贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   
& p# P: t! x4 Z8 B6 s' K8 p; z
) J: R5 s1 o* g0 \/ a3 e* V      贫血女性保健调养
6 g, \# B0 K, Q3 T
       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
2 }# @9 ~. v* }3 r/ ^
       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
* F3 G/ u  ?  l5 o
       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。
  F' `. t, z. B2 {8 U
       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。
7 A1 G4 l( @- F7 \7 d

  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

9 I5 ~3 s; G; K1 g% |      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
" w' {' F5 ?, m  |7 b  M
3 d: I3 Q# {- f* f/ j9 j7 {      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。

       红枣莲子粥
, q- y! y/ _& D, K- U
! }# m1 r6 X. M* x       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

     猪肝花生粥  

( a7 i4 R. w' z" E    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。

7 C' A/ C4 _* r3 X8 ]     龙眼枸杞粥：  

8 Z9 A7 u- U( `! M" V* _7 y. Q     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
( l! M) d+ N. k
1 U4 K, z2 j$ ~0 @- d8 W     桑椹菠菜粥：

     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
' R3 i) A1 o( I! N" o$ P" y$ W

MY BLOG
+ D9 a0 [5 R5 ~; w
# U* r9 l# I: p; D4 H# S( V6 k4 x今天就启动您的饮食减肥计划
) A! ^9 M. ~  F3 O  C" P
9 K- k( K% x/ j" W$ Z, l; D" x简单腿部运动 塑造性感美腿

; B4 m2 d- {/ }( G' j瑜伽培训计划 缓解你的压力
7 G- l# E+ u6 f* ^/ _1 d- s( M
三个简单方法 让你快速减肥