孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。

7 W, c. b( V/ j3 s8 T' K
      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

　　做法：
0 a; ^6 ]. g) }2 O2 _
, u5 r# J# R% h7 K　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
* c, p. j5 L1 p. |  {" f! i
3 ?# E, m: \5 H6 ~+ D　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

1 ^* z7 s) K  b, ?; V9 Z　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
; ~: ]3 T0 }  h
　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
5 z* M; _7 r9 h5 E/ h- L
　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

　　菠菜鱼片汤
0 y" [8 p/ X- F3 s' a0 w2 U4 O) [
/ y, Z8 q6 A% M$ p5 d　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

; d; B% n- y. y) X& i　　做法：
9 J0 d' ^/ D3 P
　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
6 {: b) N5 S- K6 R" L
　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
4 `# f; d9 q* l' K
　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。
1 K- N: g& [' e5 \
% d8 }- M  ?; l2 b" a* R+ OMY BLOG

% r  P0 S8 o3 G/ n+ C: N- x如何快速减肥 塑造性感身材

3 ^8 Z/ `9 w. b( v8 ^  A8 \一些比较流行的饮食减肥法

# b; }( Q- z9 F& r, O# c简单步骤达到最佳健康状态

$ `* ]0 ]; t" E! x+ L如何才能达到您的减肥目标
, A/ {( k" h: F/ |7 m8 R