27
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