 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
8 G' @6 U8 G0 D+ y* @2 X
1 q3 s8 }% u8 I$ a. A' }- j + F. x, D+ d; I S: o$ ?' g
! X) [! _+ ]" _$ B' O% O) \4 r: _$ f- m! O T5 @3 E2 R3 c; l
1、跪地俯卧撑
% }" a* t# N6 e0 f: z4 R- z/ B7 J7 E
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
' k/ O% B/ W: x
: D4 O! p9 \( J3 B1 M动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 % ]3 y# N; Z8 i4 K! d9 F
# O5 V6 r s. P& v+ a6 Q" {6 Z- M) [& B" o! D! _& s
+ A! q- s6 V1 q" X/ Y4 q6 w2、双臂平举
+ l1 `, q* F. d& u$ v) S; j. S9 L
5 m' ]8 i* Y- y: P' {身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
* b! |9 R/ g/ H! g- {6 Y4 l1 e" p
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 ' g" L5 g' W5 e& |0 x- p
, i5 e1 {- U; K3 K8 D4 H4 k
/ ]$ J9 z) X9 {+ p6 p' Y0 D , @5 W5 \5 }) C) ^2 @0 g1 h
3、双臂平摆( ]4 X; g* f# K8 X }
5 u2 x" V, s/ [, K! h" T' p: `# \
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。; p' |; d/ ?: W! {! H4 ~7 C
9 i9 r6 o1 e* z7 B3 t动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 . s" `6 B0 v- U9 s, _
8 M8 e6 Z" @1 k4 j% W! k- B
3 j; e; F F0 K* ~9 W q0 Y
 / K" R3 L& G' F' E
4、办公室拉伸动作7 Z4 L. ` L* A, S6 m% [
% j( d' E, n; p- }* r6 u* P身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
8 c$ ^7 D6 i; _/ o% l$ e7 g, r& U6 m6 ^3 O" ?' a7 F" _
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 8 a+ w9 L8 o& e9 S$ p
2 K( r9 P, H: D( e
+ V. e+ h! z$ S ; @/ B$ }/ v6 q7 p2 Y% H
5、户外运动' @8 U4 Q" M3 b E
; E6 o. r! y: w; Y* r" l摆臂登山或摆臂快走
7 F3 K0 J1 @; S& Z4 e# p8 k+ g6 i g# R4 r. ]: {2 Y5 J5 p
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
* A, C5 |: a4 C3 }( d& F6 U
' Q$ t. n6 P5 ^) d6 S1 I
+ V( o- z8 n V( i* J4 }MY BLOG
' ]9 q$ C% {' [+ ?1 P- I( L$ L. ?/ H
中药减肥的一些简单步骤
. s' B7 _1 ]$ ~$ h- E: J4 f
- b1 F8 M/ o; h. _- V3 U瑜伽和怀孕是自然的结合
- u* w" q% S) B9 L( f% Y& b' p$ k2 S( |7 E
如何减掉顽固性腹部脂肪7 ~- Q( [1 l" Q; Z
3 k* V/ E: q" ^2 C9 k非常简单 最佳减肥小贴士
1 S0 P0 \/ w0 p |
|
狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