最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
3 r$ w# V5 H7 ?+ R- F
　　吃法

　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
* H/ |& m8 z+ d' }) ?! o
* Z+ K8 f, F6 ~$ z5 q- A是1：2：1：1。
! h7 U5 k, N/ L" D9 e" r0 `
　　选择一种水果
- ~9 G$ T6 R& J' w& q8 E" K! y
. r  n4 A2 v" a$ }　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
& w0 t3 B* J0 i4 @6 v1 _, f1 _' V
/ h: N& c& \& P, N　　选择两种蔬菜
; j3 e2 Q. I6 Z
& Y5 K! Z; u% q% r　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

. I1 h% r! w) Y: d" a/ W　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
1 u% p1 W. Z) u* O, \3 t7 A3 Q9 t' u
9 I  q) w& E8 k( a& B7 l, z. u" d+ F) L　　排毒早餐
! y5 _8 {/ w$ u/ X# M# s
　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

9 G' i4 P1 Y; @4 e) h' O; r  ?　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

5 f/ M6 d* y- S, }+ X, m很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
2 j' V  _9 ^. V
1 w. R5 M( ~$ _5 G8 R" d　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。
  ?# w  V+ e: I( X( B
　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
/ @" B, G2 Y5 ~8 C7 M7 V* H1 C8 B
　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

7 {9 i  @3 _1 T& ^/ t4 [3 e9 O: X+ Z　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
9 }) t$ V. ]" q, L, f
  m$ a2 J0 X9 X4 M     更多更快的排毒方法是？