 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。/ O( e+ {& ~' A: C. o! u. l: H
% B- d: o" p T' Y$ ]# g

- _; ~2 R! U5 B! v9 m% o 奶油白菜: Z* c- q" i5 S. [; m# X
: R) v! ^9 s: _0 q* F8 \
原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。% E; l5 ^; H$ W5 w7 X5 q- a/ O
) e- g- P, \; P7 W' u
做法:) u& r; v7 a+ [" J$ L
; Z& ]/ v5 x+ o5 w8 U5 \ 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
" W, j9 A, I! f5 {; Z, M: A. j
6 `% p/ D+ \/ m# Y3 V X. D' V- Z# n3 J 2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
% a$ t. m' R& L" t. C& ^* {
2 w4 I) s, _9 j! _ 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
' n, U ^5 w/ y8 F8 C- d% h& R, Z5 A" ~% V- _1 f3 i
营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。 J1 t+ Y& o. N& T& w2 h6 w! l: ?
' z# W) q2 M1 g7 y) }
牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。+ v; g+ W6 z5 G/ r7 F9 u' P* l8 J
" ?$ s( H4 y4 E; B- v6 {1 G( A1 e
菠菜鱼片汤. [7 J+ Z' ~7 r7 \
7 B9 J' ]* r2 |/ M9 D$ j
原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。- \+ k: A" E6 J7 @
% a" ?9 N3 s6 b1 T$ g 做法:: i3 n5 O& q; U+ d6 z
2 Z5 f: X& y0 k9 u) u0 i8 U" \ 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。0 G$ q/ [6 U& a; Q, w6 y0 @
+ k3 R! l1 X# l( F/ }9 N 2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
' y. ? c* N, x/ O& S: L" d& N2 o( K3 J3 }) z0 G. a
3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
4 H: a- T* v, E5 D" A9 g0 ^: \0 k: z5 h' w& J9 v) L2 {
4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。+ A/ f( I U! I6 \
! l2 q0 O. A ?7 Z% _" f/ Y) a0 y 5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
; w F5 w# ?0 K3 w: y9 S- V. }! K
1 \9 M/ b/ N& s5 ?) W 营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。
; S9 T) ^. q) ?) f5 A7 S
! P2 U: `' C; U) M- sMY BLOG ~# O' d$ {& B
8 W& R- F' s* F# M' c) ?
如何快速减肥 塑造性感身材& N O5 _6 w6 Y, G0 D/ ^) c; T( t
: {' Y1 P+ a$ _ a一些比较流行的饮食减肥法
: R) f g9 }" s% _; L0 M- L; [: O# O* z" p1 _
简单步骤达到最佳健康状态
4 x1 `# Y% u1 B4 Y* K
9 J; }! b1 `$ C( ~! Q5 c1 J如何才能达到您的减肥目标
, C# ^6 _# f0 w: a. L8 M |
|