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内分泌失调是许多人的烦恼,可能你的情况并不严重,还没到生病的地步,但时不时的出些纰漏也让人受不了:偶尔冒几颗小痘子,莫名其妙的发胖,面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前,想想办法吧……
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4 A4 Z/ Q+ a1 r- m" Y5 j& o$ ` 1 黄豆天生是女人的好朋友
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黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。3 m8 i, f5 ?# m5 r" {& G7 `
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2 能不熬夜就不熬夜1 W6 e. R; q o( ^, d. y/ r$ M
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睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
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要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
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. z1 B2 J9 q- w: l1 H$ n6 G3 R 3 我爱泡澡0 _' X) I: G; f' p: S
4 w" }% G' W2 @5 W9 |& z/ e: K0 O 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方--热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚,更是效果奇好!% g7 {2 z: {* N7 D$ s- h
4 ~7 ]- A' B- P 4 随时随地做个按摩# x2 t4 Z7 [' z! W* p* z( H- _5 m
5 x) V: q; v3 q* Y% j, Z5 f2 g 体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。) A& a6 Z! j0 s0 b
9 E: j ^: w& @4 N3 ^* k6 l9 q- E/ a3 o 5 身体健康就去献血6 y, M$ a2 {( u0 Y* @
8 p k P, }' [/ U6 h L- S* D n 献血不仅是良好的社会公德,还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的方法之一。因此,只要身体健康,符合献血条件,还是去尽义务吧。. h& R! x5 u) P+ t8 F
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6 少吃快餐,远离毒素
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7 `" r9 a& G/ Q! A, S 快餐送给女人的是--心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。
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5 w' X2 N/ l; [' X6 s$ D8 n 7 运动的333法则
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8 v/ j$ W; `! d6 p5 k 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
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赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
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. Z$ ?; H8 H; E7 v- l6 [3个简单步骤 减掉腹部脂肪: \) r' s& f, F) E2 x8 t
: n( X: B7 N, v. F+ ~8 z. _7个健康提示 提高新陈代谢/ i* g4 I- ?" f* d! m( j6 M
* L+ r* l8 K4 {" c如何减肥 一些好的减肥方法
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瑜伽给你一个健康的月经周期
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