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上班族日常保养秘方。

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发表于 2010-5-9 00:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很多上班族面对每天工作的压力不懂得自身保养。  g0 U- D$ p" F! D, z. k' S
 一、叩头。
) P: M+ X6 d9 i; N6 M+ I7 b  每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。1 O1 }7 n6 T- b; s5 b
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  二、梳头。
8 A4 P) O& K8 y- I$ D# [  首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前
大连天气额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。' {6 }, _: d6 |# ^; {* |# `8 e. A
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  三、击掌。
7 p! y6 B- h! M+ Y* `; |  两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右2 `! ~5 q9 h3 P: s( Y" j: K
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  四、浴手。
* U; A" p( J+ X$ P7 k6 |  浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。) ~6 S% u3 ~5 y8 e
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  五、搓面。
3 T: e; x# i8 o4 J* Z6 ~" y  把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
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) [* A0 H: B5 b' j3 r$ ^, ^  六、搓耳。1 P( s7 s2 |1 k9 D
  耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
# L  ]. F; j8 ~7 \2 t8 F4 v  七、搓颈。
) p. ~8 R# k9 N' r, f  先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
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, z6 ?. Y4 {! t; u& H' |: a  八、缩唇。
/ @5 m# o, S, G+ C3 C  呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。' C( s$ p5 v) d; j" j
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. q" d8 q7 K0 Q+ T! U' F& X% A7 v  九、弯腰。
8 c$ z0 O9 M0 C# ]: i  双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。; _4 I7 a; r  K% m" |+ O( @
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  十、散步。
  u7 ^. ^" m/ U4 u! |9 K  散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。8 ?4 E; |, ?0 F2 C8 F# Q* H. M
  1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。! B% S: a- g( E9 q( G0 m& A& v% k
  2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
7 K; f9 o2 _3 @: X) ]4 E- g; d3 \  3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。' ^; d4 f0 k: o4 F5 H  z1 {8 r
  4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
3 e; A6 Z( R! a5 U2 ^( p  5、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步
大连天气(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才能显现出来。+ Z% `& s0 h1 Q  P
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