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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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6 T% v7 F, m2 X9 ?3 V: Q  K要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉2 o- r3 r  n* ^0 J, f
三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则6 r- `8 U2 j( z3 p  u$ f8 f% l
烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运
8 I: q5 P% m7 d4 d) r动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
. z3 W: X6 L" f5 W类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。
0 {8 h6 g) V9 a+ l7 z故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达
6 G7 j& [( m& F0 F, [( _到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
, S% k+ v$ [6 @% o: h再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中; ~/ ]; F  b1 c0 @# D, X
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。! R# q# B( s- H7 f# z) t4 A! x
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色' W! i' O- a7 N2 T8 k9 k
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