转贴 - 食用油的燃點 - 如何選擇做菜用油

贾星星

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最近育儿版的一个帖子谈及用橄榄油炒菜不能温度过高的问题。 特地在网上做了一下 Research , 这篇文章提到的信息比较完整， 转贴如下。

( {8 }: v; C$ QP.S. 育儿版某贴提到橄榄油不能爆炒， 其实不是很准确， 比起常见的 Canola Oil ,  相对能承受
; c! F* Y. Y7 a6 H5 S, X8 d/ k/ Y的温度还算高的。
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. ^, ]$ y1 X7 H# b什麼是油的「冒煙點」？
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$ R* J* s, x7 p& w台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，
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而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，
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這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，

, j$ u& n9 r! D$ g葵花油在攝氏 107 度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，
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會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。

每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間 ) 都不盡相同，

任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。

2 N" ?: s, S# a4 @所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。
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我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，
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所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。

# F! D0 p. b: B" K, Y% S3 m很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在 107 度，通常大火一炒，

: {- w; @; \* B( o: x% H一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。

* q( D+ L: E! @油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，

1 l1 D9 K) r: J, |# p& l( _2 S* B或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，
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  ?3 ?( j" a( C  ^/ f而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油 (Salad Oil) 是一種通稱，

凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，
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: C7 \8 q; ]+ R+ l1 L. ^最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約 160 度，
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1 ~1 @0 \# ?9 L4 j2 H+ N4 y, A可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，
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拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，
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買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
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2 f. P) t( s6 L7 m9 N( C適合的烹飪法
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葵花油 Sunflower oil    107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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紅花油 Safflower oil     107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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亞麻仁油 Flax seed oil     107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒

8 P. _9 R- M1 m, g. I3 L9 |菜籽油 Canola oil      107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒

. }; [/ l1 x' l% d  {- j3 i大豆油 Soybean oil       160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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玉米油 Corn oil      160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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* h% k7 [% K9 h冷壓橄欖油 Olive oil       160 ℃ ( 320 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒

8 K' y% n6 o/ g- E4 u9 W2 h花生油 Peanut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒
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9 x6 w0 w" d  q3 u" y4 R2 g胡桃油 Walnut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒
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$ f1 \( i  y2 h$ @# q% n芝麻油 Sesame oil      177 ℃ ( 350 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒

3 _$ \/ p: w1 G$ N/ u奶油 Butter      177 ℃ ( 350 ℉ )       水炒、中火炒
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* B5 d" r5 b) |) N  u1 q# f0 d1 p酥油 Vegetable shortening       182 ℃ ( 360 ℉ )      反式脂肪酸，不建議食用
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豬油 Lard      182 ℃ ( 360 ℉ )       水炒、中火炒

馬卡達姆油 Macadamia oil       199 ℃ ( 390 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒

棉花籽油 Cottonseed oil       216 ℃ ( 420 ℉ )       殺精蟲，不建議食用
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4 }; x( I' F0 e/ t葡萄籽油 Grapeseed oil        216 ℃ ( 420 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸

杏仁油 Almond oil      216 ℃ ( 420 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸
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, ~8 ?7 N2 O( E  y. j榛子油 Hazelnut oil        221 ℃ ( 430 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸

9 Y, [3 ?- V1 d' I3 l( Q椰子油 Coconut oil      232 ℃ ( 450 ℉ )       水炒、中火炒、煎炸

橄欖油渣 Pomace       238 ℃ ( 460 ℉ )        水炒、中火炒、煎炸

茶油 Tea oil      252 ℃ ( 485 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸

! o/ c! r) p/ e( g1 h( d米糠油 Rice bran oil      254 ℃ ( 490 ℉ )        由於管路污染，不建議食用

酪梨油 Avocado oil      271 ℃ ( 520 ℉ )        水炒、中火、炒煎炸

! o0 L/ O; J) _1 C# d: H註：涼拌 (< 49 ℃ / 120 ℉ ) ，水炒（ 100 ℃ / 212 ℉ ），中火炒 ( 163 ℃ / 325 ℉ ) ，煎炸 ( 190 ℃ / 375 ℉ )
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0 S  [( }" J! b$ F油脂的四種烹飪方式
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* X# V# S  W: j+ \國外把油脂的烹飪方式分為︰ Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，

, H. T4 F5 d7 T9 s; _Low Heat (Sauces, & Baking) ， Medium Heat (Sauteing)，High Heat (Browning & Frying)，
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7 Q- {: v. I5 ^) g7 C7 r我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。

; O- y7 B6 u; |5 d" h* l- Y- k& c% s適合涼拌 ( 49 ℃ 以下 ) 的油：除了常溫下是固體的奶油、

豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。

只適合水炒 ( 100 ℃ / 212 ℉ ) 、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。

亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。
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: n, S7 L# X1 m; c只適合中火炒 ( 163℃ / 325 ℉ ) 、不適合煎炸的油：

* a* s) H% r' x+ u包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。
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% d4 W! n- T: r: r2 h酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，

0 }# G- D$ p( `$ A0 b我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。

可以大火炒或煎炸 ( 190℃ / 375 ℉ ) 的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。
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3 t) _) F; c5 s椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，
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但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，
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不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
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買對的油、用對的方式烹飪
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油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。

台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，
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其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，

都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，

7 A' t" u8 y) m1 q因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
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' I! P# |, Z6 Z4 D/ G台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，
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4 C  l+ v( v6 b5 l3 Y. I6 K, b' ?等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，
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! }4 R4 I, m3 K/ `7 B; v0 O買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，

! D  [+ [5 w# I+ e. S8 C# ?如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。

因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，
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才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，

" U! G2 e. r" Z; l/ d1 y% B炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，
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$ X; V/ U- _( u; ^( N; d那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。

pchell

兰州真是模范老公！！

三思

星星写了这么长的情书，谢谢哈

pchell

星星写了这么长的情书，谢谢哈
三思 发表于 2009-11-19 19:03

是写给三姐姐的么？{:3_109:}

贾星星

  J# X& i! b8 {3 H/ U转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。


; O  \* g) {7 Y7 w* ?另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家其实都是垃圾，免费给人当储藏室，真替这些人的LG叫屈，养这么些败家媳妇，一个子挣不进，就知道大手大脚乱花钱。再次痛绝之。

YZSUNNY

pchell

转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。

- }: x3 D. H) N  D2 l
! Z( A1 z' q' w另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家 ...
0 A: O! ~$ o7 R# [4 [( d7 J5 j3 \' B贾星星 发表于 2009-11-19 19:32

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