 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)
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2 l* r! h& x/ X6 {2 u- J+ s# G 吃法
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7 Y( y( G7 D. r8 ~3 M 早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例0 `+ L. q- U/ u# O; \9 f# L
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是1:2:1:1。
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选择一种水果
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/ R3 T- P8 O7 }) q9 X7 ] 较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。' x9 d" ^) M& V9 v% `
5 W b9 l* t4 {2 b \ 选择两种蔬菜
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蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。
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5 J$ v9 S! I) A- t* F% |0 e 选择蔬菜的原则:
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以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。
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$ {! w Z4 s4 k* i 排毒早餐
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5 J$ Q: Z2 }! O4 z8 ~7 i/ C* w 下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:
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" N; b. }7 l$ h$ |0 |3 n, X2 g 1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有
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很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。
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) v; ]" U1 `- p% W; G3 v. N4 ^- X) E 2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。' Q+ _7 j$ @- T: t
3 N% h6 j( @; ] 3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘1 K( o _6 D! }/ `' j: h2 p
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,加强身体代谢功能。2 M( H7 t- y4 H5 j3 q3 ~
/ m: O% _9 U7 i7 G& N 原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝8 j/ h" {; x1 d, h$ B) {8 J
" v5 m* z$ d1 f 调料:韩国辣酱、盐" c# k6 y! I! |
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1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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/ Y7 c2 r* v; S+ l* G+ o 2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。5 J6 [) a% U" O3 \2 @. r, ]5 q
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3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,
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4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。8 U$ X/ ]" X% ~# ]! _ S
6 R e; U }% V, t' b( ~/ d 更多更快的排毒方法是? |
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