5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
1 I' W6 k; v* X& G6 H$ T1 }
7 h; _0 i+ @6 @* ^, n  k
! r- S$ N3 g3 s7 v
4 B2 p# a5 C+ n
1、跪地俯卧撑
) d  l2 G4 G% P- W8 r* t5 |
+ x2 j! z( c) ~双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
  I- g+ S1 s, q/ K" `$ w; b
( q1 B( E( D, r3 a9 }3 w/ N7 v动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
9 P/ p; H6 B: N2 G( A
: m' k" s% o  J( H
/ k, {6 K4 _& d  p
2、双臂平举
1 F( c. ]: w# F7 ~- w
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。


4 V( p% X7 O' G+ C1 `* i0 j3 P) R
3、双臂平摆

. ?6 |7 \% b6 E9 v- W9 p身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

; r" A6 X8 W( B4 K6 A( M/ t动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
: x3 @, u- B5 a+ Y! n

# A$ P; _9 m; d, U' k9 G/ `( y
% W4 J1 n3 q. P( W' x4、办公室拉伸动作

+ T! S3 c$ ?" `8 o' g) m身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

4 q  U0 J; S4 }) L8 G! [/ u/ y4 ~

5、户外运动
6 a4 S$ h7 ^, M' e! j1 O5 b
摆臂登山或摆臂快走
' O% b7 C+ d( @
- x2 I2 N8 ]% Z8 @  x登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

; R' _! ~) D/ `5 Z$ F9 W
MY BLOG

中药减肥的一些简单步骤

) D5 D7 O4 L5 q8 M; p2 G瑜伽和怀孕是自然的结合
* I2 S# b+ u6 `0 J# ~
2 D, k' n9 ]6 I& \2 \* r( r4 }1 E如何减掉顽固性腹部脂肪
1 f, Y0 x& f; r! \2 n
非常简单 最佳减肥小贴士
9 H* P2 y# Y4 L& I5 E% V: d: S