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看看计划,有什么意见建议。2 |7 [! t& v. e5 l3 p# V
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训 练 计 划 p3 D, F2 n" a4 `$ O* g
第一部分
9 \1 b$ e6 m) i8 f [3 Z! |6 u体能技术——时间:1小时
# j. @& ^( u1 e: M# l! } 项目 内容 时间 要求
5 F0 S. m4 O- c: Y/ l1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
5 _( s2 e, [0 m$ U, E2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
' A9 U) Y$ u, D' Z2 w" |4 ^5 t3 匀速跑 2圈 4分钟 中速, ~$ v2 X) U3 U( J0 f
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
# i2 o6 k$ P4 z7 l5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
6 N) k" s( A# C6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返. R" G9 l; y' z% y/ I$ B3 a$ `
7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋( ?, ~9 d! V0 y% M
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟2 O% z* `" l3 m+ j
第二部分
5 d7 m2 u; m4 \' C; N6 C分组对抗——时间:1小时) d0 i+ ^6 J* P+ ^" u
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
{* n) d( H1 l7 ?& K( s
. @( \( E9 V) h# O6 N[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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