贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   
' I8 a1 n& Z! {5 l0 _3 r; z
      贫血女性保健调养
/ {7 v8 h* {' |6 v5 r2 V- u
0 R8 l2 K1 V0 n  W5 l0 B       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。

, d7 J# G- M7 P       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

1 _) y7 c* M8 H7 w- e& F/ v! K8 |       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。
. A5 L& V9 Y0 n3 t

  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。
2 _( P) |8 O1 L1 g, N6 @! z
9 P5 B; _6 D) P" T      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
. c8 U1 m" u4 {0 V
      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

' s- b' A) `5 e6 r# U( ~       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
. Y- J0 B' Q: E& W/ q9 a4 `, I( e7 r
       红枣莲子粥

* d' U- ]) `' j# \$ E8 k       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

0 z' Q( t7 ~. L" {4 B0 C/ x     猪肝花生粥  

% C& p7 f/ ^, u    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
" H) `* y% a# p+ X; N' w
- L7 S+ d4 P" F+ \) \5 b     龙眼枸杞粥：  

     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
" r7 h7 F+ R9 M  [0 ~- Z
     桑椹菠菜粥：
: s: N# M6 D# }/ }' G9 E
     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
+ a$ W3 o; a7 |/ |

6 |3 a: i8 e% d6 n/ U9 p- \( l' cMY BLOG
  n1 C8 Q/ V: E2 G$ c
今天就启动您的饮食减肥计划
* K& m& g/ E+ l; A
9 G3 s& [" P) Z0 V; Z简单腿部运动 塑造性感美腿
! o& l$ u, a. ?& P, c5 h+ f0 C; @
瑜伽培训计划 缓解你的压力

三个简单方法 让你快速减肥