埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2265|回复: 0

保护女性健康的盆腔保健操

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-2-4 20:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。 0 R! V& x5 b( @: {2 i$ \; u
% d+ E9 s3 `! t+ L
  这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。' j( `$ }1 j. G( E1 H. w  z
0 j+ W8 f, ^- e) N, i" j! Y2 Q
  1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。9 J; m1 ]' r% D* v
% E( k" o% l2 j" I  s3 J
  2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
8 n( I  L* w+ I% D% S/ h4 Z: Y
/ o4 X7 H. F; ^; T  3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。* ~) M+ B5 L, r) t, P5 u
) ~% C( O* e: A8 I5 M( u4 |
  4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。' g/ m0 h: E, V' N" `( g
. T" \# U  Q* F( u5 _* i
  5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
% ?: e* Q  ]7 m" Z4 P/ ^- s; b+ m' ~6 C9 K2 p' z8 r) F) ]' a
  6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
* s7 ?; {8 r* \3 V" [/ t) s/ P9 V* w5 ~. L3 F2 ~, k

3 }2 o) y* z  _8 p( N' YMY BLOG- J+ j& j5 L0 m1 p5 B0 h6 @" n

3 i6 a9 x  e- _6 _5 n3个简单步骤 减掉腹部脂肪
' s6 W' [& Q9 O% O0 F6 C6 o) O+ e  O/ `) C% x6 H
7个健康提示 提高新陈代谢
3 D; f! U# ]: `4 K$ a5 P, r
' e9 R5 k8 j! z* }3 f$ U) ^# F如何减肥 一些好的减肥方法8 |$ M: H: h! C1 t
" e$ T1 B7 \  H) H+ h6 T+ a( Y
瑜伽给你一个健康的月经周期& J0 `$ ]1 s; }; }/ g4 K2 @
      
大型搬家
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-8-20 12:09 , Processed in 1.826216 second(s), 10 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表