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& X% S& H4 U% ^8 D 立春已过,宝宝生长发育加快,消化吸收功能增强。专家认为,家长要利用这个大好时节给宝宝多样化的饮食调理。粥不仅营养丰富,而且容易吸收,非常适合肠胃功能较弱的孩子食用。为了增进宝宝的食欲,保持充分合理的营养,家长不妨为孩子多煮一些色香味俱全的花样营养粥。5 v/ K* |7 ]; }; d7 ^/ `* E
( M. U6 ^8 {" @" F2 Z' p! `0 i$ j9 g 【推荐粥谱】1 R# C ] \! M, u2 F: j
5 E) A" N; m; ~ 三文鱼粥0 K5 I) J$ G D2 w) B5 `$ t4 X
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配料:三文鱼肉400克,芹菜5根,大米100克,姜丝若干、盐适量。
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$ s/ v# N4 L; q' }$ y1 b& I( j 制作:三文鱼肉切片,芹菜洗净;锅里放米,加水煮粥;粥煮好后,加三文鱼片、姜丝和芹菜,加盐搅拌,煮开即可。
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营养提示:三文鱼肉质细嫩、无小骨刺,很适合儿童食用。Ω-3脂肪酸是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,还含有多种维生素以及矿物质,具有较高的营养价值。# c" M$ a9 M0 x/ r+ N6 E
$ o8 G, w! s: y. i( U/ M( u8 h 五谷粥. G! f$ ~+ Y0 t/ p2 L
; \& N/ _" x' f% f% ^4 E+ T( B 配料:糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、青豆各30克,白糖。
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制作:将糙米、黑豆、红豆、黄豆、绿豆、玉米等洗净,用冷水浸泡2-3个小时;锅中加水,放入以上原料,先用旺火烧沸,然后用小火煮45分钟;待粥软烂后,加糖调味,即可食用。& V' b: q4 v; _/ C
6 T& c+ p* k; f7 U$ b: N 营养提示:五谷粗粮中富含淀粉、膳食纤维以及B族维生素等,每天适当吃点粗粮,有助于增加宝宝体内的粗纤维。
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鲜贝粥
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原料:大米100克,鲜贝50克,香葱、生姜适量,油、盐、胡椒粉少许。
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/ E! S3 }! K8 s3 u0 F1 @2 ?9 B 制作:大米放入锅内,加水煮开,转中火煮30分钟;生姜切丝,香葱切成葱花;鲜贝洗净,加入姜丝、盐和胡椒粉略腌;将鲜贝加入粥内煮熟,加盐与胡椒粉调味,撒上葱花、姜丝,即可食用。% _* \+ b0 Y+ W/ X
2 L3 S- r! T1 i7 O& v2 Y0 U r 营养提示:春天,宝宝大脑发育较快,应该多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。7 {' w7 R3 {0 T4 S- T" H) x- _ l8 O
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虾仁粥
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5 ~+ H. k: z) m; K 原料:大米100克,基围虾5只,芹菜数根,猪瘦肉100克,食盐少许。0 O. Y9 d u" Z- B; M
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制作:锅里放入大米,加水煮粥;基围虾去壳、抽掉泥肠,剥成虾仁备用,芹菜切末,猪瘦肉切末;粥煮熟后,开锅加入虾仁、肉末,煮熟后加入少量食盐,再加入芹菜末,搅拌即成。
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营养提示:虾的肉质软嫩、味道鲜美,含有丰富的蛋白质、钙等营养物质,营养价值极高,能增强宝宝的免疫力。
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什锦蔬菜粥7 c- X+ E$ j1 ]- d3 s; h, ]
4 ]0 f. w/ N6 ]. B4 W7 F 原料:大米100克,时鲜蔬菜100克,香菰3个,胡萝卜1/4根,豆腐干1块,食盐少许。
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8 B: p0 U' G7 X! [" h- G% H 制作:将大米淘洗一下,加入5量杯水,煮至半熟;时鲜蔬菜切碎,香菰、胡萝卜、豆腐干切丁,放入粥中煮熟,再加入食盐调味,即可食用。( }7 r! P. z3 `2 p% E/ T" K2 o% ]
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营养提示:早春时节,宝宝易患口角炎、齿龈出血、皮肤干燥等,需要补充维生素及矿物质,新鲜蔬菜是不错的选择。2 d3 g0 h$ r$ P, {( E
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2 @3 x' r( r2 U+ a8 K5个关键 比以往更快的减肥 v4 |8 N6 E8 P) A+ q5 p3 a
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如何减肥 重新塑造你的身体- \: s- v! j+ I& R4 D% x
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通过散步 可以减掉多余的脂肪
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