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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 2 l: k9 T; |1 @, ]5 o7 V5 n' O
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
6 Z6 o8 p. u7 e3 B* a+ B时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动7 f- }, S+ V8 e* f3 O# @
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
( V: ] t6 J2 c, E a: ~! o0 I多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是6 O5 m. m, E! o7 i4 {
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运) f) v% @7 A6 R/ y6 `: f9 W4 |
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
( @$ ]1 e* [/ [高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，8 A% M+ t/ ^, T1 ^
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
+ l/ L6 P: i. W: Y; X; h得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
, |7 B. s/ l: p9 S0 M1 \除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
; w% N7 _. ]3 r" O" Q减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，. e$ K2 ?& ]4 C8 c1 h N
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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