教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

5 S5 v2 R7 V; s0 w! L8 w体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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  d9 u6 z; d" k& ]7 j2 I01 静莲式

姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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1 ?: g9 q3 {* P) M: E/ k8 q5 V功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

: s( A( e0 W1 F0 |功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
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! U; \8 {7 `0 z; J3 祈祷式

5 \8 [. n6 \+ Y) h" {! Y姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

5 @, m) G7 O& Z3 f3 `功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
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$ v5 T- v  `2 L2 K# s% O( i注：
# k  B- [) g* Y8 P人人都适合睡眠YOGA吗？
- o, x: `+ r( E是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

练习睡眠YOGA要注意什么？
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需要注意的有：
% ~4 m' C4 e! J( n) B1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
; Z) h5 V% O8 u" d1 D# x5 v$ o& a/ @. }3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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! u& v! I. d+ X- i9 x) @9 ]3 k9 f乌龙茶可以帮助你减肥

如何改善你的瑜伽姿势

3 T: ]3 C6 D/ o瑜伽的好处 为您的身体
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瑜伽减轻你的工作压力
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