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您看得懂食品标签吗?

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-19 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
您看得懂食品标签吗?4 Q- C' I& R% T: G1 ?8 t9 ?
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        来源: 知名度比较高 于 08-01-02 15:30:16 [档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我悄悄话]         5 S7 p' m8 V# X! D
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我们买食物的时候, 经常看见包装上用大幅字体写着诸如: “Heart Healthy!”,”Enriched With Calcium and Vitamins!",或 "Low fat!"的字样. 您真的懂得这些字的含意吗?
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+ d4 t8 v0 C# r- K1 P0 `$ G其实, 这些纯粹是食品生产厂家为了吸引顾客, 自己在包装上自吹自擂, 王婆卖瓜的广告词, 没有任何实际意义.要想真正了解食品的营养成份, 只能是好好去读标签背后的那个营养表.
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那么, 这些食品标签到底是什么意思呢?
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5 _. N5 Y% u% D  n4 w- WFortified, enriched, added, extra, and plus:
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/ E5 O! S8 t5 I$ ]! p  o) m这是说, 该食物在生产加工过程中, 诸如矿物质和纤维素等营养成份已经别彻底去除, 但同时, 添加了某些维生素的成份. 所以, 如果寻找含有高纤维素的食品, 应该找那些标有 “100% whole-wheat”, 或 “high-fiber”的食物.
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Fruit drink:
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切记: Fruit drink 不是纯果汁!!! Fruit drink 通常只含有2%左右的纯果汁, 甚至根本不含任何纯果汁, 只不过是加了果味香精的糖水而已. 因此, 如果要买纯果汁, 要选择标有 “100% Fruit Juice”字样的产品.; y* n/ E. D7 `# L" l5 g
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Made with wheat, rye, or multigrains:: f4 D9 i, I# w/ W2 W
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这些产品通常只含有极其少量的全麦. 如果想买全麦产品, 要选择标有 “whole”字样的才对. Natural: 这只表明制作食物的原料是天然的. 但一旦原料被加工, 这些原料就在也不具备所谓 “纯天然”品质. 如果想保证食物是纯天然制作, 不含有任何人工添加剂或防腐剂, 要选择标有 “100% All Natural”和 “No Preservatives”的.+ P/ u0 z, H9 M% [

$ p+ x8 o: y' \6 Q3 J+ YOrganically grown, pesticide-free, or no artificial ingredients:
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这些标签都是厂家自己写上去的, 不可信的. 只有标有 “Certified Organically Grown”字样的才是有保障的.* e3 Q  o5 g/ E( o* X2 X4 I

4 E. a  X7 |% J* X: q* wSugar-free or fat-free:, s% c8 x& x7 l' w: {8 h$ L

4 R$ H  _; ^# _  S不是标有这些字样的食物就是低热量的, 就是健康食品.要想了解食物所含热量, 要看背后的营养表. 同时, 一定要警惕, 有些食物里可能含有不健康的添加剂, 这才是这类食物最可怕的地方!
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5 J8 N5 a2 q+ z1 P6 Z* A$ I/ yServing Size:
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  N& N. G- h0 j# j1 o9 x0 K' F8 ^' Z在读食物营养表的时候, 一定要看serving size. 不同的包装, 计算营养成份的serving size不同, 会造成表面看起来, 好像某个食品更健康一些. 只有注意到serving size, 再考虑其营养成分含量, 才会得到有意义的数值.
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' e7 z9 e3 O$ |8 X* IFat:
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脂肪并不可怕. 人体实际上是离不开脂肪的. 含有脂肪并不可怕, 可怕的是含有大量的饱和脂肪和反式脂肪. 所以, 买食物的时候, 要看这个食物, 含饱和脂肪(saturated fat)和反式脂肪(trans fat)越少越好, (在正常范围内)含单不饱和脂肪(monounsaturated fat), 多不饱和脂肪(polyunsaturated fat)越多越好.
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有关脂肪的知识, 请见:揭发反链脂肪(Trans Fat)
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$ s, Z7 G7 e& Q' t4 j6 l0 c- DVitamins and Minerals:
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5 K- R) z, C0 E; |% Z通常在美国的人, 都比较缺乏维生素和矿物质. 所以, 尽量多吃些含量比较高的吧. 但应该注意, 因为有些维生素(如A, 和E)不溶于水, 因此, 如果您同时服用药物多种维生素, 就要避免过量食用含某些维生素过多的食物, 以免造成维生素中毒.8 Y, N' m4 ]. W( g
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Ingredients:
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这是营养表里最容易混淆是非, 大耍花招的地方. 比如, 怎么判断一个"fruit breakfast bar"可能含有多少fruit? 要我说, 如果您看见在Ingredients中的排列顺序, 如果是 “enriched wheat flour”, 或者 “sugar”都排在 “fruit”之前, 您就假设这个食物里几乎不含fruit算了. 还有, 这一项里, 如果列的种类很多, 您还是考虑就不要买了.
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-19 14:42 | 显示全部楼层
这里呼吁大家尽量少买加工食品,多食天然食品,再有给孩子一个好的、健康的饮食习惯!饮食习惯一定形成就很难更改。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-19 19:01 | 显示全部楼层
果汁味道很好,但远远不如新鲜水果好。
0 [, T: U: ~* H2 P其实买果汁也是懒的缘故。防腐剂肯定有的。所以买果汁的时候很矛盾的
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-19 22:05 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
谢谢分享,很有益处。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2010-2-19 23:54 | 显示全部楼层
太恐怖了,看了楼主前一篇文章,来到这里更不知道吃什么了,这里的食品大多都是半成品。。。
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-20 11:22 | 显示全部楼层
果汁味道很好,但远远不如新鲜水果好。
$ ]" W4 Z8 B* J2 Y  R其实买果汁也是懒的缘故。防腐剂肯定有的。所以买果汁的时候很矛盾的
4 {( Y& W. ?3 W1 txiaoyu520 发表于 2010-2-19 19:01
6 w' R$ a& p' a9 `
不仅仅是防腐剂,还有大量的糖份,偶尔为之无妨,天天喝就太不健康了~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-20 11:29 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 邵大头 于 2010-2-20 11:40 编辑 0 E  H  e- p/ I' x4 ^5 ]9 J  O
太恐怖了,看了楼主前一篇文章,来到这里更不知道吃什么了,这里的食品大多都是半成品。。。
5 v8 T8 G! J4 e5 e, P* {Rainbowjj 发表于 2010-2-19 23:54

