七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
/ ]( U5 \2 T" W, w1 ~$ C( R
- c2 ]) m6 e7 O　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。




　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。


6 R3 p0 r8 z* _/ c  ?1 Q4 z5 S

　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
; Z) O$ d, l, y8 N3 u% K



　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。


1 K4 j. _& @- m8 M5 v& ^3 L

　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。



# T1 L: {/ Z2 Z7 X! x, j/ A
. [. G. f, P8 @4 R; \  E& I　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

# C$ l% v3 A6 _- W

- l0 |& j+ Z' G4 U# N. m8 E
% t5 t0 O  `6 ?3 ^  q0 _1 M　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
" R3 }9 V$ T9 E* R" F/ Q/ S1 L# e

/ A, n+ |* {- L# y! @6 Z

' c- y0 h0 J! J/ {　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
; w6 C0 N" k3 Y1 C5 p. g中药减肥的一些简单步骤

) z. j/ {: J0 u7 S( r$ }8 I如何减掉顽固性腹部脂肪

# W: q, E; W/ d' ?  d2 p9 U- ~非常简单 最佳减肥小贴士
  c1 F4 }+ d; F1 |0 U
如何快速减肥 塑造性感身材

- O: h, X  z0 X/ ]- k9 P　　　

DBT