最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
6 _+ O0 f7 l/ h4 b
　　吃法

/ I( B" Y$ ?" K; e　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

$ F3 D7 l6 N9 |- V是1：2：1：1。
8 M9 U% U2 b5 }
* I( l& O  F+ q4 [8 O　　选择一种水果
, g/ A) @/ S6 y3 \2 O' ]# H
4 c2 [/ ~% _5 T7 `$ O. b　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

0 S: u# _6 H4 p; j5 W! u　　选择两种蔬菜

2 `5 k# Y5 h4 C7 k　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
' X/ N8 M! i. H- y2 P
　　选择蔬菜的原则：

1 f) c+ F$ P* V　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

" J. y# h5 x3 x" a　　排毒早餐
* |. f& w) i0 U2 a( z5 ?9 t1 J
　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

2 ]0 ?' h' N7 h4 a. r: w很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
  E3 T! T5 U& Y' m9 g, e
　　调料：韩国辣酱、盐
( J+ V. M5 y2 R$ L7 y+ Q" X) W
: b, x3 [3 A% {$ M3 g, W( B　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
+ m5 P* y2 t* d1 |2 {- u
- x  l0 E- t+ [- t' u0 ~" o" [　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

$ M. F8 W0 I: ?  S　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

2 ~! x) p# }/ g$ P8 g1 E" P     更多更快的排毒方法是？