) |9 w8 O7 L" V  e& p0 E) A* S其实还是有很多天然的、未经加工的食品的,买那些没有食品标签的。实话说,我从来也不看、也看不懂食品标签,不过我也不担心,因为买的实在是有限,无非也就是豆腐、香干之类的。( |; h$ H: M& A9 C4 A/ u$ e
为了你的健康着想,请多食整个的原粒食物~
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2010-2-20 13:41 | 显示全部楼层
其实还是有很多天然的、未经加工的食品的,买那些没有食品标签的。实话说,我从来也不看、也看不懂食品标签,不过我也不担心,因为买的实在是有限,无非也就是豆腐、香干之类的。
; o8 ^, I0 ?" k9 U" w6 w2 z% @为了你的健康着想,请多食整个的 ...5 ]0 S0 m( c  Q, D2 W! Q4 ?0 }
邵大头 发表于 2010-2-20 11:29

* Y" `9 \+ ^5 u9 b3 |0 q; T楼主为什么只买一些豆腐?你家的菜和水果都是自种的?真好啊。。。。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-20 14:19 | 显示全部楼层
楼主为什么只买一些豆腐?你家的菜和水果都是自种的?真好啊。。。。  ?6 x6 G- R+ f% R
Rainbowjj 发表于 2010-2-20 13:41
$ L: S2 \( e( _
菜和水果不用自种,本来就是天然的食物,当然如果能自种就更好了,不仅天然还有机,这里讨论的就是天然和加工食物的区别。
0 L: N- j4 Y. ]$ ?8 l9 y' {豆腐之类算是加工食品。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2010-2-20 15:06 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
噢。可是生活中太多东西了,也许我叉题了,像沙拉酱,果酱,罐头等,你家天天中餐?我们是乱吃。。。真是防不胜防。。。还有肉类,火腿,培根等。。。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2010-2-20 15:26 | 显示全部楼层
噢。可是生活中太多东西了,也许我叉题了,像沙拉酱,果酱,罐头等,你家天天中餐?我们是乱吃。。。真是防不胜防。。。还有肉类,火腿,培根等。。。: w+ ^5 T2 W( u8 e; k
Rainbowjj 发表于 2010-2-20 15:06
% j/ z+ d, E* w2 l) U5 F+ y
加工过的肉类能少吃尽量少吃,不吃最好。还有绞肉也是很危险的,你根本不知道吃的是哪里的肉,肥的瘦的,只要是剔除了各种部位的肉之后,所有的统统进了绞肉机变肉馅了。! f4 L  i" H8 n& s& b+ l% v
我们在家是从不吃西餐的(外出饭店偶尔之)。
( T+ J( T3 y/ f) f4 ^7 Z! T- S% I口味和健康就看你看重哪一个了~
理袁律师事务所
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-20 20:44 | 显示全部楼层
我是喜欢自己用果汁机榨鲜果和蔬菜汁喝。就是成本很高,榨一大杯苹果汁要好多个苹果呢!想想超市货架上那些便宜的果汁,哪可能真是果子榨的呢?不如喝水吧。
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