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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉
4 k: K. ~0 T8 `& v, v三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则& h$ f+ M0 [8 Y+ c, E$ d
烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运
9 E8 G+ f' A, B6 a/ k) r动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖, k; ^+ ?# ?; |) X+ T
类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。
. X" g; }! _. E Q7 `' }) ]' J, e故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达
+ c2 L! m3 V) j3 B到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
( t- n5 Q7 y) O4 ~再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中3 P3 U3 A' \0 ^, C" E% T
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
9 C# m4 i: `: p0 D7 I: C5 d除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
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